Yoga utgjør bedre søvn


Sover du ikke ordentlig? Føler du at det blir vanskeligere å sovne eller at du våkner enda mer sliten enn du sovnet? Du antar sannsynligvis ikke de riktige stillingene for å sove. Stress, det høye tempoet i livet og stressene i hverdagen blir oversatt til mangel på søvn og hvile hver gang de tar sitt preg på oss og påvirker en stor del av samfunnet. Resultatet? En utmattet kropp og hindringen av å kunne sove når vi virkelig trenger å lade opp energien. På oneHOWTO foreslår vi en god metode som du kan sovne umiddelbart og slappe av kroppen din slik at hvile blir oversatt til morgenenergi. Vil du vite mer? Så vær oppmerksom og oppdag yogastillinger for bedre søvn. Prøv disse teknikkene, så våkner du som ny.

Indeks

  1. Hva er yoga
  2. Yoga fordeler
  3. Yoga utgjør god søvn
  4. Tips for en god natts søvn

Hva er yoga

Yoga, mer enn en praksis, har blitt en Livsstil for mange folk. Hovedmålet er å helbrede, ta vare på og styrke kropp og sinn, og prøve å harmonisere og balansere dem gjennom pust og meditasjon. Denne avslapningsteknikken kommer fra India, og selv om den stammer fra tusenvis av år siden, har den i økende grad blitt et av de mest fulgte fysiske og mentale kondisjoneringssystemene i dagens samfunn.

Takk til yogastillingerkombinert med pusten, oppnås flere sunne fordeler for kropp og sinn, inkludert å generere varme, lade opp energi, lindre tretthet, redusere stress og bruke noen minutter på egen hånd, vekk fra rush og hverdagsproblemer som noen ganger forhindrer vi hvile. På samme måte, takket være de enkle og ekstreme stillingene, er det mulig å styrke musklene. Yoga er en komplett praksis som vil hjelpe deg å leve roligere, mer avslappet og med friere og renere tanker. Å lære å fokusere på problemer og avlede oppmerksomheten fra dem vil hjelpe deg bedre søvn.


Yoga fordeler

Det er utallige fordelene med yoga som påvirker helsen til kropp og sinn. Denne aktiviteten gir blant annet balanse, kontroll og indre ro, i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe deg med å få muskelstyrke og fleksibilitet. For alt dette er øvelsene veldig komplette, siden det fungerer både styrke og utholdenhet, i tillegg til balanse, avslapning og konsentrasjon.

Treningen av yoga hjelper deg å aktivere stoffskiftet, spesielt hvis det praktiseres daglig, slik at du kan forbrenne kalorier selv når du er i ro. Samtidig vil kroppen din oksygenere seg selv og forbedre funksjonene, spesielt avføring.

Kort sagt, å øve på yoga regelmessig vil hjelpe deg Forbedre helsen din, mens du vil strekke kroppens muskler, rette holdningsproblemer og unngå fremtidige leddpatologier, samtidig som det vil gi deg energi, hvile og vitalitet.


Yoga utgjør god søvn

Søvnløshet, Mangel på søvn eller den lille hvilen om natten påvirker vanligvis alle de menneskene som lever i situasjoner med stress, spenning eller tretthet i løpet av dagen til dag, på grunn av det høye tempoet i livet. Mangelen på frakobling gir ofte muskelspenninger, noe som direkte påvirker manglende evne til å sovne. Yoga er en av aktivitetene som kan hjelpe deg å lære å puste sakte og dypt, en teknikk som vil fungere som et naturlig beroligende middel. Og det er ikke alt, utfør noen yogastillinger før du legger deg, vil det hjelpe deg sove bedre. Legg merke til det beste:

Enkel positur (Sukhasana)

De lettere holdning som vil hjelpe deg med å sove bedre er kjent som Sukhasana. Den består i å lene kroppen din så mye du kan, men uten å tvinge. Sitt med ryggen rett, men ikke anspent, bena krysset, hendene på knærne og skyv halebenet forsiktig mot gulvet og korsryggen fremover. Når du følger den avslappede pusten, bør du bringe skulderbladene sammen og strekke skuldrene tilbake og åpne membranen.

