Styrkeøvelser for armer

De styrkeøvelser for armer De vil tillate deg å øke kraften i øvre ekstremiteter takket være utviklingen av muskelgruppene. De mest effektive er de som utføres med motstand, enten med manualer eller med et annet instrument. Slik at du kan få kraft i øvre ekstremiteter ved å jobbe med de forskjellige muskelgruppene, på OneHowTo.com foreslår vi en serie med styrkeøvelser for armer.

Fremgangsmåte å følge:

Den første styrkeøvelse for armer at vi avslører deg er rettet mot å styrke triceps. Du trenger hjelp fra en fast benk som er omtrent på knehøyden. Plasser deg selv slik du ser på bildet. Øvelsen består i å strekke og bøye armene, slik at de må bære hele vekten av kroppen din under utførelsen.

Derfor er det viktig at du ikke hjelper deg selv fra andre deler av kroppen til å reise deg, prøv å gjøre det bare med øvre ekstremiteter. Det er også viktig at du ikke åpner albuene under heisen, slik at triceps er de som konsentrerer all innsatsen. Gjør 3 sett med 10 reps.

Den andre styrkeøvelse for armer Det er for å styrke biceps. Denne aktiviteten som vi foreslår er en klassiker, men det er viktig at du følger instruksjonene vi gir deg for å utføre den til punkt og prikke, slik at muskelen du jobber effektivt er biceps.

Stå med en manual i hver hånd og armene dine strukket ut vendt fremover. Løft deretter manualene i to faser, først stå ved albuen og berør deretter skulderen. Det er veldig viktig at du ikke beveger albuen eller skiller armen fra kroppen, bare løft underarmen for å gjøre øvelsen. Gjør 2 sett med 15 reps hver.

De styrkeøvelser for armer de innebærer også å jobbe med skuldrene. For dette kan du også hjelpe deg med noen manualer. Denne aktiviteten er enkel å utføre, noe som ikke betyr at den ikke er krevende når det gjelder innsats. Den første holdningen er med armene i kors og en manual i hver hånd. Deretter bør du løfte armene, til manualene berører hodet. Neste, og dette er den mest kompliserte delen, spesielt når du begynner å bli sliten, må du sakte gå tilbake til startposisjonen og starte på nytt. Gjør 2 sett med 10 reps.

Siden styrkeøvelsene for armene er veldig intense, bør du bruke en dag eller to i uken til å hvile. Du kan gjøre den dagen andre typer fysisk aktivitet, men det innebærer ikke innsats for øvre ekstremiteter.

Jevnlig å følge denne rutinen styrkeøvelser for armer at vi foreslår at du vil kunne øke kraften i øvre ekstremiteter. Selvfølgelig, ikke forvent umiddelbare resultater, spesielt hvis den fysiske formen du begynner med er lav.

Når du jobber med manualer, er det viktig at du regulerer vekten godt, slik at du ikke kommer til kort eller legger armene til en så stor innsats at det kan føre til overbelastning eller skade. Les denne artikkelen for å lære hvordan du velger håndvekter.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Styrkeøvelser for armer, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.