Hvordan spise for å løpe en halv maraton

EN halvmaraton den omfatter en avstand på 21 097 km, som normalt er avrundet til bare 21 kilometer, en stor fysisk utfordring som krever tilstrekkelig trening og ernæring for ikke å sette helse i fare. Løp en halvmaraton innebærer å tilpasse kostholdet vårt for å støtte trening uten å miste vekt og muskelmasse, så hvis du er villig til å ta denne utfordringen, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan du kan mate deg selv til å løpe en halvmaraton og nå målet ditt med hell.

Fremgangsmåte å følge:

Når du velger hvordan du skal spise for å løpe en halvmaraton, er det viktig øke kaloriinntaket, men alltid på en sunn og intelligent måte.

Det anbefales å spise fem måltider om dagen, tre hovedmåltider og to snacks, og følg alltid noen retningslinjer som vil hjelpe deg med å øke energi og øke ytelsen under treningsøktene dine.

Kostholdet for å løpe en halvmaraton bør være spesielt basert på komplekse karbohydraterDet er derfor det er praktisk å tilsette matvarer som pasta, ris, havre, hvetekli, mais, bønner, linser, fullkornsbrød og fullkorn generelt.

Komplekse karbohydrater anbefales til frokost, midt på morgenen og lunsj. Du kan også velge å legge til frokostblanding til middag.

Dietten for å løpe maraton bør inneholde proteiner, men disse skal være så magre som mulig og ikke rik på mettet fett. Altfor fettete kjøtt, som bacon eller stekt mat, bør unngås. I stedet anbefales det å inkludere proteiner som magert kjøtt, kalkun eller kylling.

Når det gjelder fett, velg de som er av vegetabilsk opprinnelse som avokado eller olivenolje og de som kommer fra fet fisk som sardiner, laks eller tunfisk. Mat som er rik på kalsium, vil være spesielt nyttig når du holder beinene sterke og forhindrer at slitasje og trening forverres.

Riktig ernæring i løpet av treningsfasen for å kjøre en halvmaraton, og like før løpet er det alltid det samme: en diett med lite fett, med moderat protein og et godt inntak av komplekse karbohydrater, som vil hjelpe deg å få den energien du trenger for å løpe.

Mens du trener for halvmaraton, kan du prøve dietten også. På denne måten blir det lettere for deg å registrere hvilke spesifikke matvarer som forbedrer ytelsen din og hvilke som ikke er så nyttige. Dette er en god måte å velge maten som øker ytelsen din mest.

To dager før løpet anbefales det å øke karbohydratinntaket i dietten, maten i fasen før halvmaraton bør ikke endres, uansett om intensiteten på treningen har gått ned, vi skal spise det samme.

På dagen for halvmaraton bør du spise det siste måltidet tre timer før løpetPå denne måten vil kroppen din ha de nødvendige næringsstoffene for å tåle reisen vellykket. Ikke spis før du er veldig mett, men vær fornøyd, fordi du vil bruke all den maten til å forvandle den til energi.

Et par timer før løpet kan du konsumere litt frukt med mye sukker, for eksempel banan, som vil hjelpe deg med å forbedre energireservene.

9

Husk også at mens du løper halvmaraton, må du hydrere riktig for å opprettholde et godt ytelsesnivå og nå målet ditt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan spise for å løpe en halv maraton, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.