Hvordan gjøre øvelser for å forbedre magen
Hold deg i form Det er et mål som vi alle har, selv om det for noen kan bli en sann besettelse. Aktiviteter som løping eller Fitness De er en av de mest fasjonable sportsøvelsene i dag for å ta vare på kroppen vår.
Men mange prøver hovedsakelig å ta vare på sine ABS, at mindre tonics kan lages i det øyeblikket du slutter å trene og spiser mer enn du burde. Men gjenopprette tonisitet av disse musklene er lettere enn du tror med noen Fitness selv om det viktigste er å begynne å komme i form igjen og følge en treningsplan kombinert med et rikt og sunt kosthold. Her skal vi forresten se hvordan de kan være få magemuskelen tilbake:
Indeks
- Daglig trening
- Push-ups på gulvet
- Strekk benmuskulaturen
- Knehevinger
- Pilates
Daglig trening
De innsats og dedikasjon De vil være dine perfekte allierte hvis du vil ha en kropp ti og mage som vil misunnes av alle vennene dine. Daglig trening kommer til å være viktig. Vi må fokusere på serie øvelser som også øker armene i armene, og på denne måten kan et dobbelt resultat oppnås med samme innsats.
Push-ups på gulvet
En grunnleggende, men trygg øvelse for å markere abs er push-ups på gulvet. De pleier å være noe tunge, men vi vil gjøre dem litt etter litt i begynnelsen for å øke antall serier etter hvert som dagene går. Mens du gjør push-ups, ikke glem å stramme magemusklene for å få mer intensitet i dette området av kroppen.
Strekk benmuskulaturen
Strekk deg ut på gulvet med bena halvbøyde og kom opp mot overkroppen flere ganger. Det er enkelt, men trygt, alt avhenger av antall ABS du kan gjøre en dag.
Inverterte mageøvelser anbefales også, som er ideelle for å perfeksjonere nedre mage. Du kan gjøre rundt 30 inverterte crunches i hver serie og øke den daglig.
Knehevinger
En litt mer komplisert øvelse er å utføre beinhevinger suspendert på fast stang. 5 repetisjoner av denne typen anbefales hvis vi kan bøye oss ned, siden innsatsen er mye større. De er veldig gode for å utvikle og opprettholde den nedre magen.
Pilates
De Pilates øvelser men med litt mer rytme er de også gunstige for å trene dette området. Hvis vi kombinerer noen av disse øvelsene på en daglig basis, uten å miste rutinen, vil absolutt etter ca 30 dager ha oppstått magemuskler igjen, og vi vil være i form.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre øvelser for å forbedre magen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.