Hvordan gå ned i vekt på tvillinger

Har du brede tvillinger, og har de blitt ditt største kompleks? Vi vet at det for mange er et av de mest konfliktfylte områdene siden å redusere volumet er vanskelig Og det er generelt genetikk å klandre for å ha brede ankler eller tvillinger. På OneHowTo.com gir vi deg de perfekte tipsene for å forbedre bildet ditt ved å redusere volumet. Selv om det er litt vanskelig å fokusere på bare ett punkt for å redusere det, så forklarer vi hvordan gå ned i vekt tvillinger.

I tankene dine må du markere et nøkkelkonsept: mangesidig tilnærming, som betyr at du må ha en bred visjon for å nå målet ditt, siden du ikke kan miste fett på en lokal måte uten at hele kroppen din endres. Med spesifikke øvelser vil et sunt og balansert kosthold og kombinasjonen av motstandstrening med kardiovaskulære øvelser være nøkkelen til gå ned i vekt generelt og dermed bidra til det spesifikke vekttapet til tvillingene. Du vil få det!

Fremgangsmåte å følge:

Mat er viktig for å gå ned i vekt, og det vil være viktig hvis vi ønsker å gå ned i vekt et av de vanskeligste områdene: tvillingene. Derfor anbefaler vi deg å lage en fiberrik, fettfattig diett, hvor frukt og grønnsaker har mye tilstedeværelse. magre proteiner, korn eller sunne fettstoffer.

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg hvordan spise og gå ned i vekt slik at du vet godt hvordan du må distribuere maten din.

Cardio skal bli en av dine allierte. For å gå ned i vekt tvillingene må du gå ned i fett på et generelt nivå, på denne måten vil du kunne redusere størrelsen på kalver og ankler. Å utføre 150 minutter med kardiovaskulær trening i uken vil hjelpe deg med å oppnå dette. Fremfor alt er de øvelsene som du kan arbeide den nedre delen av bena mer tilrådelig, for eksempel sykling, løping, gange eller hoppetau. Å øve på Pilates eller yoga vil på sin side hjelpe deg å forlenge leggene litt.

På OneHowTo anbefaler vi noen av de beste kardioøvelsene du kan gjøre hjemme.

I tillegg til kardiobasert trening, bør du også jobbe med motstand for å definere, styrke og tone kalvene. Vi anbefaler deg å gjøre denne typen øvelser 3 dager i uken, hvis målet er at mansjettknappene er veldig tynne. Her forklarer vi de mest effektive øvelsene for tvillinger for å gå ned i vekt.

Trinnøvelse. Dette er en optimal øvelse for definere tvillinger. Den består i å løfte ett ben på et trinn og deretter senke det. Du bør gjøre 4 sett med 10 repetisjoner med hvert ben, hvile 40 sekunder mellom bein og bein. Hvis du vil legge til litt vanskeligheter med øvelsen, kan du legge til vekt ved å holde et par manualer i hendene.

Hvis du ikke har trinn, kan du gjøre det ved å kjøpe et trinn og på OneHowTo forteller vi deg hvordan du gjør trinn hjemme.

Sittende øvelse. Dette er en grunnleggende øvelse og mer enn effektiv å gå ned i vekt på kalvene. Sett deg med beina på gløtt slik at du ved å bøye knærne kan løfte vekten og stå på tærne. Under øvelsen anbefaler vi å legge til belastning på beina dine slik at kalvene jobber enda mer. Utfør 5 sett med 15 repetisjoner hver og husk, fra mindre vekt til mer belastning i crescendo.

Stående trening. Hvis vi vil definere og styrke kalvene, vil denne øvelsen tillate deg å styrke dem. Du må rett og slett stå oppreist uten å støtte sålen helt, som om du gikk på tå. Målet er å gå opp og ned til fotsålen er nesten helt flat på bakken. Hvis du vil legge til vanskeligheter, kan du utføre øvelsen med noen vekter. Utfør 3 sett med 12 repetisjoner hver.

Beinskift. Dette er en av de vanskeligste øvelsene - siden du trenger balanse - men hvis du gjør det bra, vil du legge merke til resultatene. Det du bør gjøre er å bringe ett ben fremover (delvis bøyd) og med ryggen løfte og senke foten, som om du gjorde knebøy. For å øke vanskeligheten, arbeid med vekt. Gjør 4 sett med 10 reps for hvert ben.

Du bør avslutte treningsøkten med en strekkøkt; I denne videoen vil du oppdage hvordan du kan strekke kalvene dine godt.

Å spise riktig og trene er den beste måten å miste fett på kroppen generelt og oppnå vekttap hos tvillingene spesielt. Hvis du også jobber i treningsstudioet, prøv å ikke jobbe med lite vekt, ellers får du motsatt effekt: bygg mer muskler. Husk at du ikke bare skal utføre styrke- eller motstandstrening, men også kardiovaskulære øvelser for å fullføre treningsrutinen. Du vil få det!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt på tvillinger, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.