Hvordan trene sport på en sunn måte


Å kunne ha en Sunt liv Det er viktig at du følger sunne livsretningslinjer der du trener kroppen din og følger et balansert kosthold. Men ikke alt går, faktisk kan trening overdreven skade deg og forårsake overtrening som gir tretthet, søvnløshet, dårlig appetitt, skader, muskelsmerter og så videre. Av denne grunn i OneHowTo skal vi fortelle deg hvordan å trene sport på en sunn måte slik at du vet alt du trenger å gjøre for å få mest mulig ut av treningsøktene dine uten å sette helsen din i fare.

Fremgangsmåte å følge:

Før du begynner å trene er det viktig at du går inn mat i kroppen din. Næringsstoffene i maten gir deg den energien du trenger for å kunne trene uten å sette helsen din i fare og få blodtrykksfall, besvimelse osv. Dermed anbefales det som hovedregel at 90 eller 120 minutter før fra å trene sport har du spist et lett måltid som består av:

  • Karbohydrater
  • Grønnsaker
  • Protein
  • Frukt

Forsikre deg om at mengden ikke er for stor fordi du kan lide av fordøyelsesbesvær eller at den irriterende flatusen vises. det beste ville være en liten porsjon ris med kylling, en grønn salat og et stykke frukt.

I tilfelle at løp om morgenenDet anbefales like fullt at du spiser frokost og at du på den tiden mer eller mindre trener. Husk at hvis du gjør det fastende, kan du bli svimmel, du vil ikke bruke den samme energien som du ville gjort med en godt næret kropp, og derfor ville ikke sportsprestasjonen din være optimal heller. For mer informasjon om dette, inviterer vi deg til å konsultere artikkelen vår om du kan drive med sport på tom mage.

Slik sett vil vi også indikere det for å øve trene på en sunn måte Det er viktig at hvis du utvider den i mer enn 1 time, tar du en pause når du når 60 minutter, fyller på væske og spiser en sunn matbit som inneholder karbohydrater (frokostblandinger, smørbrød osv.).


Du bør også være spesielt oppmerksom på sportsutstyr. Tenk at alt du har på deg under trening vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer riktig og også forbedre sportsytelsen uten risiko for skade. Avhengig av hvilken type trening du gjør, må du ha en eller annen type materiale, men generelt sett bør du være mer oppmerksom på:

  • Klær: den må være lett, pustende, løstsittende og laget med naturlige fibre (som bomull)
  • Joggesko: du må velge de optimale for den typen sport du vil gjøre, for hvis du skal løpe, vil disse ha spesifikke egenskaper, og hvis du vil spille fotball, andre behov.
  • Ekstra tilbehør: i tilfelle løpere De kan gå med en kilometerteller for å beregne øvelsen de gjør, samt hjertefrekvensen. Hvis du har en skade, bør du også gå med det spesifikke dekselet for ikke å tvinge og være i stand til å holde kroppen din i god stand under sport.

Uansett, for å velge riktig utstyr du trenger å trene, er det viktig at du ber om profesjonell rådgivning, ettersom hver person og hver idrett har spesifikke behov.


For å drive sport på en sunn måte er det også viktig at du gjør noe før trening oppvarmingsserie som vil forberede kroppen din for den bruken du skal gi den; etter økten vil det også være viktig at gjøre strekk slik at musklene slapper av og for å kunne unngå skader; Husk også at det med strekking er mulig å unngå stivhet. I OneHowTo forteller vi deg viktigheten av å strekke etter trening.

Med oppvarming er det vi gjør å øke blodgjennomstrømningen i kroppen slik at den går til muskler og ledd. Dermed reduserer vi muligheten for å bli skadet på grunn av ikke å ha varmet opp riktig. Disse oppvarmingen er vanligvis tilstrekkelig med 5 til 10 minutter med lav intensitet kardiovaskulær trening, samt 5 minutter med muskelstrekning.


Et annet av premissene for idrett er aldri tvinge kroppen. Det er bra at du øker kapasiteten din, motstanden og styrken, men denne økningen skal være progressiv og gradvis, du bør legge merke til at kroppen din ber deg ta et skritt til for å kunne gjøre det, ellers er det sannsynlig at du overanstrenger kroppen din og har større risiko for skader.

Hvis du går over bord, kan du utsette kroppen din for en overtrening, det vil si overstige nivået som kroppen din tåler, og dette kan føre til svimmelhet, tretthet, ubehag, muskelsmerter, rykk og så videre. Generelt sett, hvis du går på treningsstudioet, bør du endre vekten din når du føler at serien du ikke lenger koster deg mye, og at bare i løpet av den tredje begynner du å legge merke til ubehag; Hvis 1. og 2. knapt er vanskelig for deg, kan kroppen din takle mer.

For mer detaljert informasjon om emnet, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår om hvor ofte du skal endre vekten din i treningsstudioet.


En annen av de viktigste punktene for drive sport på en sunn måte tingen er ikke stopp øvelsen Plutselig bør du gradvis senke intensiteten for å forhindre at kroppen blir mettet, en muskel kan montere, du blir svimmel eller sår. Det beste er at før du er ferdig med treningen, senk intensiteten og bruk ca 5 minutter på å slappe av og signalisere til kroppen din at slutten er kommet.

Hvis du tar en løpetur i byen, er trafikklys et av de vanligste problemene du sikkert vil støte på. Hvis du løper og en blir rød, ikke stopp kort, senk intensiteten, men fortsett å jogge sakte for ikke å skade kroppen.


Det er også viktig etterfylle væsker under trening, så du bør alltid ha vann tilgjengelig og drikke det både før, under og etter sport. Når vi svetter, går mye væske tapt, blant annet også mineralsalter, så for å være sunn er det viktig at du bytter dem ut med mineralvann som vil hjelpe deg med å kompensere for tapet. I tillegg, hvis du trener intenst, anbefales det også at du drikker energi eller glukosedrikker.

Hvis du ikke hydrerer, vil nivået av mineralsalter i kroppen din synke, og dette kan føre til problemer som hjerneødem, hyponatremi og / eller hjerteproblemer. Så nå vet du: Ha alltid en flaske vann med deg for å hydrere deg selv ordentlig.


I tillegg til disse premissene som vi nettopp har gitt deg slik at du kan trene på en sunn måte, bør du også vite når det er bedre å ikke tvinge kroppen din og forlate sporten for en annen gang. Vi har snakket tidligere om hva overtrening kan bringe, så lytt til kroppen din, og hvis du ikke kan det, kan du ikke. Noen av ganger da du IKKE skal trene er:

  • Når du føler deg utmattet: hvis du har vært sliten en dag eller ikke har sovet godt om natten, ikke tving deg selv og gi kroppen din den resten den ber om.
  • Når du er syk: hvis du ikke har det bra, hvis du har et virus eller er forkjølet, vil kroppen din bruke energien til å kjempe med de angripende agentene, og hvis du tvinger den til å gjøre et treningsstudio, vil du ikke være i stand til å bekjempe sykdom.
  • Når du er sulten: det er helt kontraproduktivt å drive sport hvis du ikke er godt næret siden du ikke vil utføre det samme og kroppen din ikke vil fungere likt, i tillegg til å være farlig for helsen din.
  • Rett etter å ha spist: i det minste må du vente 90 minutter på å drive med sport, og i tillegg må du velge lette måltider og i små mengder, ellers kan det gi deg et fordøyelseskutt.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene sport på en sunn måte, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.