Hvordan gjøre mageøvelser hjemme

Hvis vi ønsker å forbedre vår fysiske form og også helsen, er det tilrådelig å leve et sunt og balansert liv. For dette anbefales det utføre fysisk trening ofte. Hvis du ønsker det, kan du øve på det hjemme. Den abdominale delen, den som bekymrer seg så mye og som det blir lagt ned så mye krefter på å forbedre, er den enkleste å gjøre hjemmefra. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan gjøre mageøvelser hjemme slik at du viser frem en flat, muskuløs torso uten kjærlighetshåndtak.

Fremgangsmåte å følge:

Finn deg en matte og ligg på gulvet. Du kan utføre sit-ups: å ligge opp, bena åpne i hoftene og bøyde, føttene hviler på gulvet, hendene på nakken, løfte kofferten av gulvet livet.

Med denne typen mageøvelse vil du kunne jobbe øvre del av magen og at "rutene" kommer ut. Det beste er at du gjør 15 repetisjoner, hviler og gjentar øvelsen i 2 sett til. I denne OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage hvordan du gjør øvre mage i tilfelle du vil vise frem en sjokoladestang.

Nok en øvelse for gjør sit-ups hjemme består av følgende. Du må ligge på en matte, se opp, bena strukket og sammen, løfte beina så høyt som mulig mens du prøver å berøre beina med armene.

Fremfor alt må du ikke tvinge livmorhalsene eller ta kofferten av bakken, fordi du på denne måten vil få musklene i området til å fungere bedre.

De underliv Du bør også trene for å ha en flat og sterk mage. En av de beste øvelsene som hjelper deg med å oppnå dette er den vi vil oppdage nedenfor: du må legge deg på matten, strekke bena helt opp og senke dem ved å bøye knærne mot brysthøyden.

Trikset med å gjøre denne øvelsen godt er å ikke ta på rumpa på matten, verken når du løfter beina eller når du senker dem, vil du være i stand til å jobbe i området. Gjør 3 sett med 15 reps for å få det riktig.

Nok en av de beste abs øvelser hjemme som vil hjelpe deg å styrke underlivsområdet består av å ligge på en matte og heve bena parallelt med gulvet. Denne øvelsen krever ingen annen bevegelse enn å holde bena så nær bakken som mulig. Hold i 15 sekunder, hvil og gjør 2 sett til. Over tid vil du få et hjerteinfarkt i magen.

Vi skal heller ikke se bort fra det sideknusing som vil sikre at torsoen vår er skulpturert og overflødig fett som vanligvis akkumuleres i midjeområdet forsvinner. En av de beste øvelsene du kan gjøre for å jobbe i dette området er å sykle.

Du må legge deg på en matte, heve knærne og skape en 90 graders vinkel og plassere armene under hodet. Øvelsen består i å prøve å berøre venstre kne med høyre albue og omvendt, mens du beveger beina som om du tråkker på en sykkel. Gjør 15 repetisjoner for 3 sett, og du vil merke forskjellen.

Hvis du lider av noen form for sykdom eller skade på mageområdet, la en spesialist fortelle deg hvilke øvelser du skal gjøre for å forbedre deg og hvordan du kan tilpasse dem til miljøet ditt. Fremfor alt, ikke tving ryggen når du gjør øvelsene, fordi tanken er at det er muskler i magen som fungerer og blir sterkere.

Hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du først spør på OneHowTo hjelpe en trener å gi deg råd og kontrollere om du gjør det bra eller ikke; på denne måten kan du unngå skader og smerter i rygg og / eller nakke.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre mageøvelser hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

Hvis du får en skade, må du kontakte legen din og la ham eller henne fortelle deg hvilken trening som er best for deg.
Vær forsiktig de første dagene, du vil bli stiv.
Start med korte sett og øk dem gradvis.