Den perfekte treningskretsen som vil gjøre deg sterk (og hjelpe deg med å sove)

Trening tjener ikke bare til å få muskelmasse og miste lokalisert fett, det forbedrer også søvnkvaliteten og gir større og bedre hvile.

I løpet av disse dagene har vi vi blir eksperter på å få mest mulig ut av huset vårt, har vi lært å gjøre plassen som tidligere var okkupert av haugen med strykeklær til et improvisert treningsstudio - og hvis du ennå ikke har oppnådd det, her er nøklene til å gjøre det - vi er i stand til å delta på en virtuell yoga- eller kondisjonskurs uten å bli distrahert av unnskyldninger. Vi opplever også noen søvnforstyrrelser eller til og med søvnløshet, og bekymringer får oss ofte til det la oss ikke hvile ordentlig. Hvis dette er saken din, har du flaks Pronokal-eksperter har designet et treningsbord som ikke bare vil gjøre deg sterk, det vil også hjelpe deg til å hvile bedre.

Før du begynner med denne tabellen, anbefaler Pronokal-ekspertene oss:

  • Gjør at fysisk trening helst om morgenen.
  • Husk å mobilisere leddene forsiktig ved oppvarming før start.
  • Tilpass hastighet, pauser og mengden øvelser til din nåværende fysiske tilstand.
  • For å øke intensiteten Du kan legge til litt vekt ved å bruke for eksempel flasker, kanner med vann, vesker eller ryggsekker.
  • Utfør trening akkompagnert av musikken du liker aller best og - hvis du kan - i par for å gjøre det morsommere.

Pronokal fitnesseksperter oppfordrer oss til å flytte og detaljere en treningskrets for å opprettholde muskelmasse, for å eliminere fett, forbedre slapphet og unngå muskelsmerter som enkelt kan gjøres hjemme.

TRENINGSSETT MED DIN EGNE KROPPSVEKT

  1. Begynner med 10 knebøy. Her kan du se hvordan du gjør dem riktig for å forbrenne mange kalorier og gjøre baken din veldig sterk.
  2. Bekkenheis. Gjenta 10 ganger.
  3. Nå er det på tide å gjøre 10 push-ups. Push-ups vil hjelpe deg med å styrke armene og ha en vakker brystkasse, her er andre øvelser å veksle med hvis dette er målet ditt.
  4. Med en flaske vann i hver hånd og stående, prøv å bringe skulderbladene sammen i ett minutt av gangen.
  5. 10 repetisjoner av bekkenløft.
  6. I firbenet, løft ett ben og motsatt arm. Gjenta 10 ganger på hver side.
  7. Gjenta 3-4 ganger hele kretsen.