Øvelser for korsryggen


Lumbal impingement skjer oftere enn du kanskje skulle tro, selv om du ikke har ryggproblemer. Dårlig bevegelse, upassende stillinger, mye arbeid eller løft for mye vekt er noen av situasjonene som fører til denne skaden.

Det er lett å unngå det hvis du alltid bruker de riktige vanene, spesielt når du er utsatt for det. Men i tillegg er det fremdeles en annen god alliert: den øvelser for korsryggen, som tillater å jobbe dette området på en spesifikk måte både for å forhindre det og forbedre når det har gjort sitt utseende. Fra UNCOMO foreslår vi et bord for deg å ta farvel med korsryggen for alltid.

Indeks

  1. Øvelser for korsryggen: strekker midjen
  2. Øvelser for korsryggen: bena opp
  3. Lumbale impingement øvelser: Hele ryggen

Øvelser for korsryggen: strekker midjen

En av de beste øvelsene for å unngå lumbal impingement fokuserer på strekk midjeområdet. Å gjøre det er veldig enkelt, du trenger bare å ta på deg behagelige klær og en gymnastikkmatte, som du må legge på gulvet. Øvelsene skal aldri gjøres på myke overflater, sofaen eller sengen, uansett hvor fast den kan være, fordi de ikke har den forventede effekten og til og med kan forverre problemet.

  1. Etter å ha plassert matten på gulvet, legg deg på ryggen med ryggen godt støttet.
  2. Derfra skal bena bøyes i knærne for å bringe dem nærmere brystet, og legge et lett trykk med hendene på dem slik at strekkingen finner sted.
  3. Denne holdningen må holdes i omtrent 15 sekunder.
  4. Etter den tiden, og i samme posisjon, må du begynne å løfte nakken og øvre ryggen av matten for å bringe hodet nærmere knærne, som fortsatt er bøyd, og holde deg der i 15 sekunder.

Når denne tiden har gått, blir prosessen utført i omvendt retning. Det vil si at hodet og den øvre delen senkes for å støtte dem på matten og deretter beina for å gå tilbake til å gjøre hele bevegelsen igjen. Som et minimum, bør gjøres omtrent fem ganger. Med denne øvelsen er det mulig å strekke hele ryggraden, men med fokus på korsryggen.


Øvelser for korsryggen: bena opp

En annen av øvelsene for lumbal impingement, som er en av de mest effektive, består av strekk området gjennom beina. I dette tilfellet er det også behov for gymnastikkmatten, som igjen vil legges på gulvet.

  1. Liggende med ansiktet opp på det, og med rygg, nakke og hode godt støttet, skal bena være bøyd i knærne og føttene på føttene skal være godt støttet.
  2. Fra den posisjonen må du strekke det ene benet og løfte det rett til det danner en 90 graders vinkel med kroppen. Denne delen kan gjøres på flere måter: en av dem er å bare løfte beinet og holde det bak låret for å holde det forhøyet, mens et annet alternativ er å bruke et gymnastikktape som gir god motstand, eller et håndkle.

I sistnevnte tilfelle er denne øvelsen for lumbal impingement gjort plassere båndet eller håndkleet midt oppover fotsålen for å holde endene med hendene og hjelpe til med å løfte benet til det er i den rette vinkelen med kroppen.

Med begge alternativene må det andre benet som ikke løftes, alltid være bøyd ved kneet. Da må du gå ned og bytte ben for å gjøre hele bevegelsen igjen og så videre.

Nå som du kjenner disse øvelsene for lumbal impingement, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om Øvelser for å strekke korsryggen.

Lumbale impingement øvelser: Hele ryggen

Tabellen med øvelser for en lumbal impingement er fullført med en annen bevegelse som også er veldig effektiv.

  1. I dette tilfellet må du legge ansiktet ned på matten med armene og bena godt strukket.
  2. Fra den posisjonen må ett av bena løftes oppover mens du gjør samme bevegelse med motsatt arm. Det vil si at for eksempel høyre ben er hevet med venstre arm.
  3. Denne stillingen må du hold fem sekunder deretter gå ned, hvile og gjenta øvelsen med motsatt arm og ben.
  4. Med hver side, bør denne øvelsen gjøres fem ganger. Du kan umiddelbart se hvordan dette området strekkes, men spesielt korsryggen.

Dette er noen øvelser som kan bidra til å forhindre og løse lumbal impingement, selv om det alltid er bra å gå til legen slik at han kan sette en spesifikk behandling avhengig av skaden og årsakene som har oppstått, i tillegg til å utelukke at det er andre problemer med ryggen. Fra unCOMO håper vi at vi har hjulpet deg i det minste i de første trinnene for å bekjempe dette problemet. Har øvelsene vært nyttige for deg?


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for korsryggen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.