Hvordan gjøre zumba for å gå ned i vekt

De buzz Det er en utmerket fysisk aktivitet å gå ned i vekt og en av metodene for Fitness mest praktisert for å definere og forme figuren. Suksessen ligger i det faktum at den kombinerer forskjellige bevegelser av latindans med aerobe øvelser, som oppnår en god kaloriforbrenning og mye energi blir brukt. I tillegg til å bli kvitt de ekstra kiloene, er det en veldig morsom og perfekt treningsmetode å tone alle kroppens muskler og redusere spenningen. Hvis du vil få mest mulig ut av denne aktiviteten og gjøre det til din beste allierte å miste volum, ikke gå glipp av rådene i denne OneHowTo-artikkelen om hvordan du gjør zumba for å gå ned i vekt.

Fremgangsmåte å følge:

Disiplinen Fitness buzz kombinerer den raske og langsomme rytmen til forskjellige latinske danser med utførelsen av en serie toningsøvelser, og det er nettopp dette som har gjort det til en utrolig trene for å gå ned i vekt og redusere tiltak på en helt sunn og effektiv måte. Deretter beskriver vi de viktigste fordelene med Zumba, slik at du bare overbeviser deg selv og begynner å øve på det så snart som mulig, enten hjemme eller i et treningsstudio i nærheten:

Det er en aerob trening der mye energi forbrukes og lar deg dekke kardiokomponenten som er nødvendig for å gå ned i vekt. Du må huske at de tre grunnleggende søylene for vekttap er et sunt kosthold og lite kalorier, en styrketrening og kardiovaskulær trening.
I en Zumba-økt kan du miste opptil totalt 1000 kalorier, så dette vil hjelpe deg enormt i målet om å miste de ekstra kiloene, redusere målinger og kroppsvolum.
Du vil trene alle musklene i kroppen din, og derfor vil du bidra til eliminering av fett, og hudvevet blir mye fastere og jevnere.
Det hjelper til med å redusere stress og eliminere akkumulerte spenninger, fordi mens du trener det frigjøres endorfiner, viktige hormoner for å være i bedre humør og øke lykke.
Det forbedrer den generelle mobiliteten i hele kroppen og øker både koordinering og konsentrasjon.
Hvis du gjør det i klasser med andre mennesker, vil du også forbedre sosialiseringen din, og du vil kunne møte nye mennesker.

Praksisen med Zumba har spredt seg over hele verden og har resultert i en treningsmodalitet så populær at den i dag allerede kan praktiseres på mange forskjellige måter, avhengig av målet du vil oppnå. Som i dette tilfellet er vi fokusert på gjør zumba for å gå ned i vekt, det er best at vi velger den modaliteten som er angitt for den, det vil si med den at vi oppnår større kaloriutgifter.

Og som spesialistene bekrefter, er den beste modaliteten for denne treningen å gå ned i vekt zumba-kombinasjon steg med zumbaen toning, kjenner du dem? Den første består av å utføre Zumba-koreografiene ved hjelp av den klassiske rektangulære boksen eller treningstrinnet for å gå opp og ned og gjøre aerobe bevegelser på overflaten. På denne måten gjennomføres en mer intens, mer energisk trening og som fremfor alt kan forbrenne en større mengde fett i områder som er så vanskelige å gå ned i vekt, som for eksempel ben og bakdel. For sin del nynner han toning Det er ikke noe mer enn å legge til øvelsen noen pinner fylt med lett sand, noen vekter eller manualer for også å tone armene og øke styrken til denne delen av kroppen.

I tilfelle du vil gjør zumba hjemme og kombiner de to modalitetene som vi har kommentert tidligere (zumba steg og surrer toning) for å akselerere vekttap, er det viktig at du tar hensyn til følgende anbefalinger, spesielt for at øvelsen skal være effektiv:

Når du konditionerer trinnet, må du ta hensyn til høyden basert på din fysiske tilstand og erfaring. Hvis du er nybegynner, bør du plassere den i en høyde på ca 10 cm; hvis du er vant til å trene, i en høyde av 15 cm og hvis du er på et ekspertnivå, i en høyde på 20 cm.
Velg også vekter eller manualer som du skal bruke under treningen, basert på din fysiske tilstand, og når du trener, øker du vekten gradvis.
Før du begynner med den strenge Zumba-koreografien, må du varme deg opp på forhånd ved å bruke trinnet og gjøre øvelser som de vi viser deg i artikkelen Hvordan gjøre trinn hjemme.
Deretter bør du se etter videoer av Zumba-klasser for å gå ned i vekt og følge alle trinnene i koreografien. Følgende OneHowTo-videoer kan hjelpe deg: Hvordan gå ned i vekt ved å trene Zumba og Hvordan trene Zumba-kondisjon og gå ned i vekt.
På slutten av økten, bruk omtrent 5 eller 10 minutter på å strekke de forskjellige muskelgruppene i kroppen, og det er det!

Et annet aspekt å ta hensyn til for å lykkes med å gå ned i vekt ved å trene Zumba er konsistens med trening. Hvis du bare skal gjøre Zumba hjemme en gang i uken eller skal delta på en enkelt klasse på treningsstudioet, er det veldig vanskelig for deg å miste de ekstra kiloene som plager deg.

Det mest anbefalte er at hvis du begynner i denne zumbaen og din fysiske tilstand ikke er veldig bra, begynn å gjøre 20 minutter med dans omtrent 3 ganger i uken. I løpet av de neste ukene øker du tiden gradvis til du når 45 eller 60 minutter per trening. Og hvis du er ekspert og den fysiske tilstanden din er utmerket, kan du til og med gjøre zumba hjemme eller gå på kurs i 1 time 5 eller 6 dager i uken.

På samme måte anbefaler vi deg å velge Zumba-koreografier som tilsvarer grunnnivået i begynnelsen for gradvis å bli kjent med dansene og de forskjellige trinnene.

I tillegg til alle de ovennevnte er det viktig at du husker at vekttap bare vil være mulig hvis du kombinerer praksis med Zumba med en sunt og hypokalorisk kosthold og god fuktighet. Spis en diett rik på frukt og grønnsaker, lag lette oppskrifter, og foretrekk fremfor alt fullkorns karbohydrater og fjern mettet fett fra kostholdet ditt. I løpet av timene, drikk vann for å hydrere uten å legge til ekstra kalorier i kroppen, og på denne måten vil du gå ned i vekt raskere.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre zumba for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.