Hvor mange kalorier som blir brent i treningsstudioet


Hvis du vil gå ned i vekt, er det sannsynlig at du har blitt med på treningsstudioet for å akselerere forbrenningen av daglige kalorier, og at du dermed vil nå målet ditt før. Imidlertid tar vi ikke alltid hensyn til den store viktigheten av å gå på treningsstudio, og det er at vi vanligvis ikke vet hvor mye kalorier som blir brent ved et besøk til dette sportssenteret. På oneHOWTO ønsker vi å oppmuntre deg til å gå på trening regelmessig, og derfor vil vi i denne artikkelen oppdage deg hvor mange kalorier som blir brent i treningsstudioet. På denne måten kan du se hvor viktig det er å trene i hverdagen.

Indeks

  1. Hvor mange kalorier forbrenner du med cardio i 30 minutter
  2. Hvor mange kalorier forbrenner du med vekter?
  3. Hvor mange kalorier som skal brennes hver dag på trening

Hvor mange kalorier forbrenner du med cardio i 30 minutter

Hvis du vil vite hvor mange kalorier som blir brent i treningsstudioet, før vi må skille mellom de to hovedtypene vi kan utføre i løpet av treningen. På den ene siden finner vi kardiovaskulære øvelser, den typen aktivitet som aktiverer hjertesystemet vårt og Det bruker mye kalorier direkte og eksplosivt.

Det anbefales at du inkluderer denne treningen som må utføres i treningsrutinen mellom 20 og 45 minutter. Men vi bør ikke bare begrense treningen vår til kardioøvelser, i det hele tatt er den beste kombinasjonen den som blander disse øvelsene med styrke og toning for å miste flere kalorier og forme silhuetten vår. Her finner du den beste treningsrutinen for å gå ned i vekt som du kan nå dine mål.

Her skal vi oppdage en liste over de mest klassiske kardioøvelsene, slik at du vet hvor mange kalorier som blir brent i treningsstudioet. Beregningene gjøres ut fra 30 minutters trening.

  • Zumba: det er en av de mest komplette og morsomme kardioaktivitetene for å forbrenne kalorier. Med en 30-minutters økt kan du forbrenne opptil 350 kalorier, og i en normal 45-minutters klasse stiger tallet opp til 500 kalorier. I denne andre artikkelen gir vi deg nøklene slik at du vet hvordan du går ned i vekt og gjør zumba.
  • Spinning: det er en annen av de instruerte klassene på treningssentrene der flere kalorier kan brennes. Normalt kan du i løpet av en 30-minutters økt forbrenne opptil 450 kcal. Og i tillegg, hvis du tar en 45-minutters klasse, kan tallet overstige 600 kalorier. Hjemme kan du også praktisere denne sporten, og i UNCOMO vil vi fortelle deg hvordan du kan spinne hjemme for å gå ned i vekt med de beste tipsene.
  • Løping- Du kan også løpe på tredemøllen for å trene kardiovaskulærsystemet og forbrenne overflødig kalorier. I dette tilfellet må du vite at den nøyaktige mengden vil avhenge av faktorer som hastighet, trav, etc. En økt på 30 minutter kan imidlertid hjelpe deg med å forbrenne i gjennomsnitt 300 kalorier.
  • Steg: En annen av de mest populære cardio-timene i treningsstudioet er step. Det handler om å heve og senke trinnet med forskjellige koreografier som vil aktivere hele kroppen din. En 30-minutters trinnøkt kan hjelpe deg med å forbrenne 350 kalorier, men hvis du gjør hele klassen (som vanligvis er 45 minutter) stiger tallet til 500 kalorier, perfekt for å miste vekt!


Hvor mange kalorier forbrenner du med vekter?

Som vi allerede har sagt, for å gå ned i vekt i treningsstudioet og oppnå en mye sunnere, sterkere og fettfri kropp, er det viktig å kombinere kardiovaskulære øvelser med toningøvelser. Og du må vite at styrkeøvelser hjelper deg å forbrenne kalorier selv mens du er i ro, og derfor vil du få kroppen til å ha et akselerert stoffskifte lenger.

