Hvordan strekke ryggen

Ryggen er en av kroppsdelene som lider mest hvis vi lever et stillesittende liv, og hvis vi i tillegg blir utsatt for arbeidsspenning eller av noe annet slag. I tillegg til det dårlige stillinger som vi pleier å adoptere når vi sitter på kontoret eller ligger hjemme, trekker ryggmusklene seg sammen som en naturlig respons på stressende situasjoner.

For å hjelpe deg med å bekjempe effekten av denne livsstilen, forklarer vi i detalj på OneHowTo.com hvordan du kan strekke ryggen.

Fremgangsmåte å følge:

Denne øvelsen til strekk ryggen Det krever mye øvelse, og vi skal beskrive hva du må gjøre. Men hvis du ikke er vant til å trene kroppen din, er det normalt at det først ikke fungerer. Gjør så mye du kan, og når dagene går, vil du kunne gjøre det riktig.

Legg deg på en matte på ryggen og løft bena og hoftene slik at de er vinkelrett på bakken, og prøv å ta beina tilbake slik at føttene berører bakken bak hodet. I denne stillingen vil du oppnå en veldig bred ryggstrekning, men det krever øvelse å kunne utføre den. Gjør det to eller tre ganger.

Denne andre ryggstrekk Det er mye mer tilgjengelig, og det er å foretrekke at du velger dette hvis du ikke ser deg selv med styrke. Sett deg på en matte på beina slik at føttene er under rumpa. Start med ryggen rett, kast armene dine så langt du kan og bak dem hele bagasjerommet ditt til du er limt til bakken. Hold posisjonen i ca 3 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

For å utføre denne andre aktiviteten riktig slik at helst strekke ryggen, du må ta godt vare på leggenes stilling. Dermed sammenlignet med andre typer strekk der bena må være rette og stramme, til strekk ryggen du bør la beina bøye seg litt.

Deretter bøyer du torsoen fremover, og lar armene falle under egen vekt. Du vil se hvordan du strekker ryggmusklene. Hold i 5 sekunder og gjør 10 reps.

Til slutt foreslår vi sistnevnte ryggøvelse. Stå med rett rygg og føttene litt fra hverandre. Sett hendene sammen og løft dem så høyt du kan over hodet med armene utstrakte. Beveg deg nå vekselvis til venstre og høyre sakte, 15 ganger til hver side.

Det er veldig viktig at du trener til strekk ryggen hvis du trener med stor innvirkning, da kraften vil være konsentrert i dette området av kroppen og du risikerer kontraktur.

Hvis du bruker mange timer på å sitte foran datamaskinen, enten for jobb eller fornøyelse, er det også praktisk det strekk ryggen. I tillegg foreslår vi denne andre treningsrutinen som også involverer nakke, hender eller skuldre.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke ryggen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.