Hvordan forberede seg på utskeielser og ikke bli fett denne julen ifølge ekspertene

Kostholdsekspert-ernæringsfysiolog Mireia Cabrera Cárdenas gir oss de fem viktige tipsene for å unngå å gå opp i vekt denne julen.

Åh jul! Hvor mye vi liker det og hvor uvanlig dette 2020 ser ut! Vi har ikke overvunnet stresset fra dagens situasjon og nå Juleoverskudd. Vi fortjener selvfølgelig å unne oss visse innfall. I år mer enn noen gang! Men hva med januar måned og skylden forbundet med den? Den ene tingen er tilsynelatende i strid med den andre, men begrensninger og forbud er ikke løsningen. Resultatet av disse to siste tingene er bare en: frustrasjon. Så begynner den berømte hviten som biter i halen. Som, jeg skylder på meg selv, jeg synes synd, jeg belønner meg selv ... Og hjulet ser ut til å ikke ha noen slutt. "Totalt ... for en dag, skjer ingenting", tenkte vi. Og så finner vi det tilbake fra høytiden har vi fått noen ekstra kilo.

Hvordan stopper vi dette? Eller rettere sagt, hvordan forhindrer vi det? Vi har kontaktet diett-ernæringsfysiologMireia Cabrera Cárdenas, fra Teknon Medical Center i Barcelona. Hun har gitt oss Nøkler for ikke å bli feit i julen uten å gi opp luner og smakene til de typiske rettene til disse festivalene. Kommer opp neste, forteller vi deg.

1-5

Tapte til elva

"En av de mest typiske feilene er å tenke at alt går tapt når vi gjør denne typen tyngre inntak"Eksperten begynner med å si. Hun inviterer oss til å stille oss følgende spørsmål: Fra slutten av desember til begynnelsen av januar, hvor mange" spesielle inntak "vil vi gjøre? Svaret for ernæringsfysiologen er enkelt:" sikkert seks eller syv i løpet av tre uker, "forsikrer han. Derfor fastholder han at det er viktig å tenke at resten av inntaket vil være normalt, sunt. For Mireia er det viktig å gjenoppta vårt vanlige kosthold på ikke-ferie dager. "Alt er aldri tapt," hevder han.

Gtres

Trikset med å ikke gå opp i vekt i julen ligger i oppmerksom spising

"Kos deg med" usunn "mat bevisst"Det er Mireias andre råd." Når de spesielle dagene kommer, nyt maten ", forteller han oss. Og han presiserer:" Med dette mener jeg ikke å spise som om det ikke var morgen, men å lære å bevisst smake på mat nå. ... nyt opplevelsene som maten overfører til oss, enten det er mer eller mindre sunt. "Ifølge eksperten er det avgjørende at" før vi sluker, setter vi alle fem sansene i øyeblikket vi lever. " er veldig næringsrik "å tenke hos menneskene som følger oss." "Alt dette vil få deg til å nyte maten mye mer," sier han.

Gtres

Skyld er ikke sunt

"Flykt fra skyld." Det er Mireias tredje tips. Hvem har ikke følt seg skyldig etter juledagens bug Dessverre, som eksperten fremholder, er skyldfølelse etter overdrevene en veldig normalisert oppførsel og veldig usunn fra et psykisk helseperspektiv. "Hun forteller oss at" det er ikke lett å komme vekk fra skyld, men ikke umulig heller. det viktigste er å nyte maten bevisst og vite at vi på slutten av festlighetene kommer tilbake til vårt vanlige kosthold, sier han.

Uplask

Agendaen, vår beste venn

'Planlegg måltider og fysisk aktivitet i løpet av de dagene "er for den grunnleggende eksperten." Det er veldig viktig å ha mat og fysisk aktivitet planlagt for de dagene vi vil være "gratis", argumenterer hun. "Ved å planlegge menyene og ha et sunt pantry hjemme, vil vi føle oss frigjort," sier han. "I tillegg, hvis vi ser skriftlig hvilke dager vi skal øve på sport, vil det alltid være lettere å aktivere oss selv," legger han til. "Planlegging er et sentralt punkt," sier Mireia. Derfor må agendaen bli, spesielt på denne tiden, vår beste venn. Trening, vår prioritet.

Uplask

Selvtillit opp!

Det femte og siste rådet fra ernæringsfysiologen er å "være immun mot visse kommentarer fra familie eller venner." Sikkert har du også blitt fortalt at "men du hadde ikke gått ned i vekt?". Vel, ifølge kostholdseksperten, "blir vi stadig mer klar over at kommentarer om folks fysikk er et veldig kraftig våpen som ødelegger vår selvtillit." Derfor er hans råd å slå døve øret. "Hvis du er i ferd med å endre vaner, vil ingenting og ingen stoppe deg, og hvis du ser at du ikke kan alene, kan du alltid gå til en psykolog eller spesialist for å veilede deg," foreslår han.

Gtres