Forbren fett med vekter eller kondisjonstrening?

Å forbrenne fett med vekter er mer effektivt enn kardio. Men det er mange tvil om hvilken som er den beste typen trening for å gå ned i vekt og forbrenne fett. De fleste av oss tror at ved å gjøre kardioøvelser (løping, sykling, elliptisk osv.) Kan vi forbrenne mer kalorier og derfor miste akkumulert fett. Derfor er det vanlig å se treningssentre fullpakket med folk som svetter og bruker 45 minutter på å gjøre sin kardio-rutine. Men er dette riktig? I denne oneHOWTO-artikkelen vil vi finne ut om det er bedre forbrenne fett med vekter eller kardio. Vi vil avklare noen vanlige tvil, og i tillegg vil vi hjelpe deg med å bedre forstå hvordan kroppen vår fungerer når vi trener.

Indeks

Å forbrenne fett med kardio: fordeler og ulemper
Forbrenning av fett med vekter: fordeler og ulemper
Brenning av fett etter trening
Cardio med vekter: den beste treningsplanen

Å forbrenne fett med kardio: fordeler og ulemper

Det er et veldig vanlig spørsmål som dukker opp i tankene våre når vi vil starte en vekttapplan: Er det bedre å forbrenne fett med vekter eller kondisjonstrening? Dette spørsmålet er veldig vanlig, og sannheten er at de fleste av oss ender med å bruke en logikk som virker overveldende: cardio forbrenner flere kalorier, derfor er det det beste verktøyet for å gå ned i vekt. FEIL.

Selv om dette ved første øyekast virker det mest logiske og normale, er sannheten at hjerte ikke er det beste alternativet for å forbrenne fett og gå ned i vekt. Neste skal vi oppdage fordeler og ulemper ved å forbrenne fett med kardio slik at du forstår hvordan denne typen arbeid påvirker kroppen vår.

Cardio forbrenner flere kalorier

Sannheten er at når vi gjør kondisjonstrening, forbrenner vi kalorier og fett umiddelbart. Kroppen vår utnytter kroppens energi (kalorier) for å kunne tilfredsstille det nye energibehovet som vi ber om med fysisk trening. Med kardio, kroppen vår bruke fett som energikilde å kunne gi oss den ekstra energien som vi ber om, noe som ikke skjer med vekttrening.

Imidlertid er det en jobb som gjøres et øyeblikk, det vil si at fett blir brent i det øyeblikket, og det er det. Hvis den uken vi spiser litt mer enn nødvendig, vil for eksempel den øvelsen vi har gjort ikke bli lagt merke til fordi du vil fylle kroppen din med energireserver (fett) som du kan bruke igjen når du trener.

Svett med kardio for å gå ned i vekt

En annen myte som ofte forvirrer oss når det gjelder å vite om det er bedre å forbrenne fett med vekter eller kondisjonstrening, er å tro at vi bare mister vekt ved å svette. Men det er noe vi må gjøre klart: svetting er ikke synonymt med svie. At vi svetter betyr ganske enkelt at vi øker kroppstemperaturen og kroppen aktiverer den selvkjølende metabolismen.

Fordeler og ulemper med kardio for å forbrenne fett

Fordel:

Forbrenner kalorier umiddelbart
Forbedre kardiovaskulær helse
Forbedre helsen til kroppen din og musklene

Ulemper:

Det øker ikke muskelmassen eller toner kroppen
Det gjør deg ikke sterkere, men mer motstandsdyktig
Du brenner bare når du trener, en direkte og punktlig fettforbrenning

Forbrenning av fett med vekter: fordeler og ulemper

Vekt trening har alltid vært knyttet til folk som ønsker å være muskuløse eller "store". Av denne grunn har folk som ønsker å gå ned i vekt alltid lagt denne typen trening i bakgrunnen. Dette er imidlertid en alvorlig feil fordi sannheten er at vekter er ideelle for å forbrenne fett og definere kroppen.

"Får vekter deg til å gå ned i vekt eller gå opp i vekt?" Dette spørsmålet er veldig vanlig blant folk som vil gå ned i vekt. Og sannheten er at hvis du spiser et sunt kosthold og følger sunne vaner, vil vekter hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbrenne fett og, best av alt, definere og tone kroppen din.

