Hvordan få større og mer definerte pecs


Mange mennesker vil gjerne kunne vise frem en veldefinert og tonet kropp. For å oppnå målet vårt er det ganske vanlig at vi prøver å følge en diett og bli med på et treningsstudio for å trene.Imidlertid er det noen områder av kroppen vår, selv om du viet deg til å drive sport i mange timer, kan du ikke få dem til å se mer tonet ut.

Et av disse vanskelige områdene, vanligvis når det gjelder menn, er vanligvis brystsildene. Det er grunnen til at vi forklarer i denne artikkelen hvordan du får større og mer definerte pecs gjennom en serie øvelser og tips. Følg dem for å få vist frem en flott kropp!

Indeks

  1. Øk pecs hjemme med elastiske bånd
  2. Push-ups for større og mer definerte pecs
  3. Øvelser for pecs hjemme med manualer
  4. Bar dips for brystområdet
  5. Pull-ups for å øke pecs

Øk pecs hjemme med elastiske bånd

De elastiske bånd De er gummistrimler som brukes både i treningssentre og hjemme for å utføre øvelser og tone forskjellige områder av kroppen, spesielt bryst og armer. Hvis du vil gjør push ups hjemme, kjøp et par elastiske bånd i en sportsbutikk og følg disse trinnene for å tone dette området:

  1. Det første trinnet vil være å stå rett opp og ta tak i endene på et elastisk bånd med begge hender slik at det ikke er baggy.
  2. Når du er i den posisjonen, plasser hendene dine som holder båndet foran pecs.
  3. Nå må du sakte strekke elastikken så langt som mulig slik at hendene er vidt fra hverandre.
  4. Hold i noen sekunder og strekk båndet og gå tilbake til startposisjonen.

For å tone brystbenet er det nødvendig at du opptrer innenfor din sportsrutine, 3 sett med 15 reps av denne øvelsen.

Push-ups for større og mer definerte pecs

En annen måte å øke pecs uten vekter på er push-ups ved hjelp av en matte. Push-ups er en øvelse som hjelper deg både å utvikle og tone brystet, skuldrene og armene. For å utføre denne øvelsen, kjøp en matte og følg disse trinnene:

  1. Legg matten på gulvet og legg den med forsiden ned.
  2. Nå bøy armene dine, legg hendene slik at de er parallelle med brystbenet og hvil føttene på bakken.
  3. Når du er i den posisjonen, strekk armene opp for å heve kroppen. Prøv å utføre denne løftingen sakte for best resultat.
  4. Unngå å bøye knærne, da dette ikke vil oppnå resultater i brystområdet.
  5. Hold kroppen opphøyet i 1-2 sekunder, og gå deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.

For å jobbe og forstørre brystet, må du gjøre 2 sett med 15 reps av denne øvelsen.


Øvelser for pecs hjemme med manualer

Hvis du har en benk og en manual hjemme, vil følgende øvelse være veldig nyttig for å utvikle pecs. For å gjøre det riktig, må du bare følge disse trinnene:

  1. Sett deg på benken og legg deg på ryggen med hodet på enden av dette setet.
  2. Ta tak i en manual med begge hender og trekk armene sakte tilbake slik at du ikke skader deg selv. Armene må strekkes helt ut slik at manualen er bak hodet.
  3. Når du er i denne posisjonen, løft du sakte så langt du kan med begge hender.
  4. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Det inkluderer 20 reps av denne øvelsen i din sportslige rutine.

Bar dips for brystområdet

Hvis du er i treningsstudioet ditt barer for å suspendere deg i luften kan du ta med midlene i rutinen din for å øke pecs. Følg disse trinnene for å gjøre dem:

  1. Hold deg selv på to parallelle stenger slik at du henger loddrett i luften.
  2. Når du holder deg i den stillingen, må du sakte bøye albuene for å senke kroppen uten å berøre bakken.
  3. Når du merker at brystet fungerer, holder du den i noen sekunder og går deretter forsiktig tilbake til startposisjonen for å unngå skade.

For å se resultater, inkluder 15 reps av denne øvelsen i din sportslige rutine.

Pull-ups for å øke pecs

Ved å dra nytte av stolpene som vi har nevnt i forrige øvelse, kan du også utføre det som kalles chin-ups, en øvelse som består i å gjøre en slags push-ups suspendert i luften.

Følg disse trinnene for å gjøre det riktig:

  1. Stå under en stang og hold den med begge hender slik at det er omtrent 12 tommer mellomrom mellom dem.
  2. Når du er i denne stillingen, løft armene for å henge deg i luften til brystet er litt over stangen.
  3. Til slutt holder du i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få større og mer definerte pecs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.