Treningstauøvelser - med bilder


Når det gjelder å komme i form, er det mange øvelser som kan gjøres, både for å forbrenne kalorier og gå ned i kilo og fett så vel som å tone opp. Disse treningsrutinene kan praktiseres med forskjellige treningsutstyr, både hjemme og i treningshaller eller i instruerte klasser.

Blant de som nå er mer på moten, på grunn av de gode resultatene som oppnås, er treningstauene som det er mulig å utføre endeløse aktiviteter med. I oneHOWTO skal vi foreslå treningstauøvelser eller tauopplæring mer effektivt for å oppnå målene om å miste eller ikke samle fett og toning kroppen med bare tre øvelser.

Indeks

  1. Hoppetau trening
  2. Trening med treningstau for armer og underliv
  3. Trening Rope Back Øvelser

Hoppetau trening

En av de enkleste og enkleste treningstauøvelsene å gjøre, men også veldig effektiv, er hoppetau. Den enkle gesten du sikkert gjorde i barndommen, er ideell for Forbrenne kalorier og at det akkumulerte fett forsvinner.

Fordelene er enda mer, fordi andre deler av kroppen også blir trent mens du gjør den aerobe øvelsen med å hoppe. Åpenbart fungerer beina dine og musklene dine blir tonet for hver bevegelse. Det samme skjer i baken, i midjen og i nedre del av korsryggen, deler der mye fett har en tendens til å akkumuleres.

Delen av armene er også tonet fordi de åpenbart er en del av den nødvendige bevegelsen med treningstauet for å hoppe, selv om du trenger mer spesifikke øvelser for å tone armene fordi bevegelsen som utføres er mindre i denne.

Selvfølgelig, for å utføre denne øvelsen med dette tauet, er det nødvendig at treningstauet er lett eller bruk en normal sagging. Hvis du prøver det med de store og tunge som brukes i øvelsene som vi forklarer nedenfor, kan du skade deg selv.

Det anbefales at du gjør det 4 sett med 20 hopp og litt etter litt, med øvelse, øker du.


Trening med treningstau for armer og underliv

Som vi har kommentert, armene De trenger mer trening for å bli tonet, spesielt hvis du er kvinne fordi du har en tendens til å ha mindre muskelmasse enn menn. I tillegg er det et av områdene i kvinnekroppen der det er vanlig å akkumulere mer lokalisert fett.

For å jobbe på disse to frontene - mindre fett og mer toning - kan en enkel øvelse gjøres. I dette tilfellet trenger du to treningstau, som du må knytte til en vegg eller til en tung gjenstand fordi du trenger å ha motstand. Du kan også bruke en lang og knytte den slik at endene er frie og lange, slik at du kan manipulere dem under trening. Når du har dem godt festet, er bevegelsen veldig enkel:

  1. Du tar den ene enden av tauet i hver hånd og løfter og senker armen i en rask gest, som om du vil piske, men uten å legge for mye spenning. Du må gjøre bevegelsen vekslende armer, en opp og en ned, ikke begge samtidig i samme retning.
  2. På denne måten vil du legge merke til hvordan alle armens muskler blir arbeidet.
  3. Gjør det med beina litt spredt - omtrent skulderbredde fra hverandre - og bøy knærne litt.
  4. Også så lenge du gjør hele øvelsen med treningstauet eller tauopplæring det er bra at du trekker sammen magen for å tone dette området. Ikke glem å holde ryggen rett.

For å komme i gang, utfør 4 sett med 10 strengbevegelser, hviler bare mellom 15 og 30 sekunder mellom hver serie. Med øvelse vil du legge merke til at du styrker kroppen din og at du kan øke antall bevegelser og serier.


Trening Rope Back Øvelser

Med treningstauet er det også mulig å jobbe og styrke ryggen. Ved denne anledningen må du også binde den, men til taket eller et motstandsdyktig punkt som er høyt, fordi øvelsen består av klatre oppover tauopplæring.

Denne enkle øvelsen er ganske dyr og gir en veldig grundig oppsett. Med den vil du jobbe armene dine fordi du må holde kroppsvekten nesten helt med dem, så ved hjelp av bena eller ikke, avhengig av øvelsen, kan du gå opp tauet. På samme måte vil du trene øvre del av ryggen hver gang du beveger armene.

Magen er et annet av punktene som denne øvelsen påvirkes av, siden den er det trekker hele mageområdet mens du prøver å holde posisjon. Bena spiller også en nøkkelrolle for å holde deg oppe og holde deg fra å falle mens du prøver å fortsette å klatre.

Å starte, gå opp og ned i tauet 5 ganger på radNår du ser at du holder på, vil du kunne øke tempoet og mengden.

Disse tre øvelsene er et veldig enkelt bord, men som du vil utføre en ganske komplett og veldig effektiv fysisk aktivitet på, fordi de krever stor intensitet og stor innsats. Men du vil også se resultater og dessuten på kort tid. Dette er en idé du kan ha i hodet for å motivere deg selv og ikke forlate treningsrutine.

Siden det er øvelser som krever fysisk anstrengelse, må du aldri glemme å konsultere legen din om den fysiske aktiviteten du kan gjøre for ikke å overdrive det. I alle fall kan øvelsene med treningstauet som vi har foreslått i oneHOWTO gjøres gradvis og gradvis til du kommer i bedre fysisk form, hvis du ikke allerede har det.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Treningstauøvelser - med bilder, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.