Kardioøvelser å gjøre hjemme


Når vi tenker på å gjøre kondisjonstrening, er de første tingene vi tenker på store sykkelturer eller lange timer med løping. Dette, som så mange andre ting, er fremdeles en legende og bortkastet tid, fordi det ikke krever mye tid å gjøre kondisjon, og det er heller ikke nødvendig med store fasiliteter eller utstyr.

Deretter vil vi i OneHowTo forklare noe av det beste kardioøvelser å gjøre hjemme, som enten kan tjene som ekstra øvelser for en annen mer spesifikk eller krevende rutine, eller de kan hjelpe deg med å gå tom for unnskyldninger hver gang du sier hvorfor du ikke kan drive med sport.

Indeks

  1. Hoppetau
  2. Jumping jacks trener
  3. Burpeene
  4. Klatrerøvelse
  5. Kne-til-brysthopp

Hoppetau

Denne øvelsen, til tross for at den også er et spill for barn, er et av de beste alternativene du må gjøre kondisjonstrening. Fordelene med denne øvelsen for kondisjonstrening og for å tone muskler er så mange at det er en del av rutinemessig trening av mange hærer og idrettsutøvere som boksere.

For å hoppe tau hjemme trenger du bare et tau, sørg for at det har riktig lengde og litt plass til å hoppe, slik at du kan gjøre det perfekt i stuen din. En av fordelene med hoppetau er at det er en veldig kompleks øvelse som dekker alle de viktigste muskelgruppene, både under- og overkroppen, og kombinerer styrke, balanse, utholdenhet med intens trening.


Jumping jacks trener

Du vet kanskje ikke det ved navn, men vi forsikrer deg om at du sikkert har sett det gjort, enten i en kroppsøvingskurs på skolen eller i en film. De sprellemann Det er en av klassikerne i denne typen øvelser, og hvis det har blitt praktisert i så mange år, er det fordi det er en av øvelsene mer effektiv og enkel, men det kan også gjøres hjemme.

For å gjøre dette må du starte fra en oppreist stilling, med beina sammen og armene strukket ned langs siden. Herfra må du hoppe mens du skiller beina og løfter armene over hodet ved å slå, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen i et nytt hopp og gjenta denne sekvensen.

Tanken er at du gjør serier på 30 sekunder og prøver å gjøre maksimalt hoppeknekter innen den tiden prøver å overgå dine egne karakterer, øke hastigheten uten å stoppe for å miste teknikken.


Burpeene

Burpees er en av de beste øvelsene hvis vi vil arbeide hele kroppen på en generalisert måte, og forbedre kardiovaskulær kapasitet. Kombinert med annen trening hjelper de oss ikke bare med å forbedre kondisjonen, men også stimulere muskulær utholdenhet og vekst.

Vi kommer ikke til å lure oss selv, det er en krevende øvelse, men der ligger dens betydning: vi kan gjøre en flott øvelse med veldig gode resultater hjemmefra. Det begynner å stå opp, i nøytral stilling, du må bøye deg ned og kaste deg i bakken mot posisjonen som tilsvarer bøyningen. Når du er der, må du reise deg opp igjen med en eksplosiv bevegelse og ta et loddrett hopp til du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjentar øvelsen.

Hvis du er i tvil om hvordan du gjør en burpee, vil vi i følgende video forklare hvordan det skal gjøres.

Klatrerøvelse

De fjellklatrere Klatrerøvelse er en av de beste måtene å trene hjemme. Med disse bevegelsene får vi tre store fordeler:

  • Øk styrken til både overkroppen og underkroppen og abs. Dette er faktisk en veldig god måte å tone magemusklene dine uten å gå på treningsstudioet.
  • Forbedre kardiovaskulær utholdenhet og fysisk tilstand, og gå tilbake til en bedre helsetilstand.
  • Det er en flott øvelse å forbrenne fett og gå ned i vekt.

Å gjøre fjellklatrere du trenger ikke materiale eller fasiliteter, noe som gjør det til et flott sted kardioøvelse å gjøre hjemme. Startposisjonen er å hvile hendene på bakken, på samme nivå som skuldrene og med albuene rett. Mens det ene benet er utvidet, er det andre bøyd og hviler på bakken med føttene. Øvelsen prøver å veksle på benet som er på bakken, og gjøre en bevegelse som ligner på fjellklatrere, og prøver å bringe et kne til brystet.


Kne-til-brysthopp

Plyometriske øvelser er en type trening som søker å utføre maksimal kraft på minst mulig tid gjennom kraftige og raske bevegelser som utvikler seg samtidig hastighet, kraft og reaksjonstid. En av disse plyometriske øvelsene er hoppet fra knærne til brystet, en fantastisk kardioøvelse å gjøre hjemme som også vil gi deg andre store fysiske fordeler.

Denne øvelsen består av å hoppe mens du løfter knærne så høyt som mulig mot ditt eget bryst. Den anbefalte teknikken er å starte og avslutte med knærne bøyd, slik at du kan dempe støtet når du faller tilbake til bakken.

Den eneste ulempen med denne øvelsen er ulempen du kan medføre for naboene, så hvis du bor i en leilighet, kan du velge å gjøre det utenfor hjemmet eller gjøre det til tider når dine treff i bakken ikke forstyrres.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kardioøvelser å gjøre hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.