Hvordan gjøre øvelser for å slappe av i ryggen

De tilbake Det er en av kroppsdelene som lider mest hvis vi lever et stillesittende liv. Mange ganger er det ikke vår feil, siden det er arbeidstiden som tvinger oss til å sitte time etter time uten mulighet for å utøve kroppen. Av denne grunn er det veldig viktig at vi bruker minst 5 minutter om dagen på å gjøre noe som gjør det mulig å løsne musklene i dette området. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du gjør øvelser for å slappe av i ryggen.

Fremgangsmåte å følge:

Uten tvil, strekker seg De er den mest passende typen aktivitet for å nå vårt mål. I tillegg til å hjelpe til med å løse en spesifikk situasjon for sammentrekning av en muskel eller muskelgruppe, jobber de generelt slik at musklene er mer elastiske og har mindre mulighet for å trekke seg sammen.

Er dette først trene for å slappe av ryggen at vi foreslår at du vil dra nytte av vekten av armene dine for å strekke musklene i øvre rygg, vanligvis det området som lider mest når vi sitter i mange timer.

Stå med beina litt fra hverandre og ikke for strukket, i en naturlig stilling med knærne litt bøyde. Nå bøy overkroppen din fremover og late som om du prøver å berøre bakken med hendene, og hold deg slik i omtrent 10 sekunder. Gjør 5 reps.

For å gjøre dette annet trene for å slappe av ryggen Du trenger en matte som du vil ligge på ryggen. Løft bena og hoftene dine og ta dem tilbake, og prøv å berøre bakken bak hodet med føttene.

Hvis du ikke er veldig fleksibel, vil det i begynnelsen være vanskelig å få utført øvelsen perfekt. Med øvelse vil musklene bli mer elastiske, og du vil oppnå det. Det vil motivere deg til å vite hvor bra det er å slappe av i ryggen. Hold i 10 sekunder og gjør 5 reps.

Denne øvelsen, kjent med katten, er ideell for slapp av ryggmusklene. Navnet kommer fra likheten med kroppen til katten når den buer ryggen. Dette er nettopp hva du skal gjøre. Gå på en matte i en firkantet stilling med ryggen i en naturlig stilling. Løft den så langt opp gjennom midten uten å bevege hendene eller føttene fra posisjonen. Gjenta bevegelsen ca. 10 ganger, hold i 5 sekunder.

Hvis du gjør disse tre daglig øvelser for å slappe av i ryggen du vil minimere risikoen for kontraktur eller til og med kroniske ryggsmerter, noe av det som er ondt i vår tid. Vi anbefaler at du tar en titt på denne artikkelen der vi forklarer hvordan du kan sitte riktig ved datamaskinen.

Ikke glem at noen ganger Ryggsmerte det er en reflekssmerter som kan skjule en alvorlig sykdom. Selv om massasje kan lindre deg, skader det ikke å konsultere legen din hvis du ofte lider av ryggsmerter.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre øvelser for å slappe av i ryggen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.