Hvor mye trening å gjøre for å få muskler

Uten å gå til det ekstreme med å se ut som en kroppsbygger, øk muskelmasse volum Det lar deg være sterkere til å utføre dine daglige aktiviteter og å ha et hyggelig utseende. Veldig tynne gutter er ofte interessert i å utvikle musklene sine, men velformede lår eller armer med skisserte muskler er også attraktive for kvinner. På OneHowTo.com forklarer vi hvor mye trening å gjøre for å få muskler.

Fremgangsmåte å følge:

Selv om det virker paradoksalt i begynnelsen, er hvile en av nøklene til få muskler og spesielt natt hvile. Så du må få nok søvn for å få treningsøktene til å tre i kraft. Dette er fordi muskelen når den virkelig vokser er under samtalen anabole periode, som skjer om natten.

Åpenbart er det nødvendig at du tidligere har trent slik at muskelen vokser, men også at du får nok søvn. Hver person har sine egne søvnbehov, men den gjennomsnittlige termen vi kan finne er omtrent 8 timer.

Avklart dette punktet om hvor mye trening å gjøre for å få musklerDet skal bemerkes at det mest tilrådelige å nå målene er at du i det minste trener 3 dager i uken, helst vekselvis. Det gjør heller ikke vondt at du når de 4 ukentlige øktene, men ikke gå lenger enn der, siden ellers ville du ikke gi musklene tid til å komme seg, og du kan risikere å skade deg selv. Dermed kan vi si at du bør trene 3 til 4 dager i uken.

Når det gjelder varigheten av hver treningsøkt, bør du ikke overstige 60 minutter på grunn av et hormonelt problem. Fra den tiden av trening, ifølge forskjellige studier, begynner kroppen å skiller ut kortisol, som spiser muskelvev, så det er et drag når det gjelder å nå dine mål. Så du bør ikke gjøre for lange treningsøkter.

Når det gjelder utformingen av øvelser for å få muskler, anbefales det å dele aktiviteten opp i 4 sett med 10 repetisjoner hver. Dette er et veiledende tiltak, som du må tilpasse til dine evner, dine behov og også arten av hver øvelse.

Når du trener, vil du vite hvilke variasjoner du skal lage på denne signalen. Det anbefales at du i hver treningsøkt jobber så mange muskelgrupper som mulig, og unngår å bare fokusere på en av dem.

I tillegg til å plante hvor mye trening å gjøre for å få muskler, Du bør huske på at diett kan hjelpe deg med å nå dine mål, spesielt hvis genetikk ikke er på din side. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen der vi forklarer i detalj hvordan du spiser for å få muskelmasse.

Når du allerede vet det hvor mye trening for å få muskler, Du er interessert i å konsultere denne andre artikkelen der du vil lære noen tips for å øke muskelvolumet raskt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mye trening å gjøre for å få muskler, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.