Hvordan praktisere pilates reformator

Øv Pilates Reformer Det kan virke noe komplisert for deg på grunn av maskinens tilsynelatende størrelse. Men med en rekke tips og øvelser for å starte, vil du se at det ikke er for komplisert. Sammenlignet med andre typer Pilates, er reformator Det vil tillate deg å jobbe flere muskelgrupper samtidig, og noe veldig viktig, trene med forskjellige motstandsnivåer, som du kan øke når du kommer i form. Her vil du vite alle fordelene med pilates reformator. På OneHowTo.com forklarer vi i detalj hvordan man praktiserer pilates reformator.

Fremgangsmåte å følge:

Stå i pilates reformator maskin plassere føttene i stigbøylene som du ser på bildet. Denne øvelsen består av flere bevegelser som får deg til å jobbe, i utgangspunktet styrken på beina og også koordinasjonen. Du må starte det med bena bøyd over magen. Trekk deretter underbenene fremover, og systemet vil bevege kroppen din bakover.

Når du er i bakerste posisjon, må du løfte bena og kofferten. Hold i 5 sekunder. Du vil legge merke til hvordan båndene har maksimal spenning, noe som hjelper deg å jobbe med styrke. Så går den tilbake til startposisjonen. Gjør 15 reps.

Du kan også dra nytte av pilates-reformatoren for å jobbe med det samme ben og rumpe. Øvelsen er veldig enkel å utføre, du må rett og slett ligge på ryggen med beina hevet og bøylene på båndene festet til føttene. Gå vekselvis på beina, opptil 20 repetisjoner med hver.

Roing på maskinen gir det deg fordelen at du vil arbeide med armer, ben og magemuskler. Det at du bruker styrken til disse tre muskelgruppene gjør det lettere for deg å utføre øvelsen på en veldig dynamisk måte selv om du ikke er i veldig god form. Den består i å ta tak i båndene med hendene, stikke dem til kroppen, med bena bøyd. For å gjøre bevegelsen, strekk armene og bena samtidig til du når den mest bakoverliggende posisjonen, og vend deretter tilbake til å krympe armene og bena. Bevegelsen må være koordinert og kontinuerlig. Vi anbefaler å gjøre øvelsen i minst 20 minutter i hver økt, og du vil se hvordan de involverte musklene får form.

Denne andre øvelsen for øv pilates reformator Det ligner på det forrige, men bena må alltid strekkes ut. All kraften til å bevege kroppen din på maskinen vil bli gjort med armene, så det er en utmerket øvelse hvis du vil miste fett i armene og forme dette området. Du bør ta tak i båndene med hendene og løfte armene og kaste ryggen litt bakover. Hold posisjonen i 5 sekunder, og ta deretter armene og ryggen fremover med en koordinert bevegelse. Gjør 20 reps.

Vi anbefaler at du tar kontakt med skjermen om øvelser for øv pilates reformator som passer best til egenskapene dine eller dine mål. Det er en maskin som tilbyr flere muligheter som du sikkert kan dra nytte av. Les disse artiklene hvis du vil vite hvordan du gjør pilates hjemme for nybegynnere eller hvordan du gjør pilatesøvelser for bena.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan praktisere pilates reformator, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.