Kosthold for å markere muskler hos kvinner


Godværet kommer og med det uttrykkelige tiltak for å oppnå en tonet kropp. For kvinner er det vanligvis litt mer komplisert å oppnå markering av musklene, men med diett og fremfor alt trening vil du få en kropp ti i sommer.

Først og fremst bør du vite at genetikk kommer langt. Det er mennesker som bare med sin konstitusjon er i stand til å markere muskler med liten innsats. Selvfølgelig må folk flest jobbe hardt i treningsstudioet og i tillegg opprettholde et sunt og tilstrekkelig kosthold for å nå de foreslåtte målene. Du må være veldig tydelig på det; diett ja men trening også, begge går hånd i hånd. For å gjøre det lettere for deg, i denne artikkelenHOWTO gir vi deg hovedtastene for å kunne oppnå kroppen du alltid har ønsket deg ved å tilby deg en diett for å markere muskler hos kvinner. Vil du vite mer?, Så fortsett å lese.

Indeks

  1. Hva du skal spise for å markere musklene
  2. Kosthold for å definere muskler hos kvinner
  3. Eksempelmeny for merking av muskler
  4. Gjør det rutinemessig

Hva du skal spise for å markere musklene

Det ideelle kostholdet består av det optimale inntaket av karbohydrater, proteiner og fett. Derfor bør du øke bidraget til disse næringsstoffene og redusere matvarer som inneholder næringsstoffer som ikke anbefales, for eksempel sukker og mettet fett.

Som hver eneste av diettene, må kroppen vår bli vant til den gradvis, slik at den tilpasser seg de nye diettendringene på best mulig måte, og vi ikke lider av problemer. I denne artikkelen foreslår vi en rekke tips, slik at du i løpet av fire uker kan venne kroppen din til den nye måten å spise på som du skal ta fra nå av.


Kosthold for å definere muskler hos kvinner

Nedenfor vil vi fortelle deg i detalj hva hva skal du spise uke for uke å definere og markere musklene:

Første uke

Den første uken, som vi sa, er nøkkelen siden den vil markere kroppens respons på resten av dietten. Prøv å moderere forbruket av brød så mye som mulig, totalt to skiver om dagen og alltid er fullkorn nok. Proteiner de er tilstede i fisk, kjøtt og egg, men også i nøtter eller energibarer. Spis de tre første delt inn i dagens hovedmåltider og resten mellom måltidene. Mange diettister anbefaler å ta dem i små doser hele dagen (5 til 6 ganger).

Andre uke

Du bør ikke snakke mellom måltidene, glem det. Hvis du spiser hovedmåltidene godt, vil ditt eget sinn glemme rutinen. Stekte er forbudt, så hvis du har lyst på en pommes frites, må vi fortelle deg at de ikke er tilstede i denne dietten, og at fra den andre uken må du ta dem med i menyen potetene bakt, kokt eller kokt, vitamininntaket er høyere og kaloriinntaket lavere.

Grønnsak Du kan ikke gå glipp av det i måltidene dine, følg dem med blå fisk eller kylling eller kalkunbryst (uten fett).

Tredje uke

I denne fasen er vann viktig. Du må drikke minst 2 liter om dagen, og så snart du våkner, foreslår vi at du drikker en grønn te, da det vil hjelpe deg å miste fett og eliminere væske. Grønn te er ideell som supplement til en diett for å definere muskler og forbrenne fett. Ikke misbruk ris og pasta og ikke engang tenk på å ha smør. Selvfølgelig må du redusere sukkerinntaket. Grillet kjøtt med dampede grønnsaker er ideelt.

Fjerde uke

I denne fasen foreslår vi at du fortsetter å spise kjøtt, men at du i et måltid erstatter det med belgfrukter, egg eller soya. Husk at olivenolje er viktig, men ikke mer enn en spiseskje om dagen.


Eksempelmeny for merking av muskler

Legg merke til, for nedenfor tilbyr vi deg et utvalg av hva en perfekt diett hvis det du ønsker er definere muskler av hele kroppen din:

  • Frokost (800 kalorier): fire eggehviter, en kopp havregryn, en spiseskje naturlig smør, en appelsin og en skive fullkornsbrød.
  • Lunsj (700 kalorier): en stor helmelstortilla, to ss majones, en boks tunfisk, en banan, en kopp melk og tolv mandler.
  • Mat (800 kalorier): en kopp brun ris, en halv paprika, en halv kopp sopp, en halv kopp gulrøtter og en kyllingbrystfilet.
  • Matbit (700 kalorier): en skje proteinpulver, en banan, en spiseskje naturlig smør og en fullkornsbagel.
  • Middag (800 kalorier): en kyllingfilet, en kopp full hvete pasta, to paprika, en kopp melk og til dessert, en kopp bjørnebær.

Husk å lage variasjoner slik at det ikke blir for tungt for deg å følge dietten, og dermed vil det være mye lettere for deg å gjøre det til din spisegang.

Gjør det rutinemessig

På dette tidspunktet bør du allerede ha en ernæringsrutine, og det blir sikkert mindre og mindre vanskelig for deg å kontrollere ønsket om å spise ting som ikke anbefales. Men du bør vite at denne dietten uten trening er ubrukelig. Så gå på treningsstudioet, leg deg i hendene på en ekspert og følg retningslinjene. Som vi har fortalt deg før kosthold og trening går hånd i hånd og slik skal det være gjennom hele prosessen.

Vi minner deg om at det å være på diett ikke betyr sult, det betyr bare å spise riktig mat. Å spise noen få timer gir kroppen din den energien den trenger og reduserer mengden fett. Fjern, uansett hvor mye det veier deg, kakene og bakverkene i livet ditt, og bytt til fersk ost. Drikk rikelig med vann og fjern selvfølgelig alkoholforbruket.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kosthold for å markere muskler hos kvinner, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.