Triks for å gå ned i vekt raskt


Vil du bli kvitt dem? ekstra kilo? Å spise middag med venner, reise på ferie eller familiesammenkomster i helgen kan føre til at vi ankommer mandag med ekstra kilo eller to. I denne typen situasjoner bør du vite at det er noen triks som kan hjelpe deg med å miste dem raskt og sunt. I alle fall anbefales det at du prøver å kontrollere disse bingene og velger et fettfattig kosthold gjennom hele uken, men hvis du har syndet, ikke bli overveldet fordi i denne artikkelen med HOWTO skal vi avsløre det beste triks for å gå ned i vekt raskt som du kan begynne å praktisere.

Indeks

  1. Sunn ernæring
  2. Spis 5 ganger om dagen
  3. Drikk mye vann
  4. Aktiver stoffskiftet

Sunn ernæring

Hvis du vil gå ned i vekt raskt Det er ikke flere triks enn å sjekke dietten. Uttrykket "vi er hva vi spiser" kan ikke være mer sant, og hvis vi vil miste de ekstra kiloene, er det viktig at vi retusjerer matvanene våre og fremmer en sunnere og fettfattigere diett. Generelt sett er premissene for å spise godt:

  • Frukt og grønnsaker: De er grunnleggende ingredienser i ethvert kosthold fordi de i tillegg til å inneholde essensielle ingredienser for helsen vår, nesten ikke inneholder kalorier, og dermed sikrer vi at vi får perfekt næring uten å ta for mye fett.
  • Protein med lite fett: et balansert kosthold må inneholde alle matvaregrupper, derfor bør proteiner ikke mangle. Imidlertid er det en rekke ingredienser som er sunnere enn andre på grunn av fettinnholdet; når det gjelder kjøtt, skiller de magre seg ut, og når det gjelder fisk, er de hvite de mest egnede.
  • Fullkorn karbohydrater: Som vi har fortalt deg, består ikke å spise for å gå ned i vekt i å slutte å spise mat, men i å gjøre det på en sunn måte. Karbohydrater er avgjørende for at kroppen vår skal ha energi, men de anbefales å være laget av hel hvetemel fordi hvite inneholder mye sukker og svært få næringsstoffer.
  • Reduser sukker og fett: du må velge et sunt kosthold, derfor bør bakverk, sjokolade, sauser eller stekt mat være begrenset i kostholdet ditt og velge fettfrie alternativer. Den beste måten å lage mat på er grillet eller bakt, metoder som opprettholder smaken av maten, men uten å bruke for mye olje.

Tilbudet om sunn mat som kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og sunt øker, og det er mulig å finne mange alternativer på markedet, inkludert internett. Det er flere nettbutikker dedikert til funksjonell mat, for eksempel Prozis, der du kan finne snacks og brød med lite kaloriinnhold, proteinpasta, naturlig juice og proteinrike drikker og mange andre ingredienser for tilberedning av dine daglige oppskrifter, for eksempel organiske oljer, etc.


Spis 5 ganger om dagen

I tillegg til å endre maten du spiser hver dag, må du også huske at du må spise flere ganger og i mindre mengder for å gå ned i vekt. Overspising til lunsj eller middag gjør fordøyelsessystemet mettet, og vi kan oppleve tunge fordøyelser, oppblåsthet, ubehag og så videre.

Det er derfor viktig spis 5 ganger om dagen innen maksimalt 4 timer mellom tar og dermed vil du være i stand til å tilfredsstille appetitten din samt akselerere stoffskiftet ditt ved å jobbe hele dagen.

Det mest anbefalte er at du deler dagen på samme måte som følgende:

  • 09.00: Frokost
  • 11.00: Midt på morgenen
  • 14.00: Lunsj
  • 17.00: Snack
  • 20.30: Middag

Det anbefales også at du unngår å spise middag for sent fordi fordøyelsessystemet trenger tid til å assimilere mat. På samme måte er det viktig at du velger lette middager og dermed få ta ingrediensene som er lettere å fordøye og med mindre fett.


Drikk mye vann

En annen av triks for å gå ned i vekt raskt er å drikke minst 2 liter vann om dagen. Denne mengden er viktig for å hjelpe kroppen din med å rense seg selv naturlig, eliminere akkumulerte giftstoffer og dermed redusere væskeretensjon og derfor også cellulitter.

Hvis det virker for høyt, kan du velge å forberede deg supper, buljong eller te og ta dem hele dagen, på denne måten vil du også drikke vann selv om det er blandet med annen mat. På samme måte kan du også øke forbruket av frukt og / eller grønnsaker som er rik på vann, som ananas, vannmelon, salat osv.

I tillegg vil drikke et glass vann før hvert måltid bidra til å redusere sultfølelsen, og du vil kunne sitte ved bordet med en kontrollert mage, noe som vil hjelpe deg å spise saktere og uten å overdrive det. I oneHOWTO viser vi fordelene med drikkevann.


Aktiver stoffskiftet

Til miste kaloriene du spiserDet er viktig å trene kroppen din, på denne måten vil stoffskiftet dra nytte av energien fra maten og konvertere den til energi. Derfor er det viktig at du begynner å lage en treningsrutine der du kombinerer kardiovaskulær trening med toningPå denne måten vil du forbrenne kaloriene, og i tillegg vil du styrke musklene, og også få fett til å bli muskelmasse.

Det mest hensiktsmessige er at du gjør minst 3 dager i uken en eller annen type trening (det være seg å gå på treningsstudioet, løpe, spille basketball osv.). Poenget er at du beveger deg, svetter og jobber for en mer aktiv og sunn kropp. I den følgende artikkelen oneHOWTO gir vi deg flere tips slik at du vet hvordan du raskt kan øke stoffskiftet.

Sportstilskudd, en ekstra hjelp

I tillegg til å leve et aktivt liv og gjøre regelmessig fysisk aktivitet, hvis du vil ha ekstra hjelp til å gå ned i vekt raskt og sunt, kan du ty til å konsumere Kosttilskudd som bidrar til å øke termogenesen, som er prosessen der kroppen bruker kalorier og forbrenner kroppsfett for å produsere varme, og fremmer påfølgende vekttap. Du kan finne mange tilgjengelige alternativer i markedet, fra sportstilskudd med og uten sentralstimulerende midler til de som er laget av naturlige ingredienser. Dermed kan du velge det alternativet som best passer dine behov.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Triks for å gå ned i vekt raskt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Unngå alkohol, du kan erstatte alkohol med et glass vin eller øl og også unngå brus, en cola inneholder mye sukker. Som et resultat har vi at kombinasjonen av alkohol pluss brus er den verste. Ikke tortur deg selv med mat, hvis du en dag har lyst på et innfall, gir du det til deg selv.
  • Husk at det ikke kan anbefales å gå ned mer enn ett kilo per uke, eller følg triksene for å gå ned i vekt raskt