Hvordan gjøre dumbbell øvelser for ryggen


Hantlene har mange bruksområder, og en av dem er å bidra til å styrke muskelgruppene i tilbake. Ved å gjøre ryggøvelsene med manualer som vi foreslår og kombinere dem på riktig måte, vil du kunne opprettholde en sunn og sterk rygg uten risiko for skade.

I OneHowTo forklarer vi hvordan gjøre øvelser med manualer for å styrke ryggen og få mest mulig ut av mulighetene som manualer tilbyr.

Indeks

  1. Ben bøyd med manualer mot brystet
  2. Hantel knebøy
  3. Motvirke dumbbell bevegelser
  4. Flere ryggøvelser med manualer

Ben bøyd med manualer mot brystet

For å gjøre den første øvelsen, bør du stå, med beina litt bøyd og bagasjerommet bøyd fremover. Fra denne posisjonen og med armene utstrakte, ta en manual i hver hånd.

Denne ryggøvelsen med manualer er basert på å bøye armene, slik at du tar med deg manualer til brystet og gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å gjenta 10 ganger.


Hantel knebøy

I denne andre øvelsen for ryggen med manualer, deler av en helt oppreist holdning og armene utstrakte, med en håndvekt i hver hånd.

Øvelsen består i å bøye beina slik at du tar med deg manualer ved føttene, for å komme opp igjen neste. Du må holde balansen for å unngå å falle og være forsiktig så du ikke skader deg selv.

Hvis du vil vite flere øvelser av denne typen, kan du se artikkelen Hvordan gjøre knebøy med manualer.


Motvirke dumbbell bevegelser

På dette punktet jobber du med bare en manual. Begynn med å bære den i høyre hånd, med holdningen oppreist og beina litt fra hverandre, men uten å bøye. Så ta med manual for motsatt fot, altså til venstre, og stå opp igjen.

Gjør 10 reps og snu deretter posisjonen: manual i venstre hånd mot høyre ben.


Flere ryggøvelser med manualer

Disse manual øvelser grunnleggende er veldig effektive for å styrke musklene i tilbake. Men hvis du ikke utfører dem riktig, kan du skade deg selv, så hold øye med dette aspektet, og hvis du merker noen smerte. Hvis du er interessert i å vite hvordan du gjør øvelser med manualer for armene, vil vi fortelle deg i denne artikkelen.

Deretter anbefaler vi en video for å gjøre flere ryggøvelser med manualer.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre dumbbell øvelser for ryggen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.