Barnet (Balasana)

Barnet eller Balasana er kroppsholdning av hvile og avslapning. Generelt praktiseres det i alle yogatimer, siden det er perfekt for å dempe tanker, berolige sinnet og lindre spenningen.For å gjøre barnets stilling, bøy kofferten over beina med armene utover eller på begge sider av kroppen. Pannen skal hvile på bakken. Dermed tar du lange, dype pust. Hold deg slik noen minutter før du legger deg, og du vil sove bedre, da dette er en av stillingene til yoga for å slappe av før søvn som fungerer best.

Plogen (Halasana)

Plough Pose er også kjent som Halasana og er perfekt for å hjelpe deg med å få en god natts søvn, selv om den er mer kompleks. Ligg på ryggen og løft beina over hodet, og legg deretter føttene på bakken like bak deg. Hendene kan være på korsryggen eller på gulvet, men de må søke balanse. Med plogens posisjon vil du kunne forbedre og aktivere blodsirkulasjonen mens du vil være i stand til å gi kroppen din energi. Hvis føttene ikke når bakken, kan du prøve å støtte dem på veggen eller en stol eller til og med holde dem i luften. Det ideelle er å holde i plogens stilling, i det minste et minutt.

Posture of the Dead (Savasana)

Med den dødes stilling, også kjent som Savasana, vil du kunne hvile kroppen din på en enkel måte. Du må ligge på bakken som om du var et lik, skille bena litt og holde armene borte fra kroppen. Hold deg i denne posisjonen og fokuser oppmerksomheten din på kroppen din og pusten din, og prøv å legge negative tanker og bekymringer til side. Observer tankene dine og vær oppmerksom på hva som forårsaker stress eller rastløshet, og fjern den fra deg selv, hold dype pust for å slappe helt av. Etter denne teknikken vil det være lettere å sovne.

Kjenn i denne andre artikkelen om HVORDAN flere avspenningsøvelser for å sove godt.

Alternativ pust (Nadi Shodhana)

En av de beste metodene for å sovne er den alternative pusteteknikken, også kjent i yoggi-verdenen som Nadi Shodhana eller Anuloma Viloma. For å gjøre det, sitte på gulvet eller i en stol med rett rygg, må du føle deg komfortabel. Legg hendene på knærne med håndflatene opp. Strekk ryggraden, forleng den, og lukk øynene for å konsentrere deg fullstendig om pustens rytme. Slapp av ansiktsmusklene og la skuldrene synke under utløpet. Magen skal også være avslappet. La pusten flyte jevnt og dypt. Pust inn og ut gjentatte ganger, trekk sakte luft inn gjennom neseborene og la lungene tømmes under utpusten.

For å utføre alternativ pust, lukk en av neseborene med ringen og småfingrene. Først den ene, så den andre. Du må holde pusten, men uten å tvinge den, vil kroppen din være den som ber deg utgå. Etter å ha vekslet pust i flere minutter, avslutt øvelsen med flere fulle pust. Du vil føle deg mer avslappet og klar til å sove fredelig.


Tips for en god natts søvn

Som vi har sett, er yoga en praksis som vil hjelpe deg å slappe av, fjerne stress og frigjøre deg fra spenning, derfor består den av øvelser som vil hjelpe deg med å sovne og sove bedre. Det er imidlertid umulig å løse søvnløshetsproblemene hvis du ikke tar hensyn til at du må opprettholde søvnhygiene. Legg merke til følgende tips for bedre søvn:

  • Unngå spennende drinker i timene før søvn.
  • Prøv å ha en fast og fast tidsplan både for å legge deg og å stå opp, slik at du blir vant til kroppen til å hvile ordentlig på timene.
  • Prøv å sove 8 timer om dagen.
  • Unngå lur timer før du må sove.
  • Slapp av før du legger deg, som vi har sagt, vil yoga-øvelse være gunstig, men du kan også nyte aromaterapi eller et godt bad. Alle disse aktivitetene vil hjelpe deg med å redusere stress og sove derfor bedre.
  • Unngå tunge måltider før sengetid, så vel som alkoholholdige drikker eller tobakk.
  • Meditasjon er en fantastisk teknikk som vil hjelpe deg med å eliminere eller slette negative tanker, uten å måtte kaste og snu. Test det!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Yoga utgjør bedre søvn, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.