Pilates ballposer - det beste


Pilates-metoden er en praksis som består av en sett med stillinger eller øvelser der det er mulig å forbedre både fysisk og mentalt, takket være utviklingen av kropp og mental kontroll, tøying og toning av muskler og arbeid med å puste. Den ble utviklet for nesten hundre år siden av Joseph Pilates, og i dag er den fortsatt en av de mest praktiserte fagene i verden.

Siden utseendet har denne metoden gjennomgått variasjoner og innlemmelse av nye øvelser. En av disse endringene har skjedd ved innføring av stillinger der den brukes ballen eller 'fitball'. Dette verktøyet lar deg gjøre øvelser som ikke kan gjøres uten din hjelp, med nye bevegelser for å oppnå større tonisitet og større kontroll over musklene. I oneHOWTO forklarer vi den mest effektive pilatesballposen.

Indeks

  1. Ball knebøy
  2. Ball saks
  3. Ballbro
  4. Ball bukstrekning
  5. Stryke på ball

Ball knebøy

Dette er en av de vanligste ballpilates-stillingene og den som krever konsentrasjon på både ben og underliv. Husk at det er viktig å varme opp før du tar Pilates. Vi forklarer nedenfor hvordan du gjør denne ball squat øvelsen:

  1. Det er nødvendig å være nær en vegg for å støtte ballen på den.
  2. Da må du lene deg på ballen, stå med ryggen mot veggen, slik at halvparten av ballen er på nivået av korsryggen.
  3. Når stillingen er oppnådd, vil bagasjerommet senkes, som om du prøver å utføre bevegelsen av å sitte i en stol, og fokusere bevegelsen på glutes, quadriceps og hamstrings for å unngå noen form for skade på kneet.
  4. Stillingen vil bli holdt i 20 sekunder. Da vil du sakte gå tilbake til startposisjonen, og konsentrere deg igjen om de ovennevnte delene.

Det anbefales å utføre denne bevegelsen 5 ganger.


Ball saks

En annen posisjon som også er mye brukt til å tone og styrke musklene i beina er saksene med en ball. Det er også en holdning som krever mye konsentrasjon for å utføre bevegelsen riktig, siden mye balanse er nødvendig.

  1. Ballen er plassert bak, slik at en av føttene kan hvile på ankelnivå på toppen av ballen.
  2. Benet som slippes og foran vil synke til en 90 graders vinkel med bakken er oppnådd.
  3. Deretter løftes beinet sakte igjen for å gjenta bevegelsen.

Vil bli laget tre sett med fem reps med hvert ben.

Ballbro

Broen er en av de mest brukte øvelsene for muskelutvikling og toning, siden det praktisk talt klarer å isolere musklene som utfører bevegelsen. Hvis bruken av ballen er innarbeidet, forbedres dens effekter ytterligere.

  1. Denne øvelsen gjøres liggende på gulvet.
  2. Bena er plassert på toppen av ballen, bøyer knærne, som om de vil bringe dem til brystet, men uten å miste kontakten med ballen med føttene.
  3. Fortsett deretter med å heve kofferten som støtter føttene på ballen og fokuserer kraften på baken, og løfter kroppen mot taket.
  4. Posisjonen opprettholdes i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen for å utføre posen igjen.

Det anbefales å gjenta øvelsen 5 ganger.


Ball bukstrekning

En av de vanligste stillingene for å utøve magen er å utføre mage knase tradisjonell, men bruker ballen for å forbedre evnen til å balansere og muskelkonsentrasjon.

  1. For å komme i startposisjonen må du plassere ballen på bakken og støtte skuldrene og øvre rygg på den.
  2. Når du har klart å opprettholde balansen i denne stillingen, vil du fortsette å utføre bevegelsen.
  3. Den består av å konsentrere all kraften i magen og kaste torso fremover, få skuldrene og den øvre delen av ryggen til å skille seg sakte fra ballen.
  4. Denne stillingen vil bli opprettholdt i 10 sekunder og den vil sakte gå tilbake til den første, for å gjenta igjen fra begynnelsen.

Det anbefales å gjøre 5 reps av denne øvelsen. Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du gjør pilates for magen.

Stryke på ball

En annen av ball pilates stillinger som hjelper på en veldig effektiv måte å tone underlivet er jernet. Effekten av den forbedres takket være bruken av ballen i denne posisjonen.

  1. Først plasseres ballen på bakken og underarmene hviler på toppen av den.
  2. Deretter strekkes bena slik at kroppen inntar en posisjon parallelt med bakken.
  3. Det er veldig viktig å holde både magen og baken tett for å unngå mulig lumbal ubehag.
  4. Du må opprettholde posisjonen din i 30 sekunder. Så slapper kroppen av og gjentar igjen.

Det anbefales å gjenta stillingen minst 5 ganger. Etter å ha sett alle disse øvelsene, kan du være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du gjør pilates hjemme.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Pilates ballposer - det beste, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.