Hvordan ha sterk abs

Vil du vise frem et hjerteinfarkt i magen? Så, i tillegg til Å gjøre crunches Det er viktig at du vet hvilken type trening du bør gjøre, samt det mest passende kostholdet slik at muskelen blir tonet. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi fortelle deg trinn for trinn hvordan å ha sterk abs slik at du kan ha kroppen du vil så mye. Det er ikke vanskelig: du trenger bare å være konstant og endre noen spisevaner for å kunne ha magen du alltid har drømt om.

Fremgangsmåte å følge:

For å ha sterke magesår er det viktig at vi fjerner overflødig fett fra mageområdet. Så vi må se på matvanene våre og velge et sunt kosthold med lite fett. Bare på denne måten vil vi sikre at mageøvelsen vi gjør er effektiv og kan være synlig på kort tid. Generelt sett bør du vite at riktig kosthold er følgende:

Ingen fet mat: Battered, stekt, bakverk, pølser eller sauser bør forvises fra kostholdet vårt og velge sunnere alternativer som ikke bidrar til at vi får vekt.

Hele karbohydrater: Når vi trener, anbefales det sterkt å spise ris eller pasta, men alltid med hele hvetemel (det hvite er raffinert og gir nesten ikke næringsstoffer). Fremfor alt, prøv å ta denne gruppen matvarer de første timene av dagen og før du trener. Dermed utnytter vi energikilden til sport, og den blir ikke fett.

Protein med lite fett: en annen av matvarene som ikke kan mangle i kostholdet ditt, er proteiner, og det er at de hjelper oss med å danne muskler, gir oss gode næringsstoffer og sørger for at kroppen vår er i god stand. Men ikke alle er verdt, men du må velge de sunnere og med mindre fett (kylling, kalkun, egg, hvit fisk, etc.).

Kosthold rik på frukt og grønnsaker: uten å gi nesten kalorier, gir disse matvarene oss mye energi og viktige vitaminer for at kroppen skal fungere skikkelig. De er matvarer som er veldig rike på næringsstoffer og veldig lette å fordøye kroppen vår.

Vann er også viktig for å kunne ha en renset og sunn kropp, derfor anbefales det å drikke 2 liter om dagen for å eliminere giftstoffer.

I tillegg til mat, å kunne miste overflødig fett som du har i magen det er viktig at du trener som akselererer forbrenningen av kalorier og hjelper deg med å se resultatene raskere. Denne typen rutine som vi skal spesifisere nedenfor, er ikke bare rettet mot magesekken, men refererer til fettet som er i hele kroppen fordi det vil være veldig vanskelig for deg å ha markert abs hvis du er overvektig. Det første er å være på din ideelle vekt, og så kan vi begynne å tone og herde musklene dine.

For å forbrenne kalorier må du gjøre kardiovaskulære øvelser, det vil si de som får deg til å svette, som akselererer hjerterytmen og som fremmer blodsirkulasjonen. Løping, sykling, rulleskøyter eller elliptisk De kan være gode øvelser for å gå ned i vekt og kunne begynne å jobbe i magen så snart som mulig.

For å eliminere fett, er det viktig at du bruker minst 20 minutter av treningen til denne typen trening; faktisk anbefaler eksperter 20 til 40 minutter, hvor 30 er den beste tiden. Det anbefales også gå kombinere forskjellige rytmer slik at kroppen går til adipositos (fettavsetningene) og bruker dem som drivstoff.

Men hvis målet vårt er å vise frem sterke mage Vi kan ikke se bort fra stjerneøvelsen som fungerer i denne gruppen muskler: mageøvelse. Hvis vi tenker på magenes form, ser vi at det er forskjellige differensierte områder: den øvre (fra navlen til området under brystet), den nedre (fra navlen til bekkenområdet) og sidene.

Så i OneHowTo skal vi foreslå forskjellige øvelser avhengig av disse tre sonene. Ideelt sett kombinerer du alle tre på trening for å garantere en perfekt og tonet torso.

Vi begynner å gi deg en spesifikk øvelse til arbeid siden abs. Du må ligge på gulvet på en matte, heve beina ved å bøye dem og simulere å tråkke på en sykkel i luften. For å styrke deg med magesekken må du bevege torsoen ved å bringe albuen nærmere motsatt kne, i følge pedalens rytme. For å unngå å skade ryggen, er det best å legge hendene under nakken og prøve å gå sakte. Gjør 2 sett med 15 reps hver gang du trener.

I denne OneHowTo-artikkelen foreslår vi andre måter å gjøre sideknusing på.

Nå skal vi foreslå deg en annen spesifikk øvelse for nedre mage. For å gjøre dette må du ligge på gulvet på en matte og strekke armene og bena helt. Når dette er gjort, må du løfte beina uten å bøye knærne så langt du kan og senke dem igjen uten å berøre bakken. Gjør 2 sett med 15 reps for å se resultatene.

I denne artikkelen vil vi oppdage andre øvelser for nedre mage.

Den andre delen som gjenstår for oss å trene er øvre mage, den som vanligvis viser mest "sjokoladestangen". For å tone opp det, trenger du ikke ty til veldig kompliserte øvelser, men livets mageøvelse vil allerede fungere for deg. Det er kjent som "knase" med bøyde ben og den består av å legge seg ned på matten, bøye knærne og løfte kofferten så langt vi kan, prøve å gjøre kraft med magen og ikke med nakken.

Legg hendene under nakken for å unngå å belaste livmorhalsene og få anstrengelser for å gjøre det med muskler i magen. Det er best at du gjør 2 sett med 15 repetisjoner.

Hvis du følger disse retningslinjene som vi har anbefalt, litt etter litt, vil du få markert abs og en sunnere kropp. Det er imidlertid viktig at du husker at det, som alle andre muskler i kroppen, trenger å hvile for å gjenopprette vev. Derfor, ikke gjør sit-ups hver dag men det beste er at du gjør hviledager 4 eller 5 dager i uken. På OneHowTo oppdager vi hvor ofte du kan gjøre situps.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha sterk abs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.