Hvordan trene med en TRX for beina

De TRX er et verktøy som lar deg gjøre et mangfold av opplæring i suspensjon. Det er veldig nyttig å bearbeide de forskjellige muskelgruppene i ben, plasserer både hender og føtter i grepene. Leker med kroppsholdning og plassering av TRX kan bli gjort opplæring veldig effektiv for nedre ekstremiteter. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du trener med en TRX for beina.

Fremgangsmåte å følge:

For å arbeide quadriceps og hamstrings, det vil si muskelgruppene i overbenet, vil vi gjøre en trene med TRX som er basert på den klassiske knebøyen, men med noen variasjoner.

Stående, vi vi tar tak i TRX med begge hender. Vi løfter det ene benet uten å bøye kneet til det danner en 90 graders vinkel med det andre. Vi må holde dette forhøyede benet på den måten gjennom hele øvelsen.

Deretter vi starter knebøy bøyer det andre benet og holder hendene dine i endene på TRX. Når vi kommer til bunns, holder vi stillingen i noen sekunder og skyver oss av og prøver å ta et stort hopp for å ende opp.

Til arbeid tvillingene med TRX Vi skal gjøre en helt annen øvelse fra den forrige der vi vil starte fra den posisjonen idrettsutøvere inntar når de skal starte et løp: det ene benet bøyd fremover og det andre rett forlenget.

De TRX den vil forbli bak kroppen vår, og vi vil gripe den med hendene. Armene vil være nær kofferten og bøyd, som i løpestilling.

Når vi har fått riktig holdning, begynner vi trening. For å gjøre dette vil vi gjøre bevegelsen vi ville utføre hvis startpistolen ble avfyrt: vi fremfører benet som vi har med kraft.

Armene skal holdes bøyde og holder TRX tett, hvis spenning vil få kalvene til å jobbe hardt med øvelsen.

I denne andre, i TRX-grepene vil vi plassere føttene og ikke hendene. Du må senke TRX slik at endene er omtrent 30 centimeter fra bakken, selv om vi vil tilpasse denne målingen basert på våre målinger i henhold til komforten vi har når du gjør øvelsen.

9

Liggende på bakken plasserer vi føttene i TRX-grepene med armene utstrakt og hendene knekt over hodet.

Deretter løfter vi kroppen så mye vi kan ved å bøye bena og holde den øvre delen av ryggen mot bakken som de eneste støttepunktene og føttene på TRX.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene med en TRX for beina, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.