Hva er de beste øvelsene for quadriceps

Tidens gang, mangelen på trening eller plutselige vektendringer er de avgjørende faktorene for å forårsake sagging i øvre del av bena. For å bekjempe det, må vi jobbe quadriceps, med veldig enkle øvelser der vi må være spesielt oppmerksomme på posisjonen der vi plasserer føttene. Med utholdenhet og noen minutter om dagen, vil vi være i stand til å forsterke dette muskel. For at du skal bli mer effektiv, forklarer vi på OneHowTo.com hva er de beste øvelsene for quadriceps.

Fremgangsmåte å følge:

Først og fremst må vi vite at muskelen vi må styrke er quadriceps femoris, som ligger på forsiden av låret. I tillegg til en viktig estetisk rolle, har denne muskelen den funksjonen å utvide kneet og generelt hele underbenet.

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, vil vi i denne OneHowTo-artikkelen fortelle deg hvordan du kan tone bena uten å gå til treningsstudioet med enkle øvelser å gjøre.

Vi begynner med å lage serier av side skritt. Slik at trening være effektive, må vi posisjonere oss riktig, noe som betyr at føttene må vendes utover. Deretter løfter vi alternativt venstre og høyre ben og løfter kneet så mye vi kan.

Annen trening for å styrke quadriceps, som krever mer styrke, er hoppende skritt. I dette tilfellet skal føttene være i sin naturlige stilling. Vi står med ryggen rett og venstre ben bøyd i rett vinkel. I mellomtiden vil høyre ben være bøyd tilbake, men uten at kneet berører bakken. For å utføre øvelsen må vi snu leggenes posisjon slik at venstre bøyes tilbake og høyre i rett vinkel fremover, og tar et hopp.

De knebøy mot veggen og hjulpet av en ball De er også veldig egnet for å arbeide quadriceps. Vi må legge ryggen til veggen, som om vi satt, og ballen mellom ryggen og veggen. For å utføre øvelsen, må vi gli mot bakken, dra ballen med oss, men uten å berøre bakken. Etterpå kommer vi tilbake til utgangsposisjonen.

En annen av beste øvelser for quadriceps består av følgende. Du trenger litt manualer (som du kan få i hvilken som helst sportsbutikk), og du må stå med beina litt fra hverandre.

Øvelsen består i å gå fremover med høyre ben og deretter med venstre. Fremfor alt skal du ikke berøre bakken med kneet ditt, for ellers får du ikke muskelen til å fungere nok. Hold ryggen rett for å unngå skader.

De knebøy de er også et perfekt alternativ for tone quadriceps og få sterkere, fettfrie ben. For å holde ryggen rett, anbefales det å få en pinne som du kan plassere bak nakken og holde med begge hender (det kan for eksempel være pinnen til kosten eller moppen).

Øvelsen er veldig enkel fordi den består av å stå opp og senke, sakte, mot bakken, bøye knærne, synke ned så mye som mulig. Da blir du også nødt til å gå opp litt etter litt slik at muskelen fungerer.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er de beste øvelsene for quadriceps, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.