Pilates øvelser på gulvet

De Pilates øvelser på gulvet De er de mest egnede for folk som er ny i denne teknikken. I utgangspunktet jobber du på en matte for å kunne gjøre alle aktivitetene riktig, for eksempel en riktig kroppsposisjon. Når fremskritt er gjort, kan elementer som kuler eller manualer innlemmes for å utfylle arbeidet. I OneHowTo viser vi deg i detalj en serie av Pilates øvelser på gulvet.

Fremgangsmåte å følge:

Dette først Pilates trener på gulvet det er veldig bra mot smerter i korsryggen. Det vi oppnår er å strekke ryggmusklene maksimalt. Vi må plassere oss på matten på knærne og med hendene hvilende på den. For å oppnå ønsket effekt, trekker vi oss sammen magemusklene og bøyer ryggen så mye som mulig, og krymper hodet. Vi holder 15 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

Med denne andre pilates trener du vil oppnå en avslapping av rygg- og underekstremuskulaturen. I tillegg, ved å bære vekten av kroppen din på armene dine, vil du styrke musklene dine. Du vil også jobbe med muskelgruppene i bena og magen i denne stillingen. Du må plassere deg med forsiden ned på matten, og uten å bøye bena, løfter du kroppen din, og støtter deg utelukkende med øvre ekstremiteter. Du må ha en eller annen form for å gjøre denne øvelsen, da den krever styrke. Hold i 10 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 5 til 10 repetisjoner.

I denne øvelsen vil vi jobbe med en bevegelse som vi vanligvis ikke gjør, og som vil hjelpe oss til forhindre hofteproblemer. Strekk deg ut på matten på ryggen og løft bena i en 90-graders vinkel, og bøy dem. Deretter begynner han å gjøre roterende bevegelser sakte, til han fullfører 15 sirkler til høyre og så mange i motsatt retning. Legg ryggen riktig på matten og korriger stillingen hvis du merker noen smerter i området.

Medisinekulen er et veldig nyttig verktøy å gjøre Pilates øvelser på gulvet. Denne aktiviteten som vi planlegger for deg, er veldig gunstig for å styrke musklene i magen og korsryggen. Sett deg på gulvet med beina lett bøyd og ryggen rett. Løft armene over hodet med ballen i hendene. Kast deretter ryggen mens du strekker armene fremover. Du vil se at du må bruke mye krefter, spesielt for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 reps.

For å gjøre denne andre øvelsen trenger du en manual og en fitball. Plasser den øvre delen av kroppen din på fitballen, på siden, slik at armen og kofferten støttes, mens beina er i luften, og føttene er det eneste kontaktpunktet med bakken. Hold håndvekten med den andre armen og gjør sakte løft, og gjør 20 reps på hver side. Du vil balansere deg og styrke muskler i underkroppen, ryggen og armene.

I OneHowTo kan du se andre Pilates-øvelser for ben.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Pilates øvelser på gulvet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.