Gjør protein shakes deg fett?


Mange begynner å drive med sport og slanking for å gå ned i vekt. Andre gjør det for å øke muskelmassen og få den kroppen de vil ha. Enhver grunn er god å spise godt og trene, men noen ganger blir det gjort feil i begge retninger på grunn av uvitenhet, fortvilelse og ikke har et spesifikt mål definert.

Protein shakes er utmerkede kosttilskudd, slik at du kan bygge muskler og møte dine daglige proteinbehov. Imidlertid dietten du har for å oppnå dette målet, og disse ristingene kan hjelpe deg med å gå opp i vekt for å få mer muskelmasse eller for å gå ned i vekt. For å finne ut om det virkelig er protein shakes er fetende eller hjelpe deg med å gå ned i vekt og hvordan du tar dem, på OneHOWTO anbefaler vi at du fortsetter å lese denne artikkelen.

Indeks

  1. Gjør protein shakes deg fett eller slank?
  2. Hvordan lage en proteinshake for å øke muskelmassen
  3. Hvordan lage en proteinshake for å gå ned i vekt
  4. Andre spørsmål om å ta protein shakes

Gjør protein shakes deg fett eller slank?

Ingen mat gjør deg feit eller tynn bare ved å spise den, så protein shakes har heller ikke denne kvaliteten. De er en god kosttilskudd, men det som virkelig gjør deg feit er et kosthold der kaloriene du spiser er høyere enn de du forbrenner. Andre faktorer som mangel på hvile og stillesittende liv bidrar også til vektøkning. I motsetning til dette forenkler vekttap et kosthold der kaloriene som forbrukes er lavere enn de som blir brent ved trening og en god hvile. Derfor, protein shakes hjelper deg med å gå opp i vekt, øke muskelmassen og gå ned i vektDe utfyller den daglige dosen med næringsstoffer du trenger, og vil hjelpe deg på en eller annen måte, avhengig av resten av maten du spiser og treningen du gjør eller kaloriforbruket du har.

Det er ingen annen forklaring på å gå opp i vekt eller gå ned i vekt. 250 til 300 er protein shake kalorier: godt innebygd i dietten, det vil hjelpe deg å ha bedre sportsprestasjoner og gå ned i vekt. Vi anbefaler at du også leser denne andreHOWTO-artikkelen om når du skal drikke protein shakes.


Hvordan lage en proteinshake for å øke muskelmassen

Forvirring kan stille spørsmål ved deg hva er protein shakes for, siden noen hjelper til med å få muskelmasse og andre til å gå ned i vekt, spesielt i henhold til livsstilen du har på treningsnivået. Når det gjelder de som hjelper med å bygge muskler, er det mange typer og forskjellige smaker: på oneHOWTO hjelper vi deg lage en proteinshake for å bygge muskler med sjokolade og mandler ved å følge instruksjonene nedenfor.

  1. I en blender, hell 1 kopp laktosefri melk, halvparten av en mandel- og sjokoladekake (eller en sjokoladekake, bedre hvis den er hjemmelaget, og en spiseskje mandler) og sjokoladesmak protein (mellom 20 og 30 gram, avhengig av vekten din).
  2. Dekk til mikseren og pisk alle ingrediensene i noen minutter.
  3. Prøv å få en homogen væske, og du kan allerede drikke den komfortabelt.

Selv om du kan ta risten til forskjellige tider, er det ideelle å gjøre det omtrent en time før treningsøkten for å forbrenne alle kaloriene og oppnå fordelene den inneholder for musklene. Hvis du vil ha flere ideer, kan du her oppdage 6 oppskrifter på hjemmelagde proteinshakes for å øke muskelmassen.


Hvordan lage en proteinshake for å gå ned i vekt

Du vet ikke hvordan du tar protein for å gå ned i vekt? Ikke bekymre deg. Dette er ikke en legende: du trenger å vite de rette ingrediensene for å lage den uten å gjøre den til en kaloribombe. Hos oneHOWTO hjelper vi deg med å oppnå dette ved å foreslå en velsmakende rød frukt protein shake. For å gjøre dette trenger du:

  • Protein smaksatt med vanilje eller en annen smak du liker kombinert med resten av ingrediensene (1 ss).
  • Blåbær (1 kopp).
  • Bringebær (2 kopper).
  • Jordbær.
  • Kanel.
  • Honning.
  • Sitron, grapefrukt eller appelsinjuice. I stedet for juice kan du bruke melk, men det må skummet.

Følg disse trinnene for å lage smoothien:

  1. Vask og skjær frukten i små biter og ha dem i en blender.
  2. Tilsett resten av ingrediensene og slå på blenderen for å blande dem.
  3. Hold blenderen i gang til du får en jevn og velsmakende tekstur.

Denne proteinshaken med bær kan være et flott alternativ for enhver frokost og har lite kalorier på grunn av det høye fruktinnholdet. På veldig varme dager, tilsett is til shaken for å gjøre det kaldere og en forfriskende drink. Du kan lære flere alternativer med dette andre innlegget om hvordan du lager hjemmelagde proteinrister for å gå ned i vekt.

Andre spørsmål om å ta protein shakes

Etter å ha løst det store spørsmålet om protein shakes gjør deg feit eller går ned i vekt, eller rettere sagt hvordan du tar dem i henhold til begge mål, vil vi på enHOWTO avklare flere spørsmål du måtte ha om disse kosttilskuddene:

  • Gjør protein deg fett hvis du ikke trener? Nei. Som nevnt ovenfor, gjør protein ikke deg fett eller går ned i vekt. Hvis du bruker det i doser høyere enn det kroppen din trenger, og sammen med et ubalansert kosthold, bidrar det selvfølgelig til å gå opp i vekt.
  • Kan jeg alltid ha protein shakes? Det anbefales ikke å ta disse tilskuddene veldig ofte. De vil bare være nødvendige i stadier med stor fysisk etterspørsel og for å oppnå god muskelutvikling.
  • Kan protein shakes erstatte måltider? Absolutt. Det er et kosttilskudd, så det er et tilskudd, men under ingen omstendigheter bør de være forberedt på å ta dem i stedet for et måltid.
  • Hvis jeg spiser mer protein, vil jeg få muskler før? I motsetning til. Hvis du spiser mer gram protein enn kroppen din trenger, vil du bare gå opp i vekt fordi du vil skyte opp kaloriinntaket ditt. Muskelutviklingen oppnås med et godt kosthold og sport, så ikke prøv å få fortgang i prosessen på denne måten.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Gjør protein shakes deg fett?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.