Øvelser for å eliminere magefett

Si farvel til kjærlighetshåndtakene dine! I OneHowTo skal vi gi deg noen tips som vil hjelpe deg fjern magefett slik at du kan vise frem en slankere og mer tonet torso. I tillegg til mageøvelser, må du også gjøre andre endringer i rutinen som vil hjelpe deg med å redusere kroppsfett. Fortsett å lese denne artikkelen der vi vil foreslå noe av det beste øvelser for å eliminere magefett at du kan begynne å øve akkurat nå.

Fremgangsmåte å følge:

Før jeg begynner å snakke om øvelser for å fjerne magen, vi skal forklare noen grunnleggende forestillinger om fettforbrenning, slik at du oppnår formålet du leter etter, fordi å gjøre 100 sit-ups om dagen vil være ubrukelig hvis du ikke opprettholder sunne og lite fettvaner. Hemmeligheten med å miste vekt er å kombinere et lett kosthold og regelmessig fysisk trening, bare da, er når du virkelig begynner å se resultater.

Så det er viktig at hvis du vil miste magen, begynner du utforme en spiseplan som er balansert og lite fettinnhold. På et generelt nivå anbefaler vi at du følger disse sunne retningslinjene som hjelper deg med å utforme menyen din:

En diett rik på frukt og grønnsaker: prøv å gjøre dem til en del av ditt daglige måltid for å dra nytte av næringsstoffene og oppnå optimal helse. I tillegg er de ingredienser som ikke inneholder fett eller har lite kalorier.

Spis 5 ganger om dagen: det er bedre å dele måltidene i 5 daglige inntak, og at disse har normale mengder enn å spise 3 og oppblåse. I tillegg, hvis du spiser hver tredje eller fjerde time, tvinger du stoffskiftet til å fungere lenger, og du klarer derfor å akselerere det.

Ut fett og sukker: La mat som boller, søtsaker, pålegg, sauser og så videre være ute.

Protein med lite fett: det er veldig bra at du tar proteiner i kostholdet ditt, men prøv at disse alltid er lette og sunne. Når det gjelder kjøtt, er det mest magert og hvit fisk har mindre fett enn blå fisk.

Lett middag: det er viktig at du ikke fyller magen for mye i løpet av den siste timen på dagen fordi du knapt vil forbrenne dem og de vil ende opp med å bli mettet fett.

Men i tillegg til et lett kosthold, er det også viktig å øve på fysisk trening som vil hjelpe oss med å forbrenne fett raskere og mer effektivt, og det vil også gjøre kroppen vår i bedre form og estetisk mer tonet. Ut av det øvelser for å forbrenne magefett Det kan skilles mellom to typer:

. Kardiovaskulær trening: er de som får oss til å forbrenne kalorier ved å aktivere sirkulasjonen og det kardiovaskulære systemet.

. Toning øvelser: å være i stand til å forbrenne fett, ikke bare er det nok at vi svetter, men det er også nødvendig å styrke muskelen, og for dette trenger vi å gjøre spesifikke øvelser som hjelper oss å herde mageområdet.

Til miste magefett Vi må ta med kardiovaskulære økter i treningsrutinen vår som må ha en varighet på minst 20 (selv om 30 minutter er den anbefalte tiden for å forbrenne fett mer effektivt). Blant de mest passende øvelsene for å hjelpe oss med å oppnå dette, skiller følgende seg ut:

Elliptisk: det er en maskin som klarer å få hele kroppen til å fungere (armer, rumpe og ben) i tillegg til å få oss til å forbrenne kalorier.

Sykkel: enten du går på treningsstudio eller hvis du foretrekker å trene alene, er sykling også en øvelse som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Å løpe: Det kan være på tredemølle, eller rett og slett at du går på løp på gaten. Det er en av de mest komplette sportene der ute, da det aktiverer hele kroppen og hjelper oss å eliminere fett.

For å få mest mulig ut av kardiovaskulære økter, husk at det mest passende er blande intensiteterPå denne måten får du kroppen til ikke å bli vant til å trene og jobbe hele tiden. I denne artikkelen gir vi deg flere tips, slik at du kan gå ned i vekt på treningsstudioet.

Men for at treningen din skal være optimal, må du gjøre mageøvelser som vil styrke området som hjelper til med å forbrenne magefett og gjør kroppen jevnere og uten kjærlighetshåndtak. Det er viktig at du fokuserer på å trene alle områder av magen og ikke bare fokuserer på å markere "sjokoladebaren" fordi resultatet kan ende opp med å bli ujevn og ikke bli smigrende.

Dermed må du i samme økt trene øvre, nedre og laterale mage slik at kroppen din er godt definert. Vi starter med å indikere noen øvelser for øvre mage:

1. En øvelse som fungerer i øvre del av magen er kjent som "knase med beina trukket opp"Du må komme på matten, løfte og bøye knærne, og i denne posisjonen, løft kofferten. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

2. Stå på toppen av matten og strekk bena helt mot taket. Løft deretter torsoen ved å bruke makt i bukområdet og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger og gjør 3 økter for en fullstendig jobb.

Deretter skal vi oppdage noen av deg øvelser for å forbrenne magefett med fokus på nedre del av magen:

1. Du må legge deg på matten, og uten å bøye bena, må du heve dem parallelt med bakken. Hold i denne posisjonen i 15 sekunder og hvil. Gjenta deretter denne øvelsen to ganger til, så begynner du å stramme underlivet.

2. Følgende øvelse består av løft hoften fra bakken for å trene området. Du må legge deg på gulvet og løfte beina opp, du må bøye hoftene mot ribbeina, slik vi viser deg på bildet. Hold i 15 sekunder og gjenta 2 sett til.

Den neste og siste delen av magen som vi må jobbe for å vise frem en tonet torso uten overflødig fett er sider av magen. For dette er det noen spesifikke øvelser som hjelper deg med å holde den i form, for eksempel følgende:

1. Det er kjent som "vertikal saks"Og for å gjøre dette må du ligge på matten på siden og løfte beinet ditt så høyt du kan, du må opp og ned i beinet i 15 repetisjoner. Hvil og gjenta 2 sett til.

2. Den neste øvelsen vi foreslår, er å legge seg på matten, bøye knærne og løfte overkroppen og prøve å berøre en ankel med den ene hånden og deretter med den andre. Gjør 3 sett med 15 reps og du vil se resultater.

I denne OneHowTo-artikkelen foreslår vi andre laterale mageøvelser.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å eliminere magefett, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.