Hvordan gå ned i vekt med vekter

Å kunne gå ned i vekt gjennom en vektrutine, ikke noe bedre enn å gjøre mange repetisjoner og ta lav vekt, men det får kroppen til å fungere. Det vil si at du ikke trenger å "knuse" kroppen din med veldig høy vekt fordi du da vil utføre en eksplosiv kraft. Men trikset er å ta mindre vekt, men muskelen skal fungere. Vi må legge merke til at kroppen fungerer, ellers vil vi ikke merke noen fordeler i kroppen vår.

Derfor vil en god vektrutine for å forbrenne fett være:

15 reps
3 serier
Øk vekten gradvis og uten å tvinge kroppen til det ekstreme, og tving den i akkurat den rette mengden

Fordeler med å løfte vekter for å gå ned i vekt

For å vite om det er bedre å forbrenne fett med vekter eller kardio, er det viktig at vi husker at vekter gir oss to elementer som kardio ikke gir oss:

Øk muskelmassen: Fettet vi har lokalisert i kroppen blir omgjort til muskler, og derfor har vi en mer tonet og slankere kropp
Øk stoffskiftet: jo mer muskelmasse vi har, jo flere kalorier kroppen vår forbruker selv i hvile. Derfor, hvis vi gjør vekter, vil vi kunne øke stoffskiftet og dermed øke forbruket av daglige kalorier.

Fordeler og ulemper med å forbrenne fett med vekter

Fordel:

Du øker muskelmassen mens du er i ro
Du fremskynder stoffskiftet ditt ved å ha større muskelmasse
Styr musklene
Reduser tilstedeværelsen av fett i kroppen din

Ulemper:

Du må gradvis øke vekten for å kunne merke evolusjonen i kroppen din
Det fungerer ikke i tilfeller av fedme. I disse tilfellene er det bedre å snakke med en spesialist
Du må følge et balansert kosthold for å miste fett mens du trener. I denne andre artikkelen gir vi deg 6 tips til kosthold og ned i vekt.

Brenning av fett etter trening

Derfor, når du er i tvil om det er bedre å forbrenne fett med vekter eller kondisjonstrening, er svaret det vekter er mer effektive. Hovedårsaken er at du med styrketrening ikke bare forbrenner kalorier i det nøyaktige øyeblikket, men fremfor alt endrer du kroppens funksjon og metabolisme og får den til å konsumere mer kalorier hele dagen.

Men, i tillegg til dette, er en annen fordel som styrketrening gir oss KOLS, det vil si overflødig oksygen som forbrukes etter trening. Vi må huske på at oksygenforbruk er direkte relatert til energiforbruk, det vil si at det brukes mer kalorier og mer fett hvis vi bruker mer oksygen. Vektene gjør at kroppen vår etter trening bruker mer oksygen for å balansere kroppen.

Det vil si at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier mens han er i ro for å komme seg. Kroppen vår øker oksygenforbruket for å syntetisere proteiner eller reparere muskler, blant andre funksjoner. Y denne økte metabolismen strekker seg i løpet av de neste 24 timene å trene med vekter.

I denne andre oneHOWTO-artikkelen gir vi deg noen gode tips, slik at du vet hvordan du kan øke stoffskiftet ditt dag for dag.

Cardio med vekter: den beste treningsplanen

Selv om vekter er bedre for å forbrenne fett, er sannheten det den ideelle treningen består av kombinasjonen av begge øvelsene: cardio og vekter. Dette er den perfekte foreningen for å sikre at kroppen vår er i en perfekt form og i tillegg at vi kan gå ned i vekt og få den silhuetten vi ønsker så mye.

Med kombinasjonen av vekter og kardio kan vi tone kroppen, miste kalorier umiddelbart og også akselerere basalmetabolismen. Men hvis du lurer på hva du må gjøre først vekter eller kardio for å forbrenne fett, er svaret følgende:

Vekter i starten: for å få kroppen til å konsumere glukose som en energikilde
Cardio på slutten: på denne måten får du kroppen til å forbrenne mettet fett når du bruker det til energi

Selvfølgelig: Hvis du har lite tid til å trene, anbefales det mye mer at du fokuserer på å gjøre vektøvelser for å oppnå mer synlige resultater. Hvis du vil gå ned i vekt, vekttrening bør være din prioritet og cardio, det perfekte supplementet.

I denne andre artikkelen finner du en treningsrutine for å forbrenne fett og tone.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Forbren fett med vekter eller kondisjonstrening? - Finn ut svaret, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.