Hvilken veier mer, muskler eller fett?

Vektproblemer gjelder for mennesker i alle aldre. Å ha et sunt liv og vise det beste bildet av deg selv er et mål som deles av mange mennesker. Kroppen har fett og muskler i en andel som er direkte relatert til mat og regelmessig trening som utføres. Derfor er kiloene forskjellige avhengig av denne balansen. For eksempel å miste vekt og opprettholde høyt muskelvolum er et komplekst oppdrag. I tillegg risikerer du stagnasjon hvis ditt virkelige mål er å gå ned i vekt og volum, siden visse øvelser involverer vekst av muskler og følgelig en økning i kroppsstørrelse.

Hvis du vil vite om muskler eller fett veier mer og hvordan du kan trene for å gå ned i vekt og unngå overdreven muskelvekst, på OneHOWTO gir vi deg all informasjonen du trenger i denne artikkelen om: Hvilken veier mer, muskler eller fett?

Indeks

Hvilken veier mer, muskler eller fett? - svaret
Hvorfor går jeg opp i vekt hvis jeg trener?
Hvordan gå ned i vekt og ikke få muskler - tips
Hvordan miste fett og øke muskelmasse - tips

Hvilken veier mer, muskler eller fett? - svaret

Formålet med å gå ned i vekt og få muskelmasse er en av de mest tilbakevendende, men mange mennesker er ikke klar over motstanden fra begge ønsker. Det mest tilrådelige er at du fokuserer på ett mål, og avhengig av dine behov eller nye utfordringer du setter deg selv, møter det andre over tid. Ellers er frustrasjon mest sannsynlig sluttresultatet. For å oppnå ønsket fysisk tone er det viktig å påpeke forskjellen mellom for eksempel et kg muskler og et kg fett. Vekten er den samme, men innvirkningen den har på kroppen er veldig forskjellig. A) Ja, 1 kg muskler veier det samme som 1 kg fett, logisk, men det som endres er volumet som denne vekten opptar og innvirkningen på helsen vår.

Tettheten til en kilo muskler (1,06 gram / ml) er større enn den samme vekten av fett (0,9 gram / ml). Volumet som den første opptar i kroppen er imidlertid mye mindre enn det andre. Med andre ord utvider fett kroppsdimensjonen med mindre tetthet enn muskler eller fett gir mer volum enn muskler med samme mengde eller vekt.

Hvorfor går jeg opp i vekt hvis jeg trener?

Når du starter en sportsrutine og starter fra bunnen av, er vekttap knyttet til fettreduksjon, og dette forklares av vannet i kroppen. På den ene siden er vevet som utgjør musklene veldig aktive og krever god hydrering for å lagre glykogen og skaffe energi når du driver med sport. I stedet er fett en type vev som betraktes som reserve, det vil si at den forblir inaktiv til det øyeblikket du beveger deg eller trener, og kroppen ber om energi og bruker den. Siden det ikke trenger vann, begynner det å avta hvis du kombinerer trening og et balansert kosthold, mens musklene går inn i en vekstfase.

Det er her målene med å bygge muskler og gå ned i vekt kolliderer: spesielt i styrke- og kroppsbyggingstrening, miste fett og øke muskelvolumet av kroppen din, og øker også tettheten.

Av alle disse grunnene er det ved mange anledninger opprettet en feil sammenheng mellom vektøkning og trening: kiloene kan opprettholdes eller økes litt, men kroppen vil være mye mer muskuløs. Til slutt vil kroppsbildet være veldig annerledes.

Hvordan gå ned i vekt og ikke få muskler - tips

Det er klart at for å gå ned i vekt må du kombinere et balansert kosthold med trening. For å oppnå dette uten at musklene vokser, siden dette vil forhindre deg i å gå ned i vekt med en god hastighet, i OneHOWTO gir vi deg følgende tips for å gå ned i vekt og ikke øke muskelmassen (noe du kan gjøre etter at du har nådd det første målet).

Spis 5 måltider om dagen

Mange er vant til å spise frokost, lunsj og middag, men sannheten er at hvis du fordeler kaloriene som forbrukes i fem måltider, vil du øke stoffskiftet, og dette vil bli bedre hvis du blir med på diett og trener. Fordøyelsene vil øke og kroppen vil ha en mer effektiv absorpsjon av næringsstoffer og kalorier. Gjenoppretting etter trening vil også være bedre.

Reduser kaloriene du spiser

For å gå ned i vekt uten å øke muskelmassen og samtidig begrense tapet, anbefaler vi på UNCOMO at du distribuerer følgende: 50% av kaloriene fra karbohydrater, 30% fra proteiner og 20% fra lipider. Angi et kaloriunderskudd for å gå ned i kilo, men ikke gå utover 10% for å dekke alle kroppens behov.

Fyll på sunn mat

Grønnsaker, frokostblandinger og frukt er viktige matvarer i ethvert kosthold, også i de som anbefales for vekttap. De er ideelle for sitt lave kaloriinntak, høye næringsinnhold og mettende kraft. På denne måten blir du ikke sulten hele dagen.

Sats på komplekse karbohydrater

Å gi opp enkle karbohydrater og satse på komplekse hjelper deg å gå ned i vekt mens du opprettholder volumet på musklene. Førstnevnte vil få deg til å gå opp i kilo, mens sistnevnte blir til sukker og energi for kroppen. Havregryn, brun ris, müsli og fullkornsbrød er sterkt anbefalt mat i denne forbindelse.

Spis protein av høy kvalitet

Proteiner er essensielle for musklene. Bruk riktig andel daglig, men følg kilden: hvis de blir ledsaget av usunne fettstoffer, eller hvis du spiser dem for mye, vil de påvirke vekten din siden de hjelper til med å bevare og til og med øke muskelmengden, og du kan også begynne å samle fett fra nytt.

Her kan du lære deg en treningsrutine for å gå ned i vekt hjemme som kan være veldig nyttig for å miste fett uten å få muskler.

Hvordan miste fett og øke muskelmasse - tips

Etter å ha løst spørsmålet om hva som veier mer, muskel eller fett, hvis du vil vite hvordan du kan øke gevinsten i muskelvolum med tap av fett, i en HOWTO gir vi deg følgende tips om å miste fett og få muskelmasse:

Reduser forbruket av karbohydrater: Ved å opprettholde høye proteinnivåer og spise sunt fett i moderasjon, vil kroppen din bruke dem til energi. Dermed vil du miste fett og få muskelvolum.
Fremskynder stoffskiftet: trening og forbruk av visse matvarer bidrar til å aktivere den, og oppnår store fordeler ved tap av fett og vedlikehold av musklene. Kanel, ingefær, grønn te og grapefrukt er produkter som anbefales.
Spis sunt fett: som blå fisk, nøtter, eggeplomme eller avokado.
Gjør intense og korte øvelser: Det anbefales at disse øvelsene inkluderer høy vekt, for eksempel vektløfting. På denne måten vil generasjonen av veksthormon i kroppen din øke og du vil få muskler.
Kombiner øvelser: For å oppnå målet om å miste fett og øke muskelmasse og toning muskler, anbefaler vi å kombinere øvelser med kardiovaskulære rutiner som akselererer fett tap.

For mer informasjon, anbefaler vi å lese disse andre unCOMO-artiklene om Hvor lang tid tar det å vokse muskler og Øvelser for å gå opp i vekt ved å få muskler.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvilken veier mer, muskler eller fett?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.