Hvordan trene for en jernmann


Til delta i en Hombre de Hierro du må være i god fysisk form, så hvis utgangspunktet vårt ikke er bra, må vi ta det med ro og planlegge vårt langsiktige mål. Hvis vi allerede har et høyt nivå, må vi fokusere på å følge treningsrutiner som gjør oss allsidige når vi bytter fra en disiplin til en annen - svømming, maraton, sykling - uten å miste effektiviteten og alt sammen på et maksimalt nivå av konkurranse. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan trene for en Hombre de Hierro.

Fremgangsmåte å følge:

De Hombre de Hierro Det er den vanskeligste triatlonprøven, så når vi begynner å trene, må vi innse at vi vil bruke mange timer om dagen på det, at vi vil være konstante og at vi også må ta vare på aspekter utover bare sport, for eksempel mat .

Før du går i detalj i opplæring, er det godt å understreke at hvile er en sentral del av forberedelse til en Hombre de Hierro. Så, en dag i uken vil vi ikke trene, og hvis noe, vil den eneste sportsaktiviteten vi vil gjøre være å strekke om morgenen.

Når det gjelder sportsforberedelse, må vi styrke kompetansen vår innen hvert av fagområdene i Hombre de Hierro: sykling, maraton og svømming. derfor Trenings plan ukentlig vil inneholde en kombinasjon av disse.

Tiden vi vil bruke til hver av idrettene, vil avhenge av den fysiske formen vår, men målet er at vi kan trene tre uker før testen i hver økt:

  • 3 timers sykling.
  • 1500 meter svømming.
  • 2 timer med løping.

Dette er en passende treningsplan for å forberede en Hombre de Hierro, tilpasses hver person, avhengig av hvilke sportsdisipliner som mestres av andre:

  • Mandag: Sykkel + løping.
  • Tirsdag: Svømming + kraftøvelser i treningsstudioet.
  • Onsdag: Sykkel + motstandsøvelser i treningsstudioet.
  • Torsdag: Hvile + tøying.
  • Fredag: Svømming + løping.
  • Lørdag: Sykkel.
  • Søndag: Svømming + løping.

I tillegg til fysisk tilberedning er mat som sagt veldig viktig for å forberede en test av utkastet til en Hombre de Hierro. I denne artikkelen kan du finne tips om hvordan du spiser for å løpe maraton, noe du også kan bruke i dette tilfellet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for en jernmann, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.