Hvordan lære å løpe


Vil du komme i gang i løpende verden? For å begynne å trene og løpe regelmessig, må du ta hensyn til en rekke grunnleggende aspekter som vil hjelpe deg med å unngå skader, og som trening er gunstig for helsen din. Fra forvarmingen til hvordan du skal kontrollere pulsen, i denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg de grunnleggende tipsene som viser deg hvordan lære å løpe på en enkel og veldig nyttig måte. Ta på deg sportsskoene og gjør deg klar til å komme i gang i treningsverdenen.

Indeks

  1. Varm opp før du går på løp
  2. Grunnleggende aspekter for løping
  3. Kontroller pulsasjonene dine

Varm opp før du går på løp

Før du starter en sportsrutine er det viktig å gjøre en serie tidligere oppvarming som vil forberede kroppen din slik at den ikke skader seg selv eller får skade under trening. Organismen og musklene våre må være forberedt på å kunne begynne med sporten, ettersom vi gjennom en serie øvelser oppnår at leddene er forberedt på det arbeidet de skal gjøre.

Så hvis du vil lære å løpe Det første du må vite er treningene før trening som er essensielle for å kunne beskytte kroppen din og holde den i god form. Her er noen av disse øvelsene som er ideelle å gjøre før du løper:

  • Føtter: de er den delen av kroppen du vil merke mest under øvelsen, så du må forberede dem. For dette må du bøye det ene benet og vri foten først til venstre og deretter til høyre; Skift deretter foten og gjenta denne øvelsen.
  • Knær: vi må bøye begge bena samtidig, gjøre et knebøy og deretter løfte kroppen. Gjør en serie med 15 repetisjoner slik at knærne våre forbereder seg på løpet.
  • Hofter: ved å plassere hendene på midjen, må vi lage sirkler med hoftene som prøver å holde kofferten oppreist så mye vi kan.
  • Nakke: vi vil dreie nakken mot høyre og deretter sakte til venstre for å legge merke til hvordan musklene strekkes.

Hvis du vil gå dypere inn i emnet, i denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg flere øvelser for å varme opp før du løper.


Grunnleggende aspekter for løping

Til lære å løpe Vi må kjenne til noen grunnleggende aspekter som er knyttet til denne øvelsen, og at det er viktig at vi kontrollerer for å kunne dra full nytte av fordelene med å løpe. Vi starter med temaet puste når du løper et essensielt aspekt for å kunne drive med denne sporten uten å bli for sliten og fremfor alt å styre luften som kommer godt inn i lungene.

Det ideelle å løpe er det la oss puste inn luften gjennom nesen og puste den ut gjennom munnenPå denne måten vil du kunne redusere følelsen av kvelning. Det er også viktig at vi sørger for at pusten kommer fra magen og ikke fra thorax, det vil si for å prøve å gjøre pustene lange og dype, og at mageområdet med hver og en er oppblåst og ikke brystområdet. Med denne teknikken er det mulig å få mest mulig ut av luften vi puster inn. Hos OneHowTo gir vi deg flere tips slik at du vet hvordan du puster mens du løper.

For å unngå skader, i tillegg til å gjøre den forrige oppvarmingen som vi allerede har kommentert, er det viktig at du opprettholder en oppreist holdning med rett rygg og hode vendt fremover; Dette vil forhindre at spenninger akkumuleres i forskjellige områder av kroppen som skuldre, nakke eller nyrer. På samme måte er det også viktig at når du tar steget mens du løper, legger du hele foten på bakken, ikke bare tråkker med spissen fordi du blir raskere dekk og du kan skade kalvene eller sålen på fot.

Dette er de grunnleggende aspektene du bør ta i betraktning når du begynner å løpe, men i denne OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg detaljert hvordan du kjører riktig med flere tips og triks.


Kontroller pulsasjonene dine

For å sikre at du gjør en gunstig trening for kroppen din, er det viktig at du overvåker vitale tegn under trening. For dette er det pulsmålere som er elektriske apparater som måler pulsasjoner; Det er en veldig presis måte å kjenne konstantene dine til enhver tid og å se hvordan kroppen din reagerer på sport.

Men hvis du ikke har denne enheten, kan du også kontroller frekvensen din manuelt sette fingeren på håndleddet og holde den nede i 15 sekunder for å kjenne hjerterytmen. Du må telle hvor mange slag du har i løpet av disse sekundene, og resultatet må multipliseres med 4, slik at du kjenner slagene per minutt.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lære å løpe, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.