Øvelser til slanke lår

Hvis du vil slanke lårene, anbefaler vi at du fortsetter å lese. Å få slanke og faste ben er et ønske for mange mennesker, men for mange er det en reell utfordring fordi området er utsatt for opphopning av fett, og følgelig til dannelse av cellulitt. Med en god treningsrutine og et balansert kosthold kan du oppnå tonede og slanke lår. På OneHowTo.com forteller vi deg hvilke som er de beste øvelser til slanke lår.

Fremgangsmåte å følge:

En ting å huske på er at de spesifikke bevegelsene for å jobbe det området vil være ubrukelige hvis du ikke utfører noen aerob aktivitet regelmessig. Det er ingen mirakler for å eliminere fettforekomster, og det er at kroppen ikke fjerner fett selektivt.

Til slanke lår Det anbefales at du trener en sport som starter hele kroppen til å forbrenne flest kalorier, og dermed akselererer forbrenningen og følgelig forbrenningen av fett. De beste øvelsene for å trene beina er svømming, tennis, sykling og skøyter. Du bør i det minste øve på en eller annen aktivitet av denne typen 40 minutter tre ganger i uken.

Hvis problemet ditt er appelsinskall, inviterer vi deg til å lese artikkelen om fjerning av cellulitt fra lårene.

Det neste viktige trinnet for å tone og slanke lårene er å spesifikke øvelser for å jobbe bena. Du må jobbe både det ytre ansiktet der cellulitter vanligvis vises, og det indre ansiktet, der tendensen til slapphet er et alvorlig problem.

En av de mest effektive øvelsene for å redusere lårene er knebøy eller knebøy. Du bør starte fra stående stilling med beina tett sammen og deretter bøye knærne og prøve å holde kofferten oppreist. Litt etter litt jobber du deg ned til baken din berører leggene dine.

Det er en øvelse som først vil koste deg, men resultatene er uslåelige. Gjør minst 3 sett med 20 repetisjoner, og øk innsatsen gradvis. Du kan også gjenta denne samme øvelsen med beina litt fra hverandre, slik at de indre lårene blir bearbeidet.

En annen øvelse som kan hjelpe deg å bli slank og passe lårene er å komme inn firbenet stilling. Du må ha armene godt strukket og håndflatene godt stabile. Deretter løfter du et av bena og bøyer deg i kneet, du må løfte benet til bakenivået, holde i omtrent 10 sekunder og deretter senke. Støtt beinet ditt, og løft deretter det andre.

Det anbefales at du gjør omtrent 15 repetisjoner i omtrent 10 eller 15 sekunder. Over tid øker du intensiteten på øvelsen ved å øke antall repetisjoner og varigheten av hver enkelt.

En veldig effektiv øvelse for jobbe bena og spesielt lårene, er saksene. Du må ligge på siden med kroppen rett, bøye armen og hvile hodet på den. Deretter bøyer du underbenet litt og strekker overbenet, og peker foten mot taket.

Du må heve benet så mye du kan, du skal føle at det strekker seg godt, men uten å skade deg selv. Prøv å gjenta øvelsen omtrent 15 ganger og hold hver repetisjon i omtrent 15 sekunder.

En annen variant av saksen er å plassere torsoen på gulvet med forsiden opp. Legg en kjevle under øvre lår, og spre bena. Så ta beina sammen, og begynn deretter å skille dem med sakte bevegelse. Det er som om du lagde en engel i snøen, prøv å gjøre omtrent 15 repetisjoner, 10 sekunder lange.

Når du er ferdig, pust og senk rullen til midtlårene og gjør 15 reps til.Hvil noen sekunder og senk rullen tilbake til knehøyden for å gjenta 15 ganger.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser til slanke lår, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.