De beste øvelsene for pecs hjemme


På grunn av de spektakulære estetiske resultatene og dens betydning for å opprettholde kroppsholdning, er brystbenet en av muskelgruppene de fleste ønsker å trene, både menn og kvinner. Mens de foretrekker å tone dem gjennom øvelser uten vekt og med få repetisjoner, søker de det motsatte for å øke massen takket være intens trening og styrkearbeid.

Siden ikke alle har lyst til eller mulighetene til å gå på et treningsstudio, vil vi fra UnComo detaljere det de beste øvelsene for pecs hjemme, slik at du uten å forlate hjemmet også kan prøve å vise frem perfekte brystvorter.

Indeks

  1. Slap push-ups
  2. Helling push-ups
  3. Åpne push-ups
  4. Avvis push-ups
  5. Noen anbefalinger for å trene brystvorter

Slap push-ups

Den første øvelsen for brystvorter hjemme som vi foreslår, er push-up med klaffen, en fantastisk øvelse for tone overkroppen og arbeid på kraften. For å utføre et slagklapp trenger du styrke og fart, noe som vil være til stor hjelp for å trene overkroppen: bryst, armer, skuldre og kjernen.

Hvordan gjøre slap push-ups

Før du begynner å gjøre slap-push-ups, er det nødvendig å gjøre en god oppvarming, spesielt i overkroppen. Når du er klar, går du på gulvet på hendene og føttene, med hendene litt bredere enn den vinkelrette linjen på skuldrene og rette bena, og berører bakken med bare føttene. Du må justere ryggen din med rett ryggrad fra hofter til hode.

Når du har en god holdning, bøy albuene og senk kroppen mot bakken, hold albuene i en vinkel på 45 ° mot brystet, og når du berører bakken med brystet, strekker du armene raskt med kraft for å løfte deg opp og at du kan klappe i luften med nok tid til å føre hendene tilbake til bakken, for å gjenta operasjonen.


Helling push-ups

En av ulempene med å trene på brystøvelser hjemme i stedet for på treningsstudioet er at vi ikke kan regulere vekten, men skråstøttene er en av de som egner seg mer til å øke vekten og vanskeligheten, bortsett fra det, er en av de beste øvelsene for pecs hjemme, siden du trenger bare et bord eller noe støttepunkt.

Hvordan gjøre skråstøpninger

Først og fremst, for å utføre skråstøpninger, må du finne en flat overflate hvor du skal legge hendene, med nok motstand og sikkerhet slik at den kan bære vekten din uten problemer. Du kan gjøre det med store yogakuler, selv om et bord eller en stol kan gjøre dette perfekt.

Når du har det, ordner du hendene på overflaten på samme måte som du gjorde for forrige øvelse, men du må huske på at jo mer åpne hendene dine er, desto mer vil du arbeide brystbenet til skade for armene . Det er viktig ikke slipp hoftenFor å gjøre dette, hold magen og glutes i spenning, noe som også vil gi deg flere fordeler med en enkel øvelse gjort hjemmefra.


Åpne push-ups

Som vi allerede har sagt, jo mer åpne hendene dine er når du utfører en push-up, jo mer faller brystet. Hvis en normal pushup fungerer på brystet, skuldrene og armene, er den åpne pushupen involverer hovedsakelig bryst og skuldre, arbeidet med triceps er minimalt.

Brystbenet er en veldig spesifikk og vanskelig muskel å jobbe, derav viktigheten av denne øvelsen for å kunne trene brystene hjemme, hvis du derimot også vil våpen, inviterer vi deg til å besøke vår artikkel om det beste øvelser for å styrke armene.

Hvordan gjøre åpne pushups

En annen måte å navngi denne øvelsen på er bøying i guillotin-stil, dette er fordi kroppsholdningen den utføres med, minner om den som ble dømt til døden etter denne metoden like før bladet falt.

For å posisjonere deg riktig må du gjøre det samme som for resten av push-ups, men når du skal legge håndflatene på gulvet, må du åpne mye mer enn normaltNår du går opp, vil du merke forskjellen i arbeid mellom en øvelse og en annen.

På denne måten vil du ikke kunne utvide armene dine fullt ut, men du bør prøve ditt beste. Hvis hendene etter noen få repetisjoner har beveget seg ut av sted, plasser dem på nytt og fortsett med rutinen. Disse hjemmebrystøvelsene må utføres nøye og ofte for å se resultater.


Avvis push-ups

Avvis push-ups er en av de beste brystøvelsene du kan øve hjemme, og gir store fordeler enkelt og greit. Som med de skråstilte vil du også trenge en overflate å lene seg på, men i dette tilfellet vil det være for føttene i stedet for for lamellene.

Det er veldig viktig å ha en god holdning, det er derfor vi anbefaler å stramme både buk og korsrygg, slik at ryggen ikke lider.

Hvordan gjøre avvise push-ups

For å utføre en tilbøyelig push-up må du posisjonere deg som om du skulle gjøre en normal push-up, men i dette tilfellet vil føttene ikke hvile på bakken, men på en hevet overflate som f.eks. en benk, stol, sofa eller trappPå denne måten vil armene dine utvides helt.

Øvelsen prøver å senke kroppen til brystet berører bakken og deretter heve seg igjen med brystkraften.


Noen anbefalinger for å trene brystvorter

Vi har allerede forklart hva som er de beste øvelsene for brystvorter hjemme, nå vil vi gi deg en rekke indikasjoner slik at arbeidet ditt produserer best mulig frukt og på kort tid kan du vise frem flotte brystbilder:

  • For å jobbe riktig med brystene anbefaler vi at du arbeider med denne rutinen minst 3 ganger i uka.
  • Du må gjøre 4 sett med mellom 10 og 20 repetisjoner av hver øvelse, avhengig av nivået du er på og hvor lenge du har gjort det.
  • Hvis du ser at du allerede gjør det enkelt, øke etterspørselen: gjør flere reps, øk vekten med en ryggsekk, gjør flere sett.
  • Ikke bare trenger du å tone opp, du må legge til rutinen kardiovaskulære aktiviteter som å løpe eller sykle, som hjelper deg med å forbrenne fett slik at pecs kan komme ut.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste øvelsene for pecs hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.