Alt dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt kontinuerlig og gradvis, så lenge du går på treningsstudioet mellom 3 og 5 dager i uken. Husk: konsistens er nøkkelen til å gå ned i vekt. Så ikke miste motivasjonen!

I forrige avsnitt har vi sett kaloriene vi kan miste ved å gjøre kardioøvelser. Men så skal vi fokusere på de du kan brenne av med vekter. For å vite hvor mange kalorier som blir brent i treningsstudioet, gjør det en vektrutine, er det viktig at vi husker at det viktigste er pulsen.

For å forbrenne flere kalorier må frekvensen faktisk være mellom 90 og 150 slag per minutt. Derfor anbefales det at når vi gjør vekter, sørger vi for at hjertet er over 90 slag, og dermed vil forbrenningen av kalorier være optimal. For å gi deg en ide, en økt av 30 minutters styrketrening kan hjelpe deg med å brenne 150 kalorier, omtrent.

Vi skal imidlertid være mer spesifikke, og vi vil indikere noen av de vanligste toningstimene i treningsstudioet, slik at du dermed kan se det gjennomsnittlige antall kalorier som kan gå tapt. Ta notat:

  • Bodypump: Det er en av de mest etterspurte timene i treningssentre og hjelper til å tone hele kroppen fullstendig. Du må vite at du i en 30-minutters økt med kroppspumpe kan forbrenne 200 kalorier.
  • MELLOMROM: Det er en av de mest populære klassene siden den fungerer i nedre del av kroppen (Buttocks, Abs, Legs). Det er en type målrettet trening som kombinerer aerobic og toning for å jobbe disse områdene av kroppen. En 45-minutters GAP-klasse kan føre til at du mister 250 kalorier.
  • Crossfit- Denne typen styrketrening er en av de tøffeste i treningssentre, og faktisk finner du den ikke i dem alle. Det er en type trening som følger den militære rutinen, og som i en 45-minutters økt kan forbrenne opptil 800 kalorier. Kardio- og toningøvelser kombineres, men for å overvinne denne treningen er det nødvendig å ha en god sportsbakgrunn. I denne andre artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du begynner å gjøre crossfit.

Hvor mange kalorier som skal brennes hver dag på trening

Når vi har kjent kaloriene som blir brent i treningsstudioet når du gjør kondisjonstrening og vekter, er det viktig at vi fremhever hvor mange kalorier som anbefales å forbrenne hvis du vil gå ned i vekt. Sannheten er at for dette må vi vite den minste mengden kalorier som kroppen vår trenger for å opprettholde seg selv. Dermed hvis vi senker kaloriinntaket gjennom kosthold og trening vi vil være i stand til å forbrenne fett raskere.

For å kjenne kaloriene du trenger hver dag, trenger du bare multipliser vekten din i kilo med tallet 30. For eksempel, hvis vekten din er 63 kg, vil du multiplisere den med 30, og det vil gi deg totalt 1890 kalorier. Dette er hva kroppen din trenger for å være den samme. Imidlertid, hvis du vil gå ned i vekt, må vi redusere de daglige kaloriene, og vi vil få kroppen vår til å forsyne seg selv, angripe energireserven, det vil si akkumulert fett.

En god idé er å gå på et 1400 kalori daglig kosthold og treffe treningsstudioet 4 dager i uken for å forbrenne 300 kalorier per økt. Med denne omstillingen vil du kunne spare 4000 kalorier ukentlig, noe som oversettes til å miste ca 0,75 kg / uke. Noter det å forbrenne 7000 kalorier tilsvarer å miste 1 kilo av vekt.

Med disse instruksjonene kan du nå lage din egen ukentlige trenings- og spisebord for å gå ned i vekt og oppnå dine mål. Bær en sunn mat og trening Det er den beste løsningen for deg å gå ned i vekt og ha en perfekt kropp.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mange kalorier som blir brent i treningsstudioet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.