Hvordan varme opp armene før du løfter vekter

Hvis det er viktig å strekke seg etter vekter, er ikke prosessen med å forberede armene dine for dumbbell lift. Dermed er oppvarming viktig for at musklene skal bli utsatt for en stor innsats for å nå passende temperatur slik at risikoen for skade reduseres. I tillegg, med armene i optimal kondisjon for trening, vil du kunne trene lenger. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du kan varme opp armene før du løfter vekter.

Fremgangsmåte å følge:

Med denne første øvelsen vil du få muskelgruppene i arm, skulder og øvre del av ryggen til å være forberedt på innsatsen. Start med høyre arm. Du må føre den strukket over brystet. Bruk venstre arm til å øke spenningen. Trykk i ca. 5 sekunder, og slipp deretter, gjenta handlingen med hver arm 10 ganger.

Den andre øvelsen for varme opp armene før du løfter vekter Den består i å ta tak i albuen på høyre arm med venstre hånd og bringe den opp på hodet. Du vil legge merke til hvordan du arbeider med overarmsmuskulaturen, så de vil være i takt når du begynner å løfte vekten. Hold posen i omtrent 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner med hver arm.

Følgende øvelse før du løfter vekter som vi foreslår, lar deg ikke bare forberede armene dine for aktiviteten, men også en del av ryggmuskulaturen, som også er involvert i innsatsen. Det er veldig enkelt å utføre, låse hendene foran deg og løfte armene dine og prøve å nå det høyeste punktet, og hold posisjonen der i omtrent 5 sekunder. Senk deretter armene igjen og gjenta handlingen omtrent 15 ganger.

Det gjør heller ikke vondt å ta litt lett jogging, i omtrent 4 eller 5 minutter, slik at kroppen generelt når det presise varmepunktet før du begynner med vektløfting, en aktivitet der du må gjøre en innsats viktig.

Oppvarming er veldig viktig for å redusere muligheten for skade, men du må også ta hensyn til en annen faktor som vekta på manualene. Vi anbefaler at du besøker denne artikkelen der vi gir deg noen tips, slik at du ikke laster vekten for mye og heller ikke kommer til kort.

Ikke glem å alltid følge denne rutinen til varme opp armene før du løfter vekter. Hvis du ikke vil bruke mye tid, gjør færre repetisjoner enn det som er angitt i artikkelen i hver av aktivitetene, men husk at det er veldig viktig at armene er varme når du begrenser risikoen for skade.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan varme opp armene før du løfter vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.