Hvordan gjøre pull-ups

Gjør dominert på riktig måte er veldig viktig å utnytte alle fordelene med denne øvelsen. I tillegg er det viktig å innta riktig holdning både i begynnelsen og i løpet av kurset for å unngå skader, spesielt i bakområdet. For at du skal øve på denne øvelsen trygt, forklarer vi på OneHowTo.com i detalj hvordan gjøre chin-ups.

Fremgangsmåte å følge:

Begynnelsen er grunnleggende for gjør chin-ups riktig. For å komme i gang med riktig holdning, plasser en benk under stangen du vil henge fra. Gå på det, og du vil kunne holde på ordentlig.

Det naturlige grepet for gjør pull-ups Det er den såkalte pronasjonen, som består i at håndflatene vender fremover og ikke mot deg. Du kan gjøre det på sistnevnte måte i tilfelle den andre krever en innsats du ikke kan gjøre.

Når det gjelder avstanden mellom hendene på stangen, er en referanse du har skuldrene: de skal være lenger fra hverandre. Du kan imidlertid variere denne generelle regelen for å oppnå den ene eller den andre effekten.

Dermed oppnår et smalt grep at du arbeider de innerste fibrene i rygg, mens hvis avstanden mellom hendene på stangen er større, vil det være mer aktivitet i de ytre fibrene.

Når du er godt posisjonert, kan du allerede henge fra baren ved å bevege benken og la deg falle spre armer helt. Dette vil strekke musklene dine før du begynner å gjøre pull-ups.

Så stå opp med å holde kroppen rett og bare bøyende armer, med albuene ute. Det er viktig at du kontraherer magen for å hjelpe deg med å opprettholde en rett holdning.

Når du går ned, gjør det mye saktere; etter å ha holdt i omtrent 5 sekunder i høyeste posisjon.

De som har et mer avansert nivå, kan se artikkelen Hvordan gjøre pull-ups i crossfit.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre pull-ups, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.