Mister funksjonell trening vekt?

For tiden er et av de største helseproblemene i samfunnet vektforstyrrelser, spesielt overvekt og fedme. Disse to endringene kan på mellomlang og lang sikt generere andre typer patologier som kardiovaskulær sykdom eller type 2 diabetes. Økningen i prosentandelen mennesker som har disse problemene er produsert av de usunne vanene vi utvikler i vår daglige dag, for eksempel et usunt kosthold eller stillesittende livsstil, det vil si mangel på mosjon, arbeid eller aktiviteter vi gjør i løpet av fritid.

For å oppnå en passende vekt for egenskapene våre, er det nødvendig å spise på en sunn måte som er tilpasset våre behov og regelmessig gjøre noen form for fysisk aktivitet. Hvis vi kombinerer begge sunne vanene, vil vi redusere risikoen for å lide av patologier som kan utvikle seg på grunn av overflødig vekt som ikke anbefales for kroppen vår. Det er forskjellige typer trening for å kaste ekstra kilo, for eksempel funksjonell trening. Men hvis du er i tvil, svarer vi på OneHOWTO spørsmålet ditt om funksjonell trening slanking.

Indeks

Mister funksjonell trening vekt?
Fordeler med funksjonell trening
Øvelser og funksjonelle treningsrutiner

Funksjonell trening er en type trening som er basert på et sett med øvelser som etterligner eller inkluderer bevegelser som vi utfører på daglig basis. Dette betyr at er mer vanlige bevegelser at vi er vant til å gjøre med jevne mellomrom, slik at kroppen vår vet perfekt hvordan vi skal utføre mekanikken til dem, og derfor vil det ikke være så komplisert selv om du ikke har trent regelmessig på en stund.

I tillegg funksjonell trening hjelper til med å gå ned i vekt fordi du jobber kontinuerlig, i hver øvelse, alle musklene på en integrert måte, det vil si at du ikke gjør øvelser der du bare jobber med en muskel eller en liten gruppe muskler. På denne måten er fettforbrenning større, i tillegg til andre fordeler som vi vil se nedenfor.

Fordeler med funksjonell trening

Blant de viktigste fordelene med denne typen trening er:

Økt fleksibilitet: det må tas i betraktning at med en integrert type trening er toningsgraden større, i tillegg til å få større fleksibilitet i alle musklene som er involvert i bevegelsen.
Større fett tap: Som vi har sagt i forrige avsnitt, er fett tap større enn å gjøre andre typer trening.
Forbedre holdning: En annen fordel med å gjøre denne typen trening er forbedring av kroppsholdning. Ved å gjøre funksjonelle øvelser riktig lærer vi å utføre bevegelser godt som vi pleier å gjøre dårlig i vårt daglige liv.
Forhindre skader: På grunn av ovennevnte årsak hjelper funksjonell trening også aktivt med å forhindre skader, i tillegg til å generere større balanse ved å styrke muskler gradvis og progressivt.

På den annen side er denne typen trening perfekt å kombinere med andre idretter du driver med. På denne måten vil du jobbe kroppen din på en omfattende måte, få styrke og styrke, på en måte som vil være til nytte for deg når du utfører annen form for fysisk aktivitet, og også reduserer risikoen for skade.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om High Intensity Training for Beginners.

Øvelser og funksjonelle treningsrutiner

Funksjonell trening er veldig lik HIIT-trening (med høy intensitet intervall), men i stedet for å gjøre det på en sykkel eller på tredemølle, gjør vi øvelser som inkluderer bevegelser som vi gjør rutinemessig. Den består av en krets der trene i en kort periode, som er ispedd hvileperioder som også er korte. På denne måten akselererer vi stoffskiftet, og øker også forbrenningen av fett som fortsetter selv etter 24 timer etter å ha gjort treningen.

Et veldig karakteristisk eksempel på denne typen trening er å gjøre en krets med følgende fire øvelser:

Klatre opp skuffen eller benken med ett ben: består av å gå opp med det ene benet og deretter med det andre til en skuff eller en benk og gå ned igjen (som om vi gikk i trapper). Først begynner vi med å løfte det ene benet og deretter det andre, alternerende.
Knebøy: vi gjør en klassisk knebøy, med føttene vendt fremover og i henhold til hoftens bredde. Vi senker kofferten, som om vi skulle sitte til knærne er 90 grader med bakken og vi går opp igjen.
Knær til brystet: stående, vi bringer det ene kneet til brystet og deretter det andre, og øker hastigheten på bevegelsen.
Hopper: den klassiske hoppetauøvelsen.

Kretsen utføres ved å gjøre 10 bokhevinger (5 med hvert ben), 10 knebøy, 20 kne-til-brystløft (10 med hvert ben) og 30 sekunder hoppetau. Når du er ferdig, hvil i to minutter og begynn på nytt, gjør tre komplette serier.

Nå som du vet svaret på, går funksjonell trening ned i vekt?, Kan du finne følgendeHOWTO-artikkel om Hvordan gjøre HIIT-trening hjemme for nybegynnere.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Mister funksjonell trening vekt? - Vi vil fortelle deg det, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.