Hva du skal spise før trening
Det er ingen hemmelighet for noen at mat er en viktig faktor, slik at idrettsutøvere og alle som utfører intense aktiviteter kan opprettholde og til og med forbedre sin fysiske tilstand. Derfor er måltider før trening viktig. Uten dem ville prestasjonen til enhver idrettsutøver ikke være den samme, siden kroppen trener viktige næringsstoffer når du trener, og hvis den ikke har noe å erstatte dem, vil det ikke ta lang tid å oppstå kroppsproblemer, for eksempel skader.
I oneHOWTO vil vi gi deg en liste over matvarer slik at du vet det hva du skal spise før treningDet er de som fungerer best for å holde deg energisk og gi kroppen det den trenger for å komme seg. Vi vil også gi deg et spesielt kosthold slik at du kan gå ned i vekt og annen mat du må spise etter trening, slik at du kan gjenopprette noen av de tapte næringsstoffene, slik at kroppen fortsetter å jobbe ordentlig, uten frykt for å gå opp i vekt. Gå!
Indeks
- Måltider før trening
- Kosthold for å gå ned i vekt
- Hva du skal spise etter trening for å gå ned i vekt
Måltider før trening
Mange idrettsutøvere gjør feilen ved å hoppe over måltider før treningen, og andre spiser ganske enkelt det første de vil ha. Denne oppførselen fører til problemer som tap av energi midt i en treningsøkt og til og med skader på grunn av mangel på næringsstoffer som bidrar til å forbedre ytelsen til musklene. I et HVORDAN VI viser deg hva er de beste måltidene før treningen, slik at resultatene dine i treningsstudioet eller i sport generelt forbedres gradvis.
Grønn banan
Grønn banan består av opptil 75% stivelse og er en ideell mat før trening. Dette skyldes dets egenskaper. Stivelse er et glukosepolysakkarid som genererer energi gjennom blodet. Det er viktig å spise den en halv time før, slik at komponentene allerede er aktive når du begynner å trene. Hovedmålet med å konsumere denne maten, i tillegg til dets store bidrag i kalium som opprettholder muskel- og nevronfunksjon, er å unngå plutselige energidråper mens du utfører rutiner.
Spis havregryn før du trener
Havre blir av mange ansett som den viktigste maten før trening. Årsaken er den høye prosentandelen fiber den har, som oversettes til en konstant tilførsel av karbohydrater til kroppen. På sin side er det også et måltid rikt på vitamin B, som forbedrer opptaket av karbohydrater og gir mer energi til sport. Det er viktig å spise den minst en halvtime før trening.
Kaffe i førtrening
Vitenskapelige studier viser at kaffe, spesielt koffein den inneholder, forbedrer atletisk ytelse når den konsumeres som en drink før trening. Koffein aktiverer sansene og gjør personen mer våken under fysiske aktiviteter. Du må imidlertid være forsiktig så du ikke overdriver det.
Peanøttsmør
Peanøttsmør inneholder en perfekt blanding av protein, sunt fett og komplekse karbohydrater. Dette betyr at kroppen, mens du trener, kontinuerlig produserer energi takket være absorpsjonen av de nevnte forbindelsene. Proteinet i peanøttsmør hjelper til med å reparere muskler som er utmattet av trening, bare et par skjeer en halvtime før du begynner å trene, og du vil sikkert forbedre ytelsen din. Det anbefales selvfølgelig ikke hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Kakao bønner
Kakaobønner er en rik kilde til antioksidanter som hjelper til med å redusere angst og slappe av muskler, samtidig som hjerneaktiviteten øker. I utgangspunktet hjelper kakaobønner, i sin naturlige eller pulveriserte form, til å redusere insulinresistens ved inntak. På sin side inneholder kakao høye nivåer av flavonoider som forbedrer fysisk ytelse, fordi de reduserer tretthet og forlenger energi. I sin tur er den også rik på koffein og teobromin, forbindelser som antenner nervesystemet, noe som forbedrer sportsytelsen.
Maca rot
Macarot er mye brukt som ingrediens i sportstilskudd. I sin naturlige form bidrar det til å redusere muskeltretthet når du bruker ekstraktet i pulver eller tabletter, og dette gir bedre ytelse under trening. Dens antioksidantegenskaper har en stor mengde flavonoider og antocyaniner som fremskynder utvinningen av næringsstoffer etter fysisk anstrengelse. Imidlertid er det praktisk å kontrollere forbruket fordi det i overkant øker nivåene av østrogener.
Ingefær
Siden eldgamle tider har det vært kjent at ingefær faktisk fungerer for å behandle forskjellige tilstander, og i dag brukes den også som en mat før trening. Det rike innholdet i fiber og vitaminer som B3 og B6 gir de som bruker det en høy dose naturlig energi. I sin tur har den også andre næringsstoffer som jern, sink, kalium og folsyre, flavonoider, ingefæroler og essensielle oljer. Alle disse egenskapene bidrar direkte til å redusere følelsen av tretthet under treningsøkten.
