Hvordan strekke etter å ha gjort situps

Når du gjør en økt av ABS, du arbeider muskelgruppene i det området på en lokalisert måte. For å unngå overbelastning og fare for skade, er det veldig viktig at du strekker etter trening. Det er en gest som gir deg mange fordeler sammenlignet med den korte tiden, maksimalt 5 minutter, som du må vie til det. Dette er to enkle øvelser som vil hjelpe musklene i bukområdet til å komme seg etter anstrengelse. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du kan strekke etter å ha gjort sit-ups.

Fremgangsmåte å følge:

Den første av øvelsene består i å innta den motsatte posisjonen til når du gjør sit-ups. Du bør ligge med forsiden ned på en matte. Plasser kulene på føttene mot bakken, slik at de fungerer som støtte. Plasser håndflatene flatt mot bakken på brystnivå og bruk dem som en spak for å løfte torsoen så langt du kan. Du bør kjenne at magen trekker, men stopper øvelsen hvis smertene er sterke. Hold posisjonen i omtrent 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

Denne andre øvelsen til strekker etter å ha gjort sit-ups Det er rettet mot gjenoppretting av obliques, det er en veldig enkel aktivitet. Stå med beina litt fra hverandre i hoftene. Armene skal løftes, og du bør holde hendene sammenlåste, med ryggen helt rett. For å strekke obliques, uten å bevege beina, skyv torso og armer mot venstre. Du vil legge merke til hvordan magene dine til høyre trekker deg. Hvis det du føler er at du strekker ryggmuskulaturen, kan du korrigere holdningen din ved å kaste den litt tilbake. Hold posen i omtrent 5 sekunder og gjør 10 reps på hver side.

Dette er de to grunnleggende øvelsene du alltid bør gjøre for strekker etter å ha gjort sit-ups. Som du kan se, er det aktiviteter som fokuserer utelukkende på utvinning av muskelgrupper i bukområdet. Imidlertid kan det å sette sit-ups laste andre muskler, spesielt hvis du ikke har en veldig raffinert teknikk.

I tilfelle du merker nakken og den øvre delen av ryggen lastet, kan du utføre strekningen som vi foreslår nedenfor. Det handler om å gjøre bevegelsen for å prøve å bringe haken nærmere brystet, og holde posisjonen i omtrent 5 sekunder. Det anbefales å gjøre omtrent 15 repetisjoner. Som du ser er det en veldig enkel gest, men det har fordeler når det gjelder å unngå ryggsmerter i nakken.

Dårlig utførelse av magemuskelen kan også føre til at ryggmuskulaturen blir overbelastet. Forebyggende kan du utføre følgende øvelse av strekker etter å ha gjort sit-ups. Du må plassere deg selv på knærne og med håndflatene som hviler på gulvet eller en matte. Øvelsen består i å bue ryggen og holde stillingen i omtrent 5 sekunder. Du må bare gjøre 5 repetisjoner.

Gjør denne serien med øvelser til strekker etter å ha gjort sit-ups, som ikke tar mer enn 5 minutter, vil du forberede musklene dine til å komme seg så snart som mulig til neste treningsøkt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke etter å ha gjort sit-ups, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.