Øvelser for å miste mage og midje hjemme

Magen og midjen er to kritiske kroppsområder. For mange mennesker er det veldig vanskelig å bli kvitt fettet som akkumuleres gjennom årene, fett som manifesterer seg i noen få ekstra kilo og stygge kjærlighetshåndtak.

Folk tror ofte at det å få en tonet, sunn kropp krever mye trening på treningsstudioet, å kjøpe diettprodukter og jobbe hardt i lange timer. Ingenting er lenger fra sannheten, for sannheten er at det er mange øvelser vi kan øve hjemme og som kan gi oss fantastiske fordeler.

I den følgende artikkelenHOWTO vil vi detaljere hvilke som er de beste øvelser for å miste mage og midje hjemme.

Indeks

Abs til tynn mage og midje
Plank: ideell for mage og midje
Knehevinger
Cardio til slank midje og mage

Abs til tynn mage og midje

Abs er en av de beste øvelsene for å miste mage og midje hjemme. Dette er en tradisjonell øvelse som inngår i mange rutiner, og det er ikke overraskende, fordi utover de estetiske grunnene til å trene dem, hjelper tonet abs med å støtte kroppen og holde ryggen rett.

For å utføre dem trenger du bare en overflate å strekke på og en matte eller matte for å unngå å skade ryggen, lite investering hvis vi vurderer fordelene ved å gjøre sit-ups, for eksempel å toning magen, brenne fettet i livet og magen og lindring av ubehag i ryggen.

Selv om det er et stort utvalg og typer abs, vil vi i denne artikkelen forklare det som passer best for ditt mål, mage til tynn mage og midje:

Strekk deg ut på ryggen på en matte eller matte. Bena skal være bøyd og fotsålene hviler på bakken.
Legg hendene på templene. Ikke kryss dem bak nakken, da du kan skade nakken og skade deg.
Løft kroppen din 90 grader, hold ryggen rett og gå tilbake til startposisjonen ved å senke overkroppen sakte.
Det er nesten like viktig å gå ned enn å gå opp, sakte nedover trener vi magesekken mer enn når vi løfter kroppen. I tillegg unngår vi på denne måten å skade ryggen når vi faller.
Start med 3 sett med 10 repetisjoner, når du får styrke kan du øke til 20 repetisjoner.

Andre øvelser som jobber mye med disse musklene er de som blir utført i pilates. Bevegelsene og stillingene deres kan være en veldig god måte å jobbe på dette området mens du slapper av og senker stressnivået. I den følgende artikkelenHOWTO forklarer vi hvordan du gjør pilates hjemme for nybegynnere.

Plank: ideell for mage og midje

Etter mange år med stillesittende, kan det være vanskelig og nedslående å begynne å trene regelmessig for mange mennesker. I de øyeblikkene når det ser ut til at kroppen ikke lenger kan gi mer av seg selv, må sinnet seire for å nå målene. For å unngå overdreven slitasje, er det en øvelse som er et virkelig rart for de nybegynnere som igjen søker effektivitet.

Planken - eller jernet - er en flott øvelse for alle disse menneskene, den fungerer nesten alle muskelgrupper, den hjelper deg med å miste magen og midjen hjemme, og du trenger ikke mye plass for å gjøre det.

Vil du vite hvordan planken er laget? I oneHOWTO forklarer vi det for deg:

Strekk deg ut på magen på en matte eller matte.
Strekk bena og støtt deg med tuppen av føttene, det andre støttepunktet vil være underarmene.
Albuen din skal være under skuldrene.
Hold torso rett og rygg rett.
Hvis du vil ytterligere forbedre effekten av denne øvelsen, må du holde magen sammentrukket så lenge den varer.

Planken prøver å opprettholde denne posisjonen i en viss tid uten å bevege seg. Selv om det virker veldig enkelt, er sannheten at det er stor slitasje. Vi anbefaler å starte med 20 sekunders serier og øke tiden for å miste mage og midje hjemme.

Knehevinger

Å miste tarmen og midjen er ikke annerledes enn å miste vekt i noe annet område av kroppen, det er basert på å jobbe det spesifikke området og stimulere forbrenning av fett. For denne delen av kroppen er det noen øvelser som kan gå veldig bra, og beinhevinger er en av dem.

Et annet aspekt å merke seg om beinhevinger er at arbeid underlivet, en del av kroppen vår som vi knapt bruker i vårt daglige liv, og som er ganske vanskelig å trene.

For å øve benløft og miste mage og midje må du gjøre følgende:

Strekk deg ut på ryggen på en matte eller matte.
Legg hendene under baken, og hold håndflatene flate på gulvet.
Løft bena opp, prøv å ikke bøye knærne og hold bena rette.
Når du har nådd maksimum, senk beina sakte igjen.

Vi anbefaler at du starter med sett med 10 repetisjoner og at du øker belastningen når du får magestyrke.

Cardio til slank midje og mage

Når det gjelder å forbrenne fett og gå ned i vekt, kan kardioøvelser være dine beste allierte. Du har mange muligheter når du bestemmer deg for en av disse øvelsene: sykle, løpe, trene en sport som padletennis, svømme, spinne osv. Men siden denne rutinen bare består av øvelser du kan gjøre hjemme, skal vi gi deg et av de beste alternativene for å trene hele kroppen din uten å måtte forlate rommet.

De Jumping Jacks

På grunn av navnet høres det sannsynligvis ikke kjent ut, men sikkert har du noen gang sett det og til og med praktisert det. De sprellemann Det er en klassisk øvelse som pleide å være en del av militære treningsrutiner og kroppsøvingstimer, takket være sin enkelhet og fordeler den har blitt praktisert til i dag.

De hoppeknekter De begynner å stå, i oppreist stilling, med armene tett inntil kroppen og bena sammen. På denne måten bør du hoppe ved å skille føttene og klappe hendene over hodet og hoppe tilbake til opprinnelig posisjon.

Du må begynne gjenta denne øvelsen i 30 sekunder, prøver å gjøre maksimalt antall repetisjoner innen denne tiden.

I den følgende artikkelenHOWTO vil du kunne finne de beste kardioøvelsene du kan gjøre hjemme, slik at du kjenner til det store utvalget av øvelser du kan gjøre, og designe en rutine som kan tilpasses dine behov.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å miste mage og midje hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.