Hvordan unngå feil når du trener
Når du trener, er det den virkelige nøkkelen til å optimalisere fordelene og unngå ubehag, smerte, stivhet og skader. Trenere er enige om at det er flere vanlige feil som de fleste gjør når de gjør aktiviteter i et treningsstudio. Treningsstudio eller hjemme, og det kan påvirke helsen vår. På OneHowTo.com gir vi deg denne listen og forklarer hvordan du kan unngå feil når du trener
Fremgangsmåte å følge:
Feil: være veldig utålmodig. De menneskene som ønsker raske resultater når de begynner å trene, gjør to hovedfeil, den første ønsker å gjøre alle øvelsene på en enkelt dag (som om det vil føre til å få en flott kropp i løpet av timer), og den andre er å forlate aktiviteten når du merker at "ikke har noen effekt." Du må være tålmodig for å se resultater og ikke forvente mirakler over natten.
Feil: ikke varm opp, Dette er kanskje en av hovedårsakene til at sportsskader oppstår, og det er at når musklene våre er kalde, kan vi ikke utsette dem for intense aktiviteter, eller vi risikerer å skade oss selv. Du bør alltid varme opp mellom 5 og 10 minutter før du starter treningen
Feil: ikke drikk vann under trening. Husk at når vi trener svetter vi og kroppen vår trenger å gjenopprette den tapte væsken, i tillegg hjelper vann med å opprettholde energi og ytelse under aktivitet og hindrer oss i å bli dehydrert, så glem aldri å drikke før, under og etter trening
Feil: løfte for mye vekt. Denne feilen går hånd i hånd med den første, og det er at i ønsket om å oppnå bedre resultater mange ganger løfter vi mye mer vekt enn vi virkelig tåler, er resultatene i de beste tilfeller enorm stivhet neste dag, i verste smerter og skader
Feil: dårlige stillinger når du trener som kan bli til ryggsmerter, nakke- eller leddsmerter osv. Når vi bruker maskinene, må vi alltid lese instruksjonene og holde ryggen rett. Når du gjør sit-ups, må vi ikke trekk nakken, innsatsen er i underlivet og torsoen må heve seg harmonisk. Hvis du har spørsmål angående din holdning eller bruken av enheten, må du alltid kontakte en av gymtrenerne for å få hjelp.
Feil: ikke strekk eller overbelastning av strekningen. Fleksibilitetsøvelser er en av nøklene for å unngå stivhet og slappe av musklene våre etter trening, men å hoppe over dem er en vanlig feil, ikke gjør det og husk at de er viktige for å unngå ubehag neste dag. Å ønske å være olympiske gymnaster på en dag er også vanlig, det er derfor vi prøver å tvinge vår fleksibilitet som kan føre til en muskelrev, gå så langt du kan, og du vil se at med tid og engasjement vil du være i stand til å øke motstand og fleksibilitet
Feil: spiser feil. Det er en hel rekke produkter designet spesielt for idrettsutøvere, for eksempel marengs, energibarer eller gjenopprettende drinker, men hvis du bare trener i 30 minutter, er ikke disse matvarene noe for deg, de vil gi deg for mange kalorier og få fordeler. Disse produktene er designet for idrettsutøvere som bruker 2 timer eller mer på trening daglig, hvis dette ikke er ditt tilfelle, bør du ignorere dem bedre
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan unngå feil når du trener, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Unngå disse feilene når du trener, og du kan få mer ut av din fysiske aktivitet