Øvelser for å lindre korsryggsmerter


For tiden er smerter i korsryggen en av de vanligste som befolkningen lider av. Den typen arbeid som folk flest gjør, enten de sitter på et kontor eller foran en datamaskin i minst åtte timer om dagen, favoriserer å opprettholde stillinger som kan forårsake rygg- og korsrygg på lang og mellomlang sikt.

En annen veldig viktig faktor som også fører til at antallet mennesker som lider av disse smertene har økt de siste årene, er stillesittende livsstil. Mangelen på fysisk aktivitet i den generelle befolkningen fører til at korsryggen ikke blir trent eller tonet tilstrekkelig, så det er større risiko for å lide av disse ubehagene. Fra en HOWTO forklarer vi noen øvelser for å lindre korsryggsmerter.

Indeks

  1. Broen
  2. Barnet
  3. Korsryggen strekker seg: katten
  4. Spinal stretch
  5. Andre tips for å bekjempe korsryggsmerter

Broen

Denne øvelsen er en av de mest anbefalte for å redusere ubehag i korsryggen. Startposisjonen ligger på ryggen på gulvet, med føttene flate på gulvet og knærne bøyd. Består i løft gluten fra bakken, men uten å løfte den øvre delen av kofferten eller hodet fra bakken.

For større lindring, anbefales det å holde posisjonen på baken i 5-10 sekunder. Da blir glutene avslappet igjen, og du kommer tilbake til startposisjonen. Det anbefales å gjøre mellom 8 og 10 repetisjoner.


Barnet

Barnets holdning Det er kjent for de som gjør yoga eller en av variantene. Det er veldig nyttig for strekk korsryggen og derfor for å lindre ubehaget i dette området. For å starte øvelsen må du knele med føttene sammen og hvile baken på hælene. Da vil knærne spres litt til de er på linje med hoftene. Hodet støttes på bakken og armene er plassert på begge sider av kroppen, avslappet, slik at håndflatene (vendt oppover) er på nivå med føttene. Holdningen holdes mellom 30 sekunder og ett minutt.

En variant av denne øvelsen er å utvide armene over hodet som hviler på gulvet for å øke ryggstrekningen. Følelsen vil økes hvis du prøver å gå videre med fingertuppene på hendene.


Korsryggen strekker seg: katten

En annen av øvelser for å lindre korsryggsmerter hva du kan gjøre er katten. Det mottar dette navnet fordi det minner om bevegelsene som kattene gjør for å strekke seg. Den består av to slag. Det starter fra en startposisjon der du må komme deg på knærne og hvile håndflatene på bakken, holde kofferten og hodet på linje, og unngå at ryggen er vridd.

Når denne holdningen er oppnådd, skyves magen og korsryggen ned mot bakken, mens skuldrene og hodet heves. Den andre delen av øvelsen består av motsatt bevegelse. I dette tilfellet må du løfte magen og korsryggen mot taket (som katter). Det anbefales å gjenta denne øvelsen mellom 15 og 20 ganger.


Spinal stretch

Ryggraden strekker seg må også være en del av en korsryggen sår. Denne øvelsen kan gjøres både med ryggen flatt på gulvet og sittende. I det første tilfellet må du ligge på gulvet på ryggen med bena strukket ut. Deretter er det ene benet bøyd opp til kneet og krysset over motsatt del av kroppen. For å oppnå en effektiv strekk anbefales lett trykk på kneet som har blitt krysset med motsatt hånd. Det anbefales å holde posisjonen i 30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

Hvis du foretrekker å utføre å sitte på gulvet, er dynamikken veldig lik. En gang på bakken, med bena strukket ut, krysses det ene benet over det andre (som forblir støttet og strukket) i knehøyde, og plasserer foten på benet som har krysset på bakken. Deretter blir kneet som har krysset med albuen til den motsatte armen fattet, og et forsøk blir gjort for å presse forsiktig bakover for å øke følelsen av å strekke. Det anbefales å holde holdningen mellom 20 og 30 sekunder, gå tilbake til startposisjon og gjenta med motsatt ben.


Andre tips for å bekjempe korsryggsmerter

Bortsett fra anbefalingen om å utføre fysisk trening hele tiden for å prøve å redusere sjansene for ubehag i korsryggen, kan du også ty til andre komplementære rutiner. Først og fremst er det sterkt tilrådelig ikke har hatt samme stilling på lengeMed andre ord, hvis du jobber med å sitte, må du stå opp, strekke deg og gå annenhver time, omtrent 10 minutter i det minste.

Ved ryggsmerter gjentatte ganger, anbefales det at på tidspunktet for Legg deg ned er laget med beina opp. På denne måten reduseres trykket på korsryggen og man oppnår større komfort.

Både når du står og sitter anbefales det opprettholde en riktig holdning, der ryggen er riktig justert. Hvis du får akutte smerter i korsryggen, kan du også ty til påfør varme i den delen med et elektrisk teppe eller en vannpose. I den følgende artikkelen vil vi også vise deg hvordan du kan kurere korsryggsmerter med hjemmemedisiner.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å lindre korsryggsmerter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.