Pusteøvelser for å redusere magen

Mye blir sagt om Hipopressiv abs, det vil si en type mageøvelse der pusten brukes til å styrke kroppsmuskulaturen, spesielt magesekken. I denne oneHOWTO-artikkelen vil vi oppdage hvordan å puste kan hjelpe deg med å jobbe kroppen din bedre og oppnå en mer skulpturell silhuett, uten opphopning av fett eller slapphet. Fortsett å lese, så finner du annerledes pusteøvelser for å redusere magen som vil hjelpe deg med å vise frem en kropp i perfekt stand.

Indeks

Pust for å redusere magen
Pusteøvelse for å redusere magen
Omvendt pust til underliv
Pust og gå ned i vekt med denne øvelsen
Bordet, en øvelse for å redusere magen ved å puste

Pust for å redusere magen

Husk at når vi trener, er det viktig å puste da det hjelper oss oksygenholdige celler og derfor få kroppen vår til å gi oss den energien vi trenger. Av denne grunn er det viktig å puste godt for å kunne utføre en optimal trening, men i tillegg kan det hjelpe oss med å forbedre magen vår fordi, med disse pustene, vi jobber med de dypeste musklene av denne delen av kroppen.

Innen pusteøvelser for å redusere magen Vi finner også hypopressive øvelser, da det er en av de mest kjente teknikkene i dag som gjør at vi kan oppnå en flatere mage.Imidlertid er det ikke den eneste, av denne grunn, nedenfor, skal vi gi deg en liste over de mest effektive øvelsene for å avgrense magen og oppnå en slankere kropp.

Pusteøvelse for å redusere magen

Vi begynner med disse pusteøvelser for å redusere magen snakker til deg om en som anser seg selv en hypopressiv trening og at det i tillegg er veldig enkelt å gjennomføre. For å gjøre dette må du følge følgende trinn:

Ligg på gulvet eller yogamatten med ryggen flatt på gulvet og bena bena bøyd med fotsålene som hviler på bakken
Nå må vi gjøre en gest som vi gjør når vi vil stick magen innover, det vil si som om du prøvde å bringe navlen til bakområdet
Når du er med magen gjemt inn, vil du se at livet er mye smalere enn vanlig. Nå, anbefaler vi at du legger en manual på toppen av magen for å unngå å hovne den.
Det neste trinnet er å gjøre brystkassen puster, prøver å ikke blåse opp magen med luft. Du trenger bare å heve brystområdet for å gjøre en type puste kjent som diafragmatisk.

Det er viktig at vi i løpet av den tiden vi gjør denne øvelsen prøver å holde magen gjemt og puste bare med ribbeinet. Dermed vil vi være i stand til å bearbeide tverrgående abdominis og redusere magen og midjen. Ideelt sett bør vi ta 15 pust, hvile og gjøre 15 mer til vi fullfører 3 sett med 15 reps Hver.

I denne andre artikkelenHOWTO vil vi vise deg andre hypopressive mageøvelser som du kan begynne å gjøre hjemme.

Omvendt pust til underliv

Nå skal vi oppdage en annen av de beste pusteøvelser for å redusere magen. Det er kjent under navnet "omvendt eller taoistisk pust"Og det kommer fra kampsport og andre disipliner som yoga eller meditasjon. Med denne typen trening vil vi være i stand til å tone musklene i magen, men i tillegg vil vi akselerere forbrenningen av fett som er akkumulert i dette området.

For å gjøre denne øvelsen må vi følge følgende trinn:

Vi ligger på matten eller gulvet med ryggen rett mot gulvet
Nå må vi åpne munnen og puste langsomt og inhalere luften og føle hvordan musklene komprimerer
Det neste trinnet er å puste ut luften sakte og utvide muskler i magen.

Det er best å gjøre denne pusten noen få 5 minutter For å styrke kroppen, men også nyte fordelene med å puste, det vil si oksygenering av kroppen, stressavlastning, mental og fysisk avslapning, og så videre. Av denne grunn er det viktig at når du går for å gjennomføre denne øvelsen, unngår du rush og vie deg kropp og sjel til det.

Med denne typen puste er det vi gjør reversere naturlige bevegelser av kroppen som får magen til å trekke seg innover når vi inhalerer og slapper av under utånding.

Pust og gå ned i vekt med denne øvelsen

Du må tenke at når vi gjør en dyp, oppmerksom pust, Musklene våre fungerer mer enn når vi puster på en naturlig og automatisert måte, det er av denne grunn at disse øvelsene kan hjelpe oss med å avgrense livet og oppnå en flatere mage.

Annen pusteøvelse til nedre del av magen er følgende:

Legg deg på gulvet eller en matte og bøy bena slik at fotsålene er på gulvet.
Legg en av hendene på magen og en på brystet. Nå må du trekke magen.
Det neste trinnet er å ta inn luft og utvide magen til det maksimale, og deretter la luften stige gjennom brystkassen og til slutt havne i brystet. Det vil være et stigende pust som vil starte i magen og gradvis vil stige gjennom kroppen.
Utåndingen av luften bør være lengre enn innåndingen for å la luften slippe helt ut av lungene.
Gjennom øvelsen må du holde musklene i magen sammentrukket, ellers vil det ta mer tid å se resultatene av denne øvelsen.

Fremfor alt må skuldrene være avslappede; Hvis du oppdager at de stiger med pusten, blir du oppmerksom på kroppen din og slapper av dem igjen.

Bordet, en øvelse for å redusere magen ved å puste

Og til slutt, en annen av de beste pusteøvelser for å redusere magen Det er en som er kjent som planke- eller bordøvelsen, og som ikke bare klarer å styrke magen, men også å tone andre deler av kroppen som armer, ben, etc. Det er en av de mest revolusjonerende øvelsene som for øyeblikket eksisterer fordi, statisk og gjennom åndedrag, oppnås spektakulære resultater.

For å gjøre denne øvelsen anbefaler vi at du følger disse retningslinjene:

Gå på en matte, med magen flatt på gulvet.
Nå, løft kroppen din holder den med armene helt strukket og bena rett og støttet på føttene. Forsikre deg om at armene er i høyden på skuldrene og at bena er åpne etter hoftens åpning.
Nå må du gjøre dype pust, sakte og kontrollert for å komme på jobb, enda mer, magemusklene.

Du må holde på i denne stillingen så lenge du kan. Det ideelle er å starte med 30 sekunder og herfra øke gradvis slik at kroppen din blir tonet.

I denne andre artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du gjør plankeøvelsen trinn for trinn, slik at du kan lære om denne og andre varianter som finnes av denne øvelsen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Pusteøvelser for å redusere magen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.