Er det bedre å trene før eller etter å ha spist?


Faste eller ikke før du deltar i en treningsrutine er en av de store kontroversene som har blitt opprettholdt i mange år blant leger, ernæringsfysiologer og sportseksperter. Og det er at det aldri har blitt etablert enighet blant spesialister om det er tilrådelig å drive med idrett uten å ha inntatt noen form for mat tidligere, spesielt hvis treningen er fokusert på fett tap.

Til tross for at det de siste årene er eksperter som forsvarer at når du utfører kardiovaskulær trening eller øvelser med lav eller middels intensitet, med sikte på å redusere prosentandelen kroppsfett, oppnås større resultater, for øyeblikket har spesialistene som forsvarer det motsatte økt. Fra UNCOMO løser vi tvilen din: Er det bedre å trene før eller etter å ha spist? Her har du svaret.

Indeks

  1. Studier på om det er bra å trene uten frokost
  2. Hvorfor du trenger å spise før du trener
  3. Hva du skal spise før du trener for å forbrenne fett
  4. Spise etter trening

Studier på om det er bra å trene uten frokost

Stilt overfor påstanden fra noen eksperter om at hvis du vil miste fett, er det bedre å utføre kardiovaskulær trening eller øvelser med middels eller lav intensitet, det ble utført forskjellige studier ved forskjellige universiteter, som University of Massachusetts eller University of Colorado , som sammenfaller i følgende resultater: forbrenning av fett på tom mage og etter å ha spist et ernæringsmessig tilstrekkelig måltid er praktisk talt den samme.

Hva er forskjellen? Når det gjelder de som ikke tok noen form for inntak før de møtte en treningsøkt, ble større tretthet og mindre suksess vist når du fullførte alle øvelsene som er inkludert i tabellen. Mens de som hadde gjort et tidligere inntak, var i stand til å fullføre med all trening. Derfor er det vist at generelt det er bedre å spise både før og etter å ha drevet med sport, så lenge det gjøres på en balansert måte, inkludert alle nødvendige essensielle næringsstoffer og tar hensyn til øvelsen som skal utføres.


Hvorfor du trenger å spise før du trener

Hvis du skal gjennomføre noen form for trening, er det nødvendig å spise riktig mat til gi kroppen nok energi. Generelt sett, hvis ingen typer inntak foretas før kroppen utsettes for trening, vil tretthet og til og med muskeltap forekomme, noe som er det motsatte av det som vanligvis er ønsket når du trener.

Derfor må du ta et tidligere inntak før du starter øvelsen for å kunne gjøre det ordentlig. Det anbefales at det er lett og alltid inkluderer matvarer som inneholder de riktige næringsstoffene for kroppen. Det anbefales også å utføre en rikelig mat på slutten av øvelsen for å fremme muskelvekst og kroppsgjenoppretting.

Hva du skal spise før du trener for å forbrenne fett

Det er viktig å ta hensyn til type trening som skal utføres før du velger riktig mat som gir den energien og næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen skal kunne takle opplæringen som skal finne sted.

  • Trening med lav eller middels intensitet: i dette tilfellet er det ikke nødvendig å spise en stor mengde, bare å inkludere en frukt, som banan, druer eller mango, og det er nok med skummet melk. Du kan også tilsette litt mer karbohydrat, for eksempel en spiseskje havregryn som skal følge med meieriet.
  • Høyere intensitetstrening: Som for eksempel en som inkluderer styrkeøvelser og vekter, anbefales det her å ta et høyere inntak som inkluderer komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn eller hel hveteskål med olivenolje. Protein bør også tilsettes, for eksempel et egg eller kokt skinke, og i tillegg inkludere et stykke frukt.
  • Hvis det ikke er tid til å spise ...: i tilfelle du ikke har mye tid til å ta inntaket før trening, anbefales det å ta matvarer som er lettere å fordøye eller inkludere matvarer som frukt, meieriprodukter eller havregryn i en riste, og dermed oppnå de nødvendige næringsstoffene for å trene.

Hvis du vil ha mer informasjon, anbefaler vi at du leser denne artikkelen om hva du skal spise før du trener.


Spise etter trening

For inntaket etter trening er det nødvendig inkluderer alle næringsstoffer for å hjelpe kroppen til å komme seg og mate musklene. Du må inkludere:

  • Karbohydrater: spesielt komplekse, som er mer tilfredsstillende, og som alle typer fullkorn, inkluderer de også en større mengde fiber.
  • Protein: bruker egg, kjøtt (helst fettfattig kylling eller kalkun) eller fisk.
  • Nøtter: en håndfull vil være tilstrekkelig, enten litt olivenolje eller en avokado. For å tilsette tilstrekkelig prosentandel fett som er nødvendig for kroppen, spis disse matvarene.

Nå som du vet om det er bedre å trene før eller etter å ha spist, kan du være interessert i denne andre artikkelen om Er det dårlig å trene hver dag?

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Er det bedre å trene før eller etter å ha spist?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.