Hvorfor er jeg ikke sår etter trening?


Stivheten, som også er medisinsk kjent som forsinket myalgi, består av muskelsmerter som vanligvis dukker opp etter fysisk anstrengelse, noe som forårsaker en slags mikrotår i muskelfibrene. Disse irriterende mikroskadene, som dukker opp i kroppsdelene vi har brukt under trening, er ganske vanlige enten når vi har begynt å trene, eller når sporten vi driver med er for intens.

Men hvis du befinner deg i disse to tilfellene og kroppen din ikke gjør vondt når du er ferdig med øvelsene, er det normalt at du spør deg selv: "Hvorfor har jeg ikke vondt etter trening?" Fortsett å lese denne artikkelenHOWTO der vi avslører for deg om det å ha stivhet betyr at vi har gjort øvelsene bra eller tvert imot kan ende i en mer alvorlig skade.

Indeks

  1. Hvorfor er jeg ikke sår etter trening? - her svaret
  2. Hvis jeg ikke har stivhet, vil ikke muskelen vokse?
  3. Naturlige midler for å redusere ømhet
  4. Tips for å forhindre skolisser

Hvorfor er jeg ikke sår etter trening? - her svaret

Noen lurer på om det er normalt å ikke ha sårhet etter treningsstudioet eller trening, eller tvert imot betyr det at fysisk aktivitet ikke har hatt noen effekt, eller kanskje vi ikke har trent nok. Det er ikke noe eneste svar, men det er forskjellige grunner til at en person ikke har vondt etter trening:

  • God fysisk tilstand: Mennesker som har trent i lang tid og derfor har fått litt muskelmasse, er mindre utsatt for disse skadene etter fysisk aktivitet. Konsistens når vi praktiserer en sport hjelper musklene våre til gradvis å tilpasse seg fysisk anstrengelse.
  • Strekker etter trening: Hvis du har brukt litt tid på treningen på riktig måte og strekker musklene på slutten, er det sannsynlig at du ikke kommer til å føle disse ubehagene dagen etter. Strekking får muskelfibrene til å slappe av etter fysisk aktivitet, og som en konsekvens forhindrer det utseendet av mikrotårer.
  • Tilstrekkelig mat: En annen grunn til at du ikke har vondt dagen etter er at du "mater" musklene dine på riktig måte. Matvarer rik på protein og aminosyrer, som kreatin, hjelper til med å akselerere utvinningen av muskelfibre.
  • Lite fysisk anstrengelse: Hvis du er i dårlig fysisk form eller har begynt å trene for noen dager siden og ikke føler deg stiv, er det veldig sannsynlig at du ikke gjør nok fysisk innsats under trening. Dette betyr imidlertid ikke at du må nå svært ekstreme nivåer av trening, men snarere konsultere en trener for å tildele deg en mer passende rutine som tilpasser seg de målene du vil oppnå.


Hvis jeg ikke har stivhet, vil ikke muskelen vokse?

Som vi tidligere har antydet, betyr ikke å ha sårhet etter trening ikke at vi ikke har gjort en god fysisk trening. Imidlertid, som et resultat av dette emnet, kan noen mennesker lure på om disse mikrotårene er nødvendige for vekst og utvikling av muskelmassen vår.

Svaret er NEI, skolissene de har ingenting med muskelvekst å gjøre. Skosnørene er mikroskader i muskelfibrene når vi har gjort en større fysisk anstrengelse enn kroppen vår tåler eller er vant til. Faktisk, jo mer trening vi gjør gradvis, desto mindre stivhet vil vi ha, siden kroppen vår gradvis vil utvikle mer fysisk motstand. Derfor er ømhet ikke en indikator eller et nødvendig fenomen for at muskelen skal vokse.

Naturlige midler for å redusere ømhet

Som vi har sett i forrige avsnitt, betyr ikke det at vi ikke har ømhet etter trening at vi ikke har prøvd hardt nok. Men hvis du endelig har disse mikroskadene i noen deler av kroppen din neste dag, så tilbyr vi deg noen hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å lindre disse ubehagene:

  • Rosmarin infundert bad: Denne ville planten har antiinflammatoriske egenskaper som hjelper til med å slappe av muskelfibre. For å forberede den, må du lage en infusjon med denne urten og helle den i badekaret sammen med varmt vann. Sug en stund i vannet og slapp av.
  • Kaldt vann komprimerer: Å påføre kulde direkte kan bidra til å redusere betennelse og lindre muskelsmerter. For å gjøre dette, dypp noen kompresser eller kluter i en bolle full av kaldt vann, og når du har fjernet overflødig fuktighet, bruk den på det smertefulle området i 5-10 minutter.
  • Lavendel oljemassasje: Det er et utmerket muskelavslappende middel som også har betennelsesdempende egenskaper, ideelt for behandling av ømhet. Påfør noen få dråper direkte på huden der du har muskelsmerter og massasje i 10 minutter ved å bruke milde, sirkulære bevegelser.
  • Infusjon av honning med cayenne: begge ingrediensene er to kraftige betennelsesdempende midler med smertestillende egenskaper, som bidrar til å redusere smerten ved sårhet betraktelig. For å tilberede det, tilsett mindre enn en halv teskje til et glass kokt vann, og når det er avkjølt, tilsett en spiseskje honning og drikk den litt etter litt.

Du kan se andre behandlinger som disse i artikkelen Hjemmemedisiner for å lindre ømhet.


Tips for å forhindre skolisser

Hvis du har bestemt deg for å begynne å trene og vil forhindre at disse mikroskadene dukker opp neste dag, anbefaler vi at du følger disse Tips:

  1. Varm opp musklene dine godt før du begynner å trene.
  2. Gjør en skikkelig strekk etter trening for å slappe av og redusere muskelspenningen.
  3. Ikke overdriv det, spesielt hvis du nylig har begynt å drive sport. I tillegg til å lide av akutt ømhet, kan en fysisk aktivitet utenfor mulighetene dine forårsake muskelskade.
  4. Drikk væsker som vann eller sportsdrikker for å holde deg hydrert gjennom hele sportsøkten.
  5. Til slutt, spis mat som er rik på vitaminer, proteiner og andre aminosyrer for å gradvis styrke musklene dine.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor er jeg ikke sår etter trening?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.