Effektive hjemmeøvelser for å gå ned i vekt og eliminere fett som er samlet i rumpa og magen
Eksperter er enige: mage og rumpe er de to områdene i kroppen der generelt mer fett akkumuleres. Løsningen? Kombiner kondisjonstrening og styrketrening for å gå ned i vekt og tone. Oppdag det mest effektive treningstabellen.
Går alt du spiser rett til underlivet og rumpa? Det skyldes biotopen din, et begrep du kanskje ikke har hørt om. “Hver person har sitt, og det kan ikke endres med standardopplæring. Nemlig Vi har en tendens til å akkumulere fett i visse områder, og når vi går ned i vekt, er det ikke der”Forklarer Inés Torrens, personlig trener ved David Lloyd Turó-treningsstudioet. Álex García, direktør for treningsstudio Fit Club Madrid understreker denne ideen: "Det er ingen øvelser som forbrenner lokalisert fett, siden kalorier forbrukes på en generell måte". Hva er da løsningen for å redusere volumet på disse to områdene mer sannsynlig enn andre å akkumulere fett? Nøkkelen er å brenne og tone. Behold denne summen og ... les videre.
Se dette innlegget på Instagram
Et delt innlegg av Alexandra Pereira (@alexandrapereira)
Unn deg styrkeøvelser for å forbrenne fett og tone
Trodde du at kardio brente mer fett enn styrkeøvelser? Vel, det skjer bare motsatt. “Tradisjonelt har det blitt antatt at aerob trening, som jogging, løping eller gange, var den mest egnede for å miste fett. Dette fungerer en stund til kroppen tilpasser seg, vi stagnerer og denne prosessen blir uholdbar ”, avslører Inés Torrens. I stedet, med styrkeøvelser fortsetter du å brenne i hvile. “Ved å jobbe intensivt med musklene øker basalmetabolismen, som bruker glykogen- og fettlagrene. Men denne kaloriutgiften slutter ikke her: På grunn av den muskulære innsatsen som brukes, trenger musklene oksygen som du fortsetter å jobbe med, selv om du ikke trener. Dette kalles KOLS, forklarer Álex García.
Det ideelle? Kombiner styrke- og kardiovaskulære øvelser, i det som kalles en samtidig trening som HIIT, den mest anbefalte for å gå ned i vekt og få muskler fra en alder av førti. Deretter oppdager du spesifikke øvelsestabeller designet av personlig trener Inés Torrens.
Gluteal krets
Vare du trenger: en stol.
- 12 knebøy på ett ben
- 12 bulgarske knebøy
- 10 Københavns tallerkener
- 10 glutebroer med enkle bein
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Georgina Rodríguez (@georginagio)
Kjernetrening: øvelser for magen
Utfordring: gjenta denne kretsen så mange ganger du kan!
- 20 "mageplanker
- 20 "knær til albuer
- 20 "skulderkranplanker
- 20 "sagplank
- 20 "planker på albuene
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
HIIT-diagram
Utfør 8 runder av hver krets (20 "per øvelse og 10" restitusjon for hver av dem).
- Hopp knebøy + Trykk opp
- Sving + markløft
- Isometriske knebøy + hoppeknekter
- Alternativ lunge + hopping
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)