Hvordan gjøre fransk press riktig


Fysisk trening er et av de grunnleggende elementene som må innlemmes i vårt daglige liv for å ha en sunn rutine, alltid sammen med tilstrekkelige hvilevaner og et balansert kosthold, der vi inkluderer alle nødvendige næringsstoffer. Disse vanene hjelper oss med å bekjempe vektendringer, som for eksempel overvekt og fedme, noe som også øker risikoen for å lide av andre sykdommer, for eksempel type II diabetes eller hjerte- og karsykdommer.

En av de mest brukte måtene å utføre en treningsrutine i dag er treningsstudioet, både på grunn av mangel på tid til å gjøre andre typer sportsaktiviteter og på grunn av arbeidet med å få muskelmasse og bidra til å tone at mange gir spesifikke øvelser som kan gjøres innenfor dette senteret. Et av de spesifikke områdene som mange mennesker vil jobbe med er triceps, og en av de mest effektive øvelsene for dette er fransk presse. Det er derfor i en HOWTO forklarer vi hvordan du gjør den franske pressen riktig.

Indeks

  1. Muskler som den franske pressen fungerer
  2. Hvordan du korrekt utfører French Press
  3. Vanlige feil når man gjør fransk presse

Muskler som den franske pressen fungerer

Det er veldig mulig at hvis du vanligvis går på treningsstudioet, har du allerede sett mange mennesker gjøre franske presser. Det er en øvelse som kan gjøres på forskjellige måter, selv om den vanligste er den der en benk brukes, å ligge mens du gjør øvelsen, og en bar med vekter.

Denne øvelsen er veldig populær fordi den hjelper på en veldig effektiv måte å øke styrke og muskelmasse i tricepsområdet, en spesifikk del som utgjør hele ryggområdet av overarmen. Som navnet antyder, er det det består av tre porsjoner: vastus ekstern, vastus intern og langt hode. Den franske pressen fungerer på en fullstendig og isolert måte disse tre sonene, og det er derfor den er så effektiv. Det hjelper også å indirekte utvikle styrke i underarmen.


Hvordan du korrekt utfører French Press

Som vi allerede har sagt før, er det flere måter å jobbe med muskelutvikling og triceps styrke, men den mest brukte er gjennom ved hjelp av benken og vektstangen, som er kjent som en løgnende fransk presse. Normalt brukes Z-linjen til denne øvelsen, som er en stolpe som har formen til denne bokstaven, men det kan også gjøres med en vanlig horisontal stolpe.

  1. For å starte, velg en benk og plasser den helt vannrett.
  2. Ta stangen du har valgt, og velg riktig vekt for deg, legg vektene på stangen og fest dem slik at de ikke faller mens du gjør øvelsen.
  3. Husk at du ikke vil være i stand til å løfte mye vekt med triceps, spesielt hvis du begynner å jobbe med det, så velg lave vekter og over tid vil du øke dem, sammen med styrken din.
  4. Gå på benken, ligg på ryggen, med føttene flate på gulvet, magen konsentrert, og brystet peker mot taket. Ta tak i stangen med håndflatene mot taket og armene strukket ut, og legg hendene på stangen omtrent med skulderbredde fra hverandre. Når du allerede er i denne startposisjonen, kan du starte bevegelsen.
  5. Fra startposisjonen, bare ned den delen av underarmene sammen med stangen, mens du holder albuene og overarmen fast, slik at stangen praktisk talt berører øyenbrynene.
  6. Løft deretter stangen igjen til du kommer tilbake til startposisjonen.
  7. gjøre fire sett med åtte reps. Husk at du alltid kan be en partner om hjelp til å utføre denne øvelsen og forhindre at baren faller på deg på et eller annet tidspunkt.

Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av manualer i stedet for baren. Teknikken er den samme, bare du vil gripe håndvektene med riktig vekt for deg med håndflatene vendt mot innsiden. Utfør de samme seriene og repetisjonene som med baren. Du kan også være interessert i Hvordan gjøre dumbbell øvelser.

Vanlige feil når man gjør fransk presse

Det er visse feil som ofte gjøres når du utfører franske presser.

  • Beveg albuene: en av dem er å bevege albuene når vi senker stangen på grunn av vekten. For å unngå dette, velg riktig vekt for deg og prøv å alltid holde albuene nær kroppen din.
  • Å bevege armene: En annen veldig vanlig feil er å ikke holde overarmen fast når vi gjør øvelsen. Husk at du bare trenger å mobilisere underarmen for å effektivt triceps.

Hvis du likte denne artikkelen om hvordan du gjør fransk press riktig, kan du også være interessert i denne andre fra en HOWTO om øvelser for triceps.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre fransk press riktig, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.