Kosthold for å gå ned i vekt
Det er mange dietter for å gå ned i vekt, for å finne en som virkelig fungerer, må den være sammensatt av endringer i spisevaner, omtrent 30 minutters trening om dagen og måltider med mat som hjelper deg å eliminere de ekstra kiloene, verre er det alltid tilrådelig som er tilpasset kroppen din, så det er best å få det gjort av en endokrinolog eller annen spesialist. Fra aHOWTO presenterer vi deg en vekttap diett:
Frokost
Vi starter frokosten med en kopp kaffe, og hvis du vil tilsette skummet melk, vil det ikke være noe problem. Med drikken tar vi en brødskive med en eggomelett. Deretter bør du spise en porsjon frukt som banan eller plantain.
Lunsj
Til lunsj er en vanlig yoghurt nok, ledsaget av en sandwich fylt med tomat med en skive skinke og til slutt en liten håndfull valnøtter, maksimalt 100 gram. Etter dagens andre måltid er det ideelt å holde kroppen energisk, spesielt hvis du hele tiden er aktiv. Derfor anbefaler vi å innta små mengder nøtter før trening for å holde karbohydrater og fiber maksimalt.
Middag for å gå ned i vekt
Middag er et spesielt måltid og bør ledsages av et glass rødvin for å forbedre fordøyelsen. Nå som hovedrett vil vi spise en bolle med belgfruktsuppe, en grillet fiskefilet kledd med hvitløk og persille og en skive iberisk skinke. Hvis du vil ha en siste matbit, mørk sjokolade, jo høyere prosentandel kakao jo bedre, er det en utmerket alliert fordi det bidrar til vekttap og det er deilig.
Hvis du er en idrettsutøver og ønsker å gå ned i vekt, er denne dietten ideell for deg. Husk alltid måltider, som nøtter, før du trener for å forbedre ytelsen i dine fysiske aktiviteter. På den annen side må du huske at du også må konsumere visse typer mat etter trening for å gå ned i vekt, men også for å gjenopprette de nødvendige næringsstoffene som gikk tapt under fysisk aktivitet. I denne andre artikkelen om HowWTO forklarer vi hva du skal spise etter trening.
Hva du skal spise etter trening for å gå ned i vekt
Visste du at det er viktig for kroppen vår å konsumere mat som hjelper til med å gjenopprette næringsstoffene som gikk tapt etter trening? Visste du at de eksisterer mat etter trening som hjelper deg å gå ned i vekt og samtidig gi egenskapene vi trenger for å holde oss sunne og sterke? Her i et HVORDAN VI viser deg hva du skal spise etter trening for å gå ned i vekt:
Grønnsaker
Grønnsaker er en av de viktigste matvarene for ethvert menneske. Når det gjelder å gå ned i vekt, men også å gjenopprette næringsstoffene som er brent under trening, er belgfrukter i tilstrekkelige doser den ideelle maten. Bortsett fra disse, har noen som selleri veldig lave prosentandeler med kalorier, men de gjør opp for det med sitt høye fiberinnhold. Et annet alternativ å spise grønnsaker etter en fysisk aktivitet er tomater med kokte egg, og gir en kombinasjon av karbohydrater og balanserte proteiner.
Andre grønnsaker som gulrøtter, erter og asparges er matvarer som vil hjelpe deg med å gjenopprette det du har eliminert på trening uten at du får vekt. Så du vet, å spise grønnsaker etter treningsstudioet. I tillegg forklarer vi her om De beste grønnsakene å gå ned i vekt.
Moden banan
Modne bananer kan være opptil 85% sukrose. Dette er strukturert av glukose- og fruktosemolekyler. I utgangspunktet får virkningen det til å bli absorbert raskere av blodstrømmen som aktiverer insulin, som lader glykogenet tapt ved fysisk anstrengelse. Bananen er ideell for etter hvilken som helst sport, fordi den er sammensatt, hovedsakelig av glykemisk, noe som gjør at musklene styrker seg raskere.
Fet yoghurt
Skummet, fettfri yoghurt er det beste alternativet å innta protein etter trening, for å gå ned i vekt. Denne maten er ideell for idrettsutøvere som ønsker å gå ned i vekt, siden det er en mat som fordøyes langsommere, og som gradvis gir hydrater og probiotika.
Grapefrukt
Denne termogene maten inneholder veldig lite kalorier, men den gir store mengder naturlig fiber som direkte hjelper vekttap.Denne sitrusfrukter er en rik kilde til karbohydrater, vitamin C, folsyre, flavonoider, epleinsyre, oksalsyre, vinsyre, mineraler og karotenoider. Hver av disse egenskapene virker direkte i kroppen og fyller på alt som er tapt i trening. I tillegg er komponentene nyttige for å eliminere fettvev.
Grønn te
Grønn te er et av krydderne som inntas i høyeste grad for vekttap. Dens høye nivåer av koffein øker stoffskiftet så vel som energi. Dette sjekkes enkelt hvis du ser på forbindelsene i tilberedte kosttilskudd. I de fleste av dem finner du en høy prosentandel av grønn teekstrakt. Denne maten, som hovedsakelig forbrukes av infusjon, er rik på antioksidanter som epigallocatechin gallate. Denne egenskapen er en sterk alliert for å forbrenne fett festet til bukområdet.
I tillegg til å ta hensyn til hva du spiser etter trening for å gå ned i vekt, bør du også kjenne til en god treningsrutine for å gå ned i vekt som denne.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva du skal spise før trening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.