Hvordan gjøre isometriske situps

Vil du lære hvordan du gjør isometrisk abs? Vel, les videre, for med disse øvelsene vil du redusere fett og arbeide tverrgående abdominis, som er den dypeste og mest komplekse muskelen å trene. Isometriske eller urørlige sammentrekninger utføres for å opprettholde en statisk holdning en stund ved å øke innsatsen. På OneHowTo.com forteller vi deg det hvordan man gjør isometriske knaser.

Fremgangsmåte å følge:

De isometrisk abs øvelse par excellence er jernet. Du må ligge med forsiden ned på en behagelig overflate og deretter spre bena. Da må du gå av bakken, støtte albuene og stå opp med føttene. Hele kroppen må være justert, og du må være spesielt forsiktig med hoftene slik at den er rett. Hodet må vende mot bakken slik at livmorhalsområdet ikke blir skadet.

Når du har fått den rette holdningen du må holde, prøv å slappe av på skuldre og armer. For nybegynnere anbefales det å opprettholde denne posisjonen i omtrent 20 sekunder, ettersom du blir sterkere kan du øke varigheten.

På OneHowTo forteller vi deg detaljert hvordan du gjør plankeøvelsen.

En annen variant av isometrisk mage og det innrømmer at mye mer intensitet er å eliminere støttepunkter. Hvis vi i forrige øvelse fikk albuene våre til å hvile på bakken for å øke øvelsen, vil vi bare støtte oss selv med en arm.

Stå på siden din, støtt den ene armen strukket ut på bakken, og løft deretter hele kroppen din for å lage en diagonal, løft deretter friarmen og strekk den ut. Du må se mot armen som er løftet, og prøve å holde stillingen i minst 20 sekunder, husk at musklene må være sterke og holdningen fast. Da må du bytte side og løfte den motsatte armen.

Vi skal lage en annen variant av platen som inneholder litt variasjon for øke isometriske intensitet. Det er litt som plankeøvelsen, men trinnene er noe forskjellige.

Du må ta treningsballen, plassere tilbehøret i høyden på bekkenet, støtte kroppen din og gå fremover med armene. Når ballen er under beina, må du sørge for at holdningen du har tatt, er helt rett og vannrett.

Du bør opprettholde den posisjonen med hvis du gjorde push-ups i 1 minutt. Ved å legge til et volumobjekt som du kan lene deg på og som er noe ustabilt, øker du intensiteten av denne øvelsen og øker effekten på musklene. Hvis du vil gå et skritt videre, bøy albuene og senk brystet for 15 repetisjoner.

De er store anstrengelsesøvelser og i løpet av dem jobber musklene. Siden det er en veldig intens øvelse, mer fett blir brent og du vil få den flate magen du vil ha så mye. I tillegg arbeider du med isometrisk abs, ben, bakdel, korsrygg, armer og skuldre.

De er veldig enkle øvelser å gjøre og veldig komplette, men de er vanligvis ikke indisert for personer med høyt blodtrykk, siden blodtrykket bygger seg opp i musklene når man holder på stillingen en stund.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre isometriske situps, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.