Hvordan markere V for abs

Vil du bli merket V for abs? Det er en del av kroppen som, når vi trener den, ser veldig sexy og forførende ut.For å ha dette markerte og tonede området, må du gjøre en serie øvelser som får musklene i området til å fungere, og derfor, med utholdenhet og utholdenhet, kan de merkes synlig. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du markerer V for abs så du har kroppen du alltid har drømt om. Blir du med på utfordringen?

Fremgangsmåte å følge:

Området kjent som V for abs Det kalles også Adonis-beltet, og det er den nedre delen av magen som faller ned fra hoftene mot kjønnshulen med to diagonale linjer som effektivt har formen V. Hvis du vil tone dette området, anbefales det at trene magemusklene med en rutine som vi vil spesifisere nedenfor, men som i tillegg kompletterer treningen med sunne livsstilsvaner: a fettfattig diett Y drikk minst 2 liter vann om dagen (som tilsvarer omtrent 8 briller).

For å ha V for abs Vi starter med en grunnleggende øvelse som hjelper deg med å muskulere området. Du må legge deg på en matte og ha armene utover den; Med denne stillingen må du løfte bena med knærne bøyd og bringe dem til brystet, som vist på bildet. Rumpa skal også heves litt opp fra bakken for å bruke enda mer kraft på magemusklene.

Trikset med å se resultater med denne øvelsen er å gå i et sakte tempo, og legge merke til hvordan musklene anstrenger seg og er anspente. Det ideelle er at du gjør det 3 sett med 15 reps hvor du løfter og senker bena etter en langsom og jevn rytme.

Fortsetter i samme stilling, liggende på en matte på gulvet, vil vi trene bukene ved å løfte bena mens vi holder dem sammen og uten å bøye knærne. Vi må heve dem til maksimal høyde vi kan og senke dem til det vi også kan. Du vil legge merke til hvor sterkt dette området av kroppen din fungerer fordi Denne øvelsen er en av de mest effektive.

For å oppnå resultater anbefaler vi også at du gjør det 3 sett med 10 reps hver og en følger en langsom rytme og føler hvordan musklene fungerer. Hvis du ser at det i begynnelsen er vanskelig for deg, kan du starte treningen med 2 sett på 10 og deretter øke en serie til.

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg detaljert hvordan du gjør lavere abs.

De plankeøvelse Det er også en god måte å trene mage, og det er veldig fasjonabelt i det siste. For å markere magen V, er en av de beste måtene å gjøre denne øvelsen sideveis. Den kan gjøres statisk, eller hvis du foretrekker det, kan du bevege armen opp og ned. Du må gjøre det på den ene siden først, og deretter snu og gjøre det på den andre.

For å gjøre denne øvelsen må du ligge på siden din på gulvet og lene deg på en albue og holde bena helt rette. For å unngå skade må albuen være vinkelrett på skulderen. Denne øvelsen består av hold så lenge som mulig denne posisjonen uten å bevege eller bevege armen som forblir over deg; Du kan starte med å holde i 2 minutter og deretter øke tiden. Bytt side når du er ferdig, og øvelsen vil være fullført.

En annen av de mest egnede øvelsene for å få noen sterk abs består av å gjøre en type øvelse kjent som "V abs"Du må sitte på en matte og holde en ball med hendene og strekke armene på øynivå.

Øvelsen består av løft bena og torso samtidig skape, med kroppen din, en V-form, slik vi viser deg på bildet. Gå deretter tilbake til startposisjonen og utfør tre sett med 10 repetisjoner for å oppnå en skulpturell kropp.

Med denne treningsrutinen vil du kunne markere V så lenge du er konstant og har et sunt liv. Men i tillegg vil vi i OneHowTo også gi deg en serie med Tips som vil hjelpe deg med å gjøre treningen optimal og med bedre resultater:

Kombiner abs med kardiovaskulær trening som klarer å få deg til å svette og forbrenne overflødige kalorier som vi tar i løpet av dagen.

Overlat magetreningen til ham slutten av treningen Det bruker mye energi, og hvis du gjør det i begynnelsen av treningen, vil du føle deg mer utmattet og være mindre aktiv for andre aktiviteter som krever fysisk styrke.

Det anbefales at du velger for å unngå overtrening blande dagene der du gjør sit-ups. Husk at muskler, for å vokse og bli muskuløse, trenger hvileperioder. Derfor anbefales det at du er konstant, men at du gir musklene en pause slik at de blir sterke.

Det er viktig at du legger fett til side for å vise frem kroppen du ønsker og velger en sunn mat full av frukt og grønnsakers. Du bør også begrense karbohydratinntaket ditt og velge lette middager. I denne artikkelen forteller vi deg hva du kan spise som ikke blir fett ved å gi deg en liste over de optimale matvarene for kostholdet ditt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan markere V for